suwnica

nogi też wiadomo jest dzień że robię tylko nogi suwnica przysiady ze sztangą łydki też robię kolega z siłki który ćwiczy z 18 lat i niezły z niego koks mówi że może być powiązane z moim wzrostem bo 194cm to dość dużo i mówił że wysocy ludzie mają inne proporcje ale czy to prawda ?

z wtorku: TRENING Nogi Przysiad fronty 4x (zakres 6-10 pow.) Wyprosty 3x –z zatrzymaniem 2-3s (zakres 10-12 pow.) Suwnica 2x (zakres 15-20 pow.) Hack-przysiad na suwnicy poziomej 3x (zakres 10-12 pow.) Uginanie 4x – z zatrzymaniem 2-3s (zakres 10-12 pow.) Mc na prostych z sztangielkami 3x (zakres 10 pow.) Odwodzenie + przywodzenie 3x [...]

[...] - 10 powtórzeń, dwie pozostałe po 5 powtórzeń z większym ciężarem. MC 90/110/110 kg - nie dałem rady mahnąć po 5 powtórzeń i zrobiłem kolejno 3 i 4 powtórzenia Nogi - suwnica - kurde nie pamietam ciężarów - ale wiem że serie po 5 powtórzeń były wykonywane w granicach 110 kg WL - hantla - skos dodatni - 16/21/21 kg uginanie w oparciu o udo [...]

jedna ławka prosta, jeden skos, smith, wolny stojak, suwnica, drążek z podparciem na plecy do brzuchów, wyciąg górny i dolny (na jednym stanowisku), dziwna maszynka do wiosłowania w opadzie (dla mnie niewygodna) i maszyna do dwugłowych i czworogłowych, ale zbyt mały cieżar czyni tą maszyne bezużyteczną, butterfly, sztangielki, dziwadło do brzucha [...]

Nadrabiam zaległości w dzienniczku DZIEŃ 12 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w klubie, wybrałam ćwiczenia, tak by uzupełnić treningi, które w tym tygodniu robiłam i by wykorzystać sprzęt, jakiego nie mam w domu Bieg 10 minut WL 20x20kg 15x25kg 10x30kg 5x35kg* [...]

[...] Trening 2: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 4x120kg / 1x130kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 13x140kg / 8x200kg / 8x220kg / 6x250kg / 4x270kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /1 min odpoczynku między [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

jesteś na forum 8 lat a nie potrafisz sklecić dobrego planu ??? ja wyśle Ci mój 2x w tygodniu plan A A1 - Przysiad klasyczny (ze sztangą na barkach) A2 Wykroki ze sztangielkami w dłoniach B1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 stopni) B2 - wiosło sztangą w opadzie tułowia stojąc B3 - unoszenie sztangielek jednorącz bokiem w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek: Nogi -przysiad 12-10-8 -suwnica 12-10-8 -prostowanie nóg 12-10-8 -uginanie nóg leżąc 12-10-8 -x -x -wznosy na palcach 12-10-8 środa: Klata+triceps -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8 -rozpiętki w bramie 12-10-8 -prostowanie rąk 12-10-8 -fr.siedząc hantlą 12-10-8 [...]

[...] + prostowanie nóg: /1 min odpoczynku między superserią/ 10 powt.x 15+20kg 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 20+50kg 5. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 12x140kg / 8x200kg / 8x210kg 6. - odwodziciele + przywodziciele 5 serii łączonych , zakres powtórzeń 30-10 7. Przysiady ze sztangą na [...]

3 - unoszenie nóg tyłem 2 - prostowanie nóg 1 - suwnica 7,6, rozpiętki oraz wyciskanie ciężaru na maszynach 12, 10 - ściąganie ciężaru 18 - ławeczka, 20 - unoszenie nóg w podporze 17 skłony tułowia siedząc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0c57e318d514e4095619b138e7bcbe5.jpg Zmieniony przez - Neska w dniu 2012-05-05 13:28:26

05.05.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Nożyce 2. Przysiady tylne na smithcie 3. Syzyfki to-out 4. Wyprosty to-out 5. Żuraw 6. Wypychanie nogami na suwnicy - palce poza platformą 7. Uginanie podudzi leżąc 8. Przywodzenie nóg siedząc 9. Wymach jednonóż w tył + bonusowo : wyprosty to-out ____________________ Nożyce na 12kg,18kg i 21kg rozgrzewkowe [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]

[...] plus karnet open bodajże 180 pln. chyba najdrożej w łodzi. a! w cenie sauna. co do sprzętu, to jestem innego zdania. maszyny naprawdę super. klatka do przysiadów, ekstra suwnica, drążki wiszące wysoko, tak że możesz zrobić brzuchy w zwisie, bez walenia piętami o posadzkę. wyciągi, motyle, cuda, wianki. wszystko w doskonałym stanie. bez [...]

[...] w opadzie tułowia: 1x10/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Nogi: -Wyprosty na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8 -suwnica skos 1x10-12/2x6-8 -uginanie na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 Wt.wolne Środa: Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki(sredni [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]

[...] nachwyt: 5 serii po 10 powt 2. zginanie nadgarstków podchwyt: 5 serii po max powt 3. zginanie nadgarstków nachwyt: 5 serii po max powt NOGI 1. przysiad: 5 serii po 8 powt 2. suwnica w górę: 5 serii po 8 powt 3. łydki: 5 serii po 12-15 powt ROWER STACJONARNY: "HIIT" - 15-25 MINUT PIĄTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - wolne od treningu Zmieniony przez - Otw [...]

08.05.2012 Trening: rozgrzewka-5minut-schodki,5minut-orbitrek), (B by Obli-z lekką modyfikacją z powodu braku niektórych maszyn): a)MC 3X15(40,50,60kg), b1)Wyciskanie sztangi stojąc 3x15(20kg), b2)Hummer na plecy-ściąganie szeroko nachwytem3x15(20kg/stronę), c1)Suwnica 3x15(30kg%-)), c2)Wypady dalekie 3x15(5kg/stronę), d)Wznosy tułowia z opadu [...]

[...] Według dokłądnej wagi fizjologicznej na AWF- 9% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Wyciskanie leżąc (kg)70 Wyciskanie na barki (kg)50 (suwnica Smitha) Przysiad (kg)150 ****STAN ZDROWIA***************************************** brak problemów ****SPRZĘT********************************************** [...]

suwnica smitha :-) nie lubię jej, po części wymusza ruch, jest pare cwiczen na suwnice ale nie przysiad, wolne ciezary to jest to :-) Dałem filmik w dziale trening, powiedzieli co mam poprawić, jutro to zrobie i nagram. Zrobiłem pyszne, mieciutkie, rozplywajace sie w ustach kotleciki z łopatki wieprzowej, pozniej conieco o szamaniu :-) ide [...]