suwnica

[...] czy to że w nocy słabo spałem i na treningu siedziała mi jajecznica z cebulą na żołądku %-). Siłowo minimalnie lepiej niż ostatnio. Na suwnicy na barki tylko dramat, ale suwnica trze coraz bardziej, więc wywalam to na pewno z planu. Zresztą będą go teraz jakoś na dniach chyba zmieniał, bo już będzie z 6 tygodni. Dzisiaj areoby już odpuściłem [...]

03.12.16 Wczoraj zrobiłęm off i już od wieczora myślałem, żeby pójść na trening :-D. Ale dobrze mi to zrobiło, bo dzisiaj pełna moc. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami z gumą oporową - 15x25kg; 15x27,5kg; 15x30kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg [...]

[...] Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/dGVQfgoW6UM https://youtu.be/ByVQpa2WscI Siłowo progres w głównych ćwiczeniach. Przede wszystko martwy +5kg w każdej serii. No i suwnica ostatnio kończyłem 6x430kg, a na tym treningu 8x440kg i będę chciał dokładać. Tylko trochę zabawy z noszeniem krążków %-) Ogólnie nogi mocno skatowałem, do tego [...]

W krk na championie też jest taka stara suwnica, na którą nawet 300 nie wejdzie, a i tak konie płaczą, jak cisną;-) A na technogymach 4 stówy - masło. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-03-11 12:54:23

08.10.17 Jako, że niedziela, to dzień spędzony świątecznie ;-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x8szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg 5. [...]

[...] 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Po wczorajszym podładowaniu jakoś trochę więcej mocy. Przy uginaniu lekki zapas i za tydzień chyba dołożę 5kg. Za to suwnica już na styk. Przy obu wyprostach również dołożone po 5kg. Jedynie mały spadek mocy przy wykrokach na sam koniec, bo musiałem zejść na 10kg i dobijać końcówkę bez [...]

07.06.18 Po wczorajszym ładowaniu +0,2kg na wadze, czyli stabilnie. Mam nadzieję, że teraz poleci w dół, a nie będzie rosło przez parę dni hehe. Ale lepiej sypiam ostatnie 2 noce, to może taka tendencja się utrzyma. Poza tym dzisiaj miałem już wyniki tomografu (miałem po roku zrobić kontrolę czy kręgozmyk mi się nie pogłębia) i jest chooyowo, ale [...]

27.11.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x310kg; 8x310kg; 8x310kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg 4. Przysiak na hack maszynie wąsko - 15x50kg; 12x90kg; 12x90kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - [...]

[...] nóg leżąc - 15x40kg; 12x45kg; 8x83kg; 8x83kg; 8x83kg 7. Odwodziciele - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX. Bułgar i suwnica ciężar w górę. Uginanie i odwodzenie ciężar w górę. Ale wydaje mi się, że jestem blisko maxa. Ale i tak sporo poprawiłem wyniki w ciągu ostatnich 2 miesięcy. Dziś [...]

[...] małe, bardziej rozchodzi się o kręgozmyk z obustronną kręgoszczeliną. A na treningu wiosło tylko w podparciu na ławce/hammerze, wyciskanie na barki tylko siedząc z oparciem, suwnica na nogi tylko pod kątem prostym z opartymi plecami prostopadle do kierunku wyciskania itd. Więc póki to kontroluję, to nic nie powinno się dziać. Ale dobrze, że mi [...]

[...] dzisiaj KLATA rozgrzewka + 50 x 40/40x 50/30 x 60 1.Wl 12 x 80/10x90/8x100/6x110/3x120 + 6x100/85/70/50 2.Hantle skos góra --16 x30/12x35/10 x40/10x40 + 6x35/25/15 3.a suwnica smitha --połówki dolne -- 16x58/12x78/10x88/6x98/4x108 + + b.rozpiętki maszyna--12x45/10x50/50/50 4.suwnica smitha -- połówki dolne + połówki górne + całe -- 3 [...]

