suwnica

24 Lipca. trening Przysiad 60x10 100x10 110x10 120x10 Suwnica pionowa 4s 12p Wykroki 3s 18kg 12p Prostowanie nóg na maszynie 5s Uginanie nóg 3s Wyciskanie żołnierskie 45x10 65x10 80x10 Wyciskanie hantli + unoszenie 33kg x 12p + 8kg x12p - 2s + 40kgx12p +8g 12p 1s Unoszenie wyciąg dolny 3s Przedramie Dobre ciężary na barki jestem zadowolony :-D, a [...]

Day 23 Ogólnie jest pozytywniej teraz na starej siłce , kupili suwnice smitha która jest dużo lepsza od tej starej ( sztanga waży 16kg ) i nowa , do teog jeszcze suwnica do nóg więc jest git , fajnie też jest że moge wyjść poza siłke robić nogi %-) Jak będe miał aparat to OBIECUJE zrobić zdjęcia siłowni :) Trening: Klata + Barki Na trening [...]

[...] dokładałam. Bo tak nie może być, ze tak długo z miejsca ruszyć nie mogę! 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 27x11/x10/29x8/x7/32x5 22x16/24x12/26x7/x7/28x5 nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 24x15/26x10/x10/29x8/x7 [...]

[...] po lewej stronier bolaly. jakie masz propozycje odnosnie tego? nie chce sie kontuzjowac jak 2 lata temu wiec do bulgara i wykrokow podchodze jak do jeza. mc oprocz klasycznego moze byc. dopoki nie musze rwac z podlogi to jest ok, wszystko inne rowniez ok, suwnica troche jesli robie jedonoz. Zmieniony przez - fizique w dniu 2014-07-26 13:25:57

wyprosty, uginania, suwnica. mozesz tez cwiczyc tylko strone zdrowo, dzieki polaczeniu w naszym oun wspomozesz regeneracje strony kontuzowanej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-27 09:51:49

wtorek 29 lipca DT trening - było znów ostro, poganialiśmy się nawzajem, on mnie wykończył przy przysiadach, ja jego przy bułgarze i brzuchach %-) koszulka cała mokra, gacie też a dziś ostre zakwasy w pupie, udach rozgrzewka - 6 minut PW wzniesienie 15, 5km/h + pompki x10, wymachy, przysiady 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + [...]

[...] 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 15x95kg/13x95kg/10x105kg/2x120kg:-O Trzesly mi sie udźce jak wariaty :D}:-( 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek Awaria? Zrobilam na takiej suwnicy i plakalam doslownie... moje posladki mnie chyba nienawidzą:D [...]

[...] 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) 9 kg, jedyną opcją było uginanie siedząc, zrobiłam z braku laku, bardzo dobrze czułam dwójki schodziłam z miękimi nogami 3. suwnica nogi wysoko x100 20 kg, tym razemzrobiłam na dwa razy 4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 3x10-12 12x10kg/12x10kg/10x12,5kg Cardio 15 min Zupełnie nie [...]

[...] po treningu bieg w terenie 20minut 1.MC dziś bardzo ciężko, ale docisnę na następnym 2a.dołozyłam w przysiadzie pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała 2b.suwnica-bardzo ciezko- ledwo dobiłam z 70 do 10 powtorzeń 3.wyciakanie skos ,nie bardzo wiedziałam jak tu zróżnicować ciezar--z 12 kg juz b.ciezko 4.wiosło ok, nastepnym [...]

[...] Achilles nie dajje o sobie zapomnieć.. TRENING T. 4 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 27/29,5/32/32/34 27x11/x10/29x8/x7/32x5 22x16/24x12/26x7/x7/28x5 nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 24/26,5/29/29/30 24x15/26x10/x10/29x8/x7 [...]

