Wróciłem teraz z treningu i stwierdzam, że dośc szybko mi to zleciało. Zrobię sobie pełne FBW. Dołoże sobie izolat po treningu do tego. Suwnica 2s + Prostowanie 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Podciaganie 4s ( 2s wolny drążek + 2 serie szeroki nachwyt na amszynei ) Unoszenie na boki 3s Uginanie młotkowo 2s Francuz 2s Suwnica 3s Wyciskanie hantli [...]
od dzis nowy trening ;] mam troche wiecej czasu wiec pozwoliłem sobie ćwiczyc 4x w tyg PONIEDZIAŁEK NOGI -przysiady 5s w tym 2 wstepne -wyprosty 4s, 1 wstepna -wykroki 3s -suwnica 3s -ugiecia stojąc 3s -i leżac 3s -wspiecia na suwnicy 3s -wspiecia ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na [...]
W dziale ‘Wyjazdy, Zawody’ PUCHAR ŚWIATA 2010 RYBNIK jest suwnica z gryfem olimpijskim, chromowanymi (mogę się mylić) prowadnicami i blokadami… zastanawiam się czemu jeszcze nie ma jej w sprzedaży? Nie rozumiem tego Rama „spokojnie wytrzyma 500 KG obciążenia” więc spokojnie można ją dać w [...]
[...] a tu taki … wałek że nie ma obciążenia ogumowanego… (no i wyczytałem na forum że też jest problem z hs4 prawda to?) a że trochę sprzętu będę zamawiał.. suwnica, brama itp. To się wystraszyłem że funduszu mi nie starczy podrożała ostatnio prowadnica hd18 i hd16 i ławka avanger ale to nie było odczuwalne (chyba 40zł) przy [...]
Oto obiecana premiera nowej suwnicy Smitha PM6 z linii Kelton HOTEL&SPA. Całkowicie zmieniliśmy konstrukcję, dodaliśmy rozwiązania zwiększające bezpieczeństwo podczas samotnych treningów. Oczywiście możecie ją zobaczyć i przetestować na naszej firmowej siłowni w siedzibie firmy w Brzesku :) A oto co zawiera się w cenie 2999 PLN + transport 130 [...]
[...] ktoś załadował sztangę chyba wszystkimi możliwymi obciążeniami i pomyślałam, że jest zajęta..." Hej, sorki, że się wtrącam. Rozumiem, że masz na myśli maszynę Smitha bo suwnica to co innego. Ale nie rób sobie na przyszłość takiej kiszonki bo wolne ciężary angażują o wiele większy zakres mięśni tzw wspomagających niż suwnica, gdzie za mięśnie [...]
[...] kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/42 ostatnio max był 36 2.MC na prostych nogach 25/32/38/48/53 ost. max 44 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/55/60/65 ost. max 50 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 45/55/65/75/85 ost. max 60 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40x8 [...]
[...] ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/43 2.MC na prostych nogach 25/32/38/45/48 ost. byo lepiej 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/55/60/65 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/65/75/85/100x6 ost. max 85 MOJA PIERWSZA 100 W CZYMKOLWIEK!5.prostowanie [...]
No to może sobie dodatkowo kupić gryf łamany i zrobi nim wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie na biceps. A suwnica ułatwiłaby mu trening barków, pozwoliła robić bezpiecznie przysiady ze sztangą, trening najszerszych grzbietu,szrugsy i jeszcze kilka. Poza tym suwnica na początek dobra sprawa bo trening jest bezpieczniejszy kiedy ma [...]
[...] mi się zrywa z tyłu nóg-masakra-bo wiem, ze mogłabym juz pojsc z progresem w obciązeniu, ale przez to i slaby chwyt w dloniach, caly czas tkwię na "ciężarkach" 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/60/65/80! progres 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/65/75/85/90x6 , ost. była 100 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40 [...]
[...] na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia, do treningu nog: sztangielki, sztanga, suwnica smitha, suwnica na nogi. Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna, tribulus, aakg, animal pak, vit c :) bialko, carbo. Robie 5 [...]