surówki

[...] Bezpośrednio przed treningiem: -10g BCAA Bezpośrednio po treningu: -10g BCAA Posiłek 4(potreninigowy): -180g piersi kuraka pieczonej w piekarniku -100g ryżu brąz. -troche surówki dla smaku -zielona cherbatka jabłkowo-cynamonowa mniam Posiłek 5(dopiero będzie): -omleto-naleśniko-rollo z 2jajek+2białek -przecier pomidorowy -cebulka,ogórek, 20g [...]

[...] są rzeczywiście niewskazane po treningu, ale dodałem je do Twojej diety z uwagi na ich skromną ilość w ciągu dnia (tylko 2x dziennie). Chodzi tutaj o niewielką ilość, np. 100g surówki z kiszonej kapusty. Jeśli zdecydujesz się na 6 posiłków w ciągu dnia, dorzuć wtedy standardową porcję warzyw do tego dodatkowego posiłku. Pozdrawiam, Grzesiek

do krzysiekw1, dzieki za porady, za kilka dni bede rozdawal moje pierwsze SOG'i za najbardziej wartosciowe wypowiedzi. Chleba nie uda mi sie wyrzucic z diety, zwlaszcza na sniadanie. Inaczej bede caly dzien glodny. Moge chociaz zamienic na razowy lub inny. Otreby pszennie niestety mi nie przejda przez gardlo... Postaram sie przekonac do platkow [...]

[...] .Praktycznie wykluczyłem ziemniaki ,sosy ,białe pieczywo,tłuszcz .Kolację staram się jeśc z min. ilościa weglowodanów ,chleb razowy ciemny tylko rano ,a na obiad dużo surówki i lekko podgowane warzywa. Ważę ok.113 kg ,przy 180cm wzrostu .Typowy trening to rozgrzewka 5 min ,potem wyciskanie /2 rodzaje ,4 serie na mięśnie brzucha ,na koniec [...]

Aaa..co za dzien.. Piosenka ''I dont like mondays'' pasowala by jak ulal ... sniadanie zjadlam kolo 7.30 a pozniej dopiero kolo 11 udalo mi sie banana zszamac i ciastko ryzowe z maslem orzechowym bo taki chaos w pracy byl.. 2.00- brazowy ryz z malinami i jogurtem Kolo 3 kawa sojowa 5 Pobieglam na silownie.. 10 min rozgrzewka 1.Nie moglam zrobic [...]

[...] 150 z pomidorem 2 bułki z twarogiem chudym 50 gram z rzodkiewką orzechy OBIAD tu wszystko zalezy od mamuski z reguly geste zupy i mieso z ryzem, kasza, ziemniakami surówki POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM 6 wafle WASA z szynka z indyka + oliwa 2 jabłka marchewka POSIŁEK PO TRENINGU 100 gram twarogu chudego zmieszane z 150 gram tunczyka 6 [...]

[...] od 800-1200kcal Ananas bardzo dobrze przyspiesza przemianę materii :) przynajmniej u mnie. Tłuszcze utnę tyle ile się da, zostawię minimalna ilość do smażenia i troszkę do surówki. A przed snem twaróg- hmmm a może zamienię ser z 3 posiłku i dam go na 6 a 6 dam do 3 i będzie ok? Zmieniony przez - tchopek w dniu 2009-08-06 19:48:31 Zmieniony [...]

LECH LECH LECH LECH idę na zakupy, wczoraj nie miałem trochę wypiłem ale spox surówki się najem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-21 10:22:58

[...] kasze oliwą, wykłada na talerz razem z mięskiem(najlepiej gotowanym ale smażone smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa [...]

[...] z kurczaka + warzywa z potrawki (gotowane) + surówka + 10g oliwy z oliwek + 30g orzechów włoskich 3. Posiłek: 100g chleba razowego + szynka 40g + jajko + 30g orzechów + 40g surówki Na razie jest ubogo, ale to moje przygotowanie, Ci, którzy będą zaglądać pierwszy raz będą zaszokowani, że na tym chcę robić masę, dlatego też proponuję czytać [...]