4 Sierpnia trening Wspięcia na podwyższeniu 4s 20p Suwnica 3s Rozpiętki 3s 15p Wyciskanie sztangi 95x12 115x10 125x8 Wyciskanie hantli 3s 12p 40kg Rozpiętki skos + 3s Brama + przenoszenie 4s dieta http://images.tinypic.pl/i/00560/pgt93472ijxd.jpg Dzisiaj taki o trening. Chyba nie za specjalnie dobrałem ćwiczenia, ale odczucia mam dobre i to się [...]

[...] Pt: nogi-barki przysiady ze sztangą 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x12 Daj coś stricte na grupę kulszowo-goleniową np. Uginanie bóg w leżeniu, żuraw na łydki wspięcia 3x15, suwnica 3x10 wyciskanie sztangi z przodu 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 I co z dietą nie chciałbym jakoś dużo w obwodach stracić, [...]

[...] 26x10 30x8 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ciężko, nie widze na razie możliwości progresu:( 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, 2b.suwnica-bardzo ciezko- ledwo z 70 doiłam do 15 3.wyciakanie skos ,nie bardzo wiedziałam jak tu zróżnicować ciezar--z 12 kg juz b.ciezko 4.wiosło cięzko wypadł mi wyjazd, [...]

No pewnie, że się udał. Jeść lubie piwo lubie, więc proste %-) 11 sierpnia trening Przysiad 100kgx10 120x8 120x8 Suwnica 4s 12p Prostowanie nóg siedząc 5s Uginanie nóg leżąc 3s Dzisiaj całkiem niezły trening nóg leciał do momentu, aż mnie przycisnęło %) dieta Jaja 4szt Placek jaja + owsiane + gainer Ryż + kura Ziemniaki + k***a Twaróg [...]

[...] poniedziałek O nodze: Chyba jej przeszło. Biegać nie próbowałam. TRENING 8-) T.1. 1.box przysiad 5x6-8 2min 40x15/45x15/50x14/55x10/60x8 40/40/45/50/55 30/40/50/55/55 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 80x18/100x15/110x10/120x8 80/100/100/110 60/80/90/100 0/80/90/100 kg 70/70/80/80 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 [...]

[...] mogłam pociągnąć do pośladków, aj do kitu{{:-( 9 kg, jedyną opcją było uginanie siedząc, zrobiłam z braku laku, bardzo dobrze czułam dwójki schodziłam z miękimi nogami 3. suwnica nogi wysoko x100 60 x 40 kg/ 40x 55 kg najbardziej się przy tym sciorałam. Czy ja mam robić to w jakimś konkretnym tempie? 20 kg, tym razemzrobiłam na dwa razy 4. [...]

12 sierpnia trening Podciąganie 4s 10-12p Wiosło hantlem 40kg 12p 3s Wyciąg dolny 65x10 85x10 105x8 Wyciąg podchwytem + nachwyt seria łączona 3s Szrugsy 4s Wspięcia 3s Suwnica 3s dieta Jaja 4szt + kiełbasa + chleb Gainer + wpc Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Jaja + wpc Twaróg http://pics.tinypic.pl/i/00563/54dth50mqidi.jpg

http://files.tinypic.pl/i/00556/3r2ecgw2m79e.jpg 18 Sierpnia trening Wyciskanie żołnierskie 45x10 65x10 80x8 Seria łączona Wyciskanie hantli 36kgx12p + unoszenie hantli 8kg 12p - 3s Arnoldki 3s Wspiecia 4s Suwnica 3s Dieta http://pics.tinypic.pl/i/00557/rql4fae443bg.jpg Jajka + chleb Ryż + kura Gainer + wpc + brzoskiwnka Chleb + kura Ziemniaki + [...]

[...] 1- 8-) 2a uginanie nóg 5x8-10 10x45kg/10x45kg/10x55kg/10x55kg/8x65kg 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 15x95kg/13x95kg/10x105kg/16x125kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 80xkgx10/85kgx10/85kgx10/90kgx10/90kgx8 8-) 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x108-)/3x6/3x3 hureeej w koncu!!!!!! 4b. [...]

no mi kolana wysiadły. Tylko suwnica na jakieś kolejne pare miesięcy. W sumie nóg nie powinienem robić wcale, ale trudno