[...] rozgrzanie stawów :-D 1.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko + szeroko 2.Hantle naprzemiennie przed siebie podchwytem + boczne 3.Stojąc wyciskanie sztangi z przodu 4.siedząc suwnica smitha wyciskanie za głowy 5.wyciskanie maszyna wszystko spokojnie na 60 % po 12-10 powtórzeń ,pozwoliłem sobie tylko na większy ciężar w ćwiczeniu nr 4 suwnica [...]

[...] ---WIELKANOC8-) --Priorytety zachowane i dla ducha i dla ciała :-)) i znalazł się i czas dla mnie :-D ,w zaciszu domowej siłowni poćwiczone 8-) rozgrzewka a po nie j WL --suwnica smitha 2 x 20 x 50kg 1 x 12 x 70kg 1 x 8 x 90kg 1 x 5 x 105kg 3 x 3 x 115kg 3 x 2 x 120kg 3 x 1 x 125kg--wyżej nie wchodziłem postaram się więcej nie powtarzać to [...]

sobota --poćwiczone w domu rozgrzewka + 2 x 25 pompki WL rozgrzewka suwnica smitha uchwyt startowy --2 x 20 x 20 ,16 x 47 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90 serie docelowe --do deski około 8cm nad klatę z zatrzymaniem 7 x 110 ,112,5 ,115 ,117,5 2 x 5 x 120 dołożyłem dociskanie około 15-cm z podpórek --5 x 125 ,135 ,3 x 145 ,1 x 155 dawno nie ćwiczone [...]

[...] aż uraz zniknie :)--co nie oznacza że czekam bezczynnie --ćwiczę cały czas przyciągania i wiosłowania są bezbolesne i to robię a na klatę w miarę możliwości :) rano-----suwnica smitha krótkie ruchy około 20cm górne ---10 x 100 ,110 ,120 ,8 x 130 ,6 x 140, 4 x 150 ,2 x160 popołudniu suwnica smitha --do deski 9cm niżej nie opuszczę bo boli [...]

trening trochę potrwał--sobota rozmowy polaków a w międzyczasie ćwiczenia :) rozgrzewka ogólna + z gumami +próba pompek ----nie wychodzą ,boli 1.Wyciskanie gryfy siedząc,suwnica smitha lekki skos ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 ,63 2.wyciskanie stojąc za głowy suwnica smitha ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 3.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed [...]

[...] hantlami w leżeniu ławka plus --12x32,5/12x37,5/3x10x42,5 3.siedząc tyłem do wyciągu przyciąganie górny wyciąg do klatki --5x10x45 4.unoszenie barków na kaptury ---3x12x104 1.uginanie ramion -gryf suwnica w bramie --3x12x31 2.uginanie naprzemienne ramion hantlami ze skrętem--3x10x15 3.uginanie nachwytem i podchwytem w/g Reda --3x10x25/+3x10x25

Na siłce, czy w domu masz Smitha?. w domu mam taką bramę jak suwnica Smitha ,zobacz zdjęcie z początku mojego dziennika ,mogę też dać bolce na zewnątrz ale w domu troszkę niebezpiecznie z dużym ciężarem ,małe pomieszczenie ,bliziutko drzwi z szybą a tak jest bezpieczniej zabezpieczone i wymierzone tak że nic mnie nie przygniecie

[...] 4.a -rozpietki ławka skos plus --2-wa wyciągi dolne --3x10x10na stronę +10 sek przerwa ----rozpiętki maszyna --3x10x50 5.Wyciskanie hantli ławka płaska --12x30/10x35/10x40/6x45 6.Na dobicie :-)----50x45 7.Wyciskanie wąsko suwnica smitha ---3x40x48kg -przerwy 1 min Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-11-10 14:29:53

[...] nr 5 + rozgrzewka 1.WL ława płaska --30 x20/20 x 40/20 x 60/ 16 x 80/12 x 90/ 8x 100/3x5x110 + dropset 5x 100/80/60/40 2.wyciskanie hantle skos plus --5 x 10 x 40 3.suwnica smitha --ława płaska --górne połówki ---12x78/88/98/10x108 + dolne połówki 12 x 68/10x78/10x88/8x98 + + całe z zatrzymaniem w połowie na dole ,w połowie ,na górze [...]