[...] Jadłospis: Posiłek 1: 100g razowego chleba + 30g sera żółtego + 45g szynki; 2 banany; kilka orzechów włoskich; 2 jajka Posiłek 2: 150g mięsa wołowego; 350g ziemniaków*; 50g surówki; kilka orzechów włoskich, 2 banany Posiłek 3: 100g chleba razowego + 100g twarogu; 30g orzechów włoskich; garść rodzynek; 2 jajka * - ziemniaki z powodu braków w [...]

[...] bez tłuszczu piersi z kurczaka, indyka, bez skóry, czasem udka z kurczaka bez skory lub łosoś pieczony w cytrynach surówki świeże warzywne z dodatkiem siemienia lnianego, kruszonych orzechów włoskich, łyżeczka oliwy z oliwek ziemniak pieczony w mikrofali, zjadany ze [...]

O ja... chlopak się pyta o sposób na schudniecie, a Wy mu piszecie tylko, żeby nie jadł keczupu xD MYŚLĘ, ZE MOGE CI POMÓC BO DZISIAJ WAŻE 78 KG, A PÓŁ ROKU TEMU BYLO ICH JAKIEŚ 114!! Więc jeżeli chcesz schudnąć (bardzo dobrze, ze piszesz, o długotrwalym odchudzaniu) powinieneś ustawić sobie wszystko tak, że będziesz jadł nawet 7 posiłków dziennie [...]

Hmmm rano zwykle 4 jajka na miekko lub jajecznica w szkole jakies kanapki z szynką + porcja monster massa powrót ze szkoly obiad ( często ryż + mięso + surówki)/zupa z makaronem siłownia Po siłowni jakieś rodzynki/orzechy Kanapki z czarnym chlebem i twarożkiem+ pomidory. Mniejwiecej cos takiego, nie ukrywam czasem lubię sobie zjeść jakieś chrupki [...]

wpisz w google dziennik posiłków vitalmax i tam sobie wszytsko dopasujesz I Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka na miekko DODAJ TU ŹRÓDŁO TŁUSZCZY MOGĄ BYĆ ORZECHY WŁOSKIE II sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach i pomidorem (z tego bedzie 1 jajko) DOBRZE ALE ZNÓW BRAK ŹRÓDŁA TŁUSCZY MOŻE BYĆ DOBREJ JAKOŚCI [...]

do s.m.p.a poprawiona wg zaleceń 1. czy jest taka różnica między oliwą z pestek winogrona a z oliwek? 2. co masz na myśli odnośnie warzyw, co jeść konkretnie, jakieś przykłady,takie sklepowe surówki w opakowaniu czy czy pojedyncze warzywa? pozdrawaim

aha ale za mulera musze cos dodac bo bedzie brakowac kcal i wszytkiego i niebede grubnac. i myslaem tak bo robilem po 15g na 2 posilki oliwe to dam do jednego obiadu 30g oliwy do surowki ? bo orzechy do obiadu to lipa jak wiem ? albo 15 g oliwy a np do twarogu orzechy ? a to jaki orzechy maja sklad ze moga zastapic oliwe(tluscz) ? i do twarogu [...]

Za to piwo Cię powieszę. Redukujesz czy udajesz? Takich wpadek proszę mi więcej nie zaliczać, OK? No. III.Piers z kurczaka,surowki (kapustak,marchewka,ogorki kiszone i malosone) //brak tłuszczy Pijesz tran? Jeśli pijesz to wpisuj go, bo chcę wiedzieć.

[...] trzeba taką fotkę dać bo w kolejnych seriach zakładałem pas na czuja Jedzenie sklepowe, będzie go coraz więcej z braku czasu. Mięso jednak samemu przyrządzane nadal, jednak surówki wchodzą już kupne do codziennego jadłospisu. Śledź zapiekany na jutro bitki z cyca indyczego z sosie pomidorowo-miętowym, hej Zmieniony przez - grrubas w dniu [...]

Dzień szósty Rano bieżnia 47 min I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy II posiłek - 200 gr. surówki z białej kapusty, szklanka jogurty naturalnego, 40 gr. dyni, 10 gr. otrębów pszennych, kawa z chudym mlekiem III posiłek - surówka z białej kapusty, 150 gr. fasolki szparagowej, 150 gr.kurczaka, 50 gr. kaszy [...]