surówki

Witam Proszę o Radę , Zmiany mojej diety na Masę Mam 19 lat, 167cm wzrostu, ważę 65 kg. Cel: masa mięśniowa. Tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. 1 Śniadanie 120g patki owsiane 30g biaka 250 g jabłko,banan,gruszka, ( 1 z tych owoców ) 2 Posiłek Jem Normalny obiad [...]

[...] Z czego jest to kebabowe mięso? Jest grilowane więc powinno być mniej tłuste. Znacie może właśiwości białek i fatu tego mięsa? Chciałbym poprosić tylko o samo mięso i surówki, najlepiej te najbardziej naturalne nie na bazie majonezu. Bez bułki. Czy można potraktować to jako posiłek pełnowartościowy czy raczej jako cheat meal? A drugie [...]

[...] / parboiled + 150g pierś z kurczaka TRENING Po treningu banan 5. Po treningowy BANAN Ryż brązowy / parboiled + 150g pierś z kurczaka albo filet z kurczaka + warzywa / surówki itp 6. Kolacja 100g twarogu CHUDEGO, 30g oliwy z oliwek W ciągu dnia jeszcze ze 2x 10g oliwy z oliwek 3015 kcal 198g białka 88g tłuszczy 352g węglowodanów Nie [...]

Witam! Jestem na diecie redukcyjnej od prawie 3 tyg i jakos za 2 tyg zamierzam wziasc sie za mase! Waze teraz 75kg wzrost 171. To moja pierwotna propozycja do sprawdzenia! A prosba dotyczy ostatniego posilku przed snem, co byscie zaproponowali? Bd starac sie jakies warzywa i surowki do posilkow dodawac jak i oliwe z oliwek, a orzechy standardowo [...]

Czesc, 70kg, silownia 3 razy w tygodniu trening rippetoe i 5 razy w tygodniu ciezka praca fizyczna po 8 godzin. Wczesniej jechalem na mniejszej ilosci weglowodanow (300g), 215 gramach bialka, 115g tluszczu ale nie tylem. Dorzucilem jeden posilek w celu podbicia wegli do 460 g, ale zaczelo mnie delikatnie podlewac na brzuchu. Teraz zmniejszylem [...]

[...] posilek: białko* kanapka z szynka z inydka IIIposiłek; 150gr serka wiejskiego kanapka z szynka z indyka IVposilek(przed treningiem): 120gr piersi z kurczaka 60gr ryżu 70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty) Vposilek;(zaraz po treningu) białko* 1 banan VIposilek: 100gr piersi 40g ryżu 50gr pestek ze slonecznika Przed snem białko* * białko [...]

[...] 69,5kg. Jem w sumie porządnie, rano jajecznica (4-5 jaj) potem piję koktajkl (SCITEC WHEY ISOLATE), na obiad różnie (kurczak, ryba, ogólnie staram się o mięsne rzeczy + ryż, surówki etc), następnie koktajl (jeśli jest to dzień treningowy to po treningu + banany) i na wieczór jajecznica/jogurt (różnie to wygląda) + przed snem shake. Chciałbym [...]

[...] + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - potreningowy - 200 gram ryby + 100g kaszy gryczanej V posiłek - 150 gram cycka gotowanego/jajecznica + oliwa z oliwek + 200 gram surówki warzywnej IV posiłek - 200 gram makreli wędzonej + pomidory bcaa przed aerobami/treningiem i po skonczeniu TSE przed treningiem (okolo 40 minut wczesniej) /ew. [...]

[...] ok. 100 g twaróg półtłusty serek danio waniliowy 150g płatki pełno ziarniste III posiłek makaron filet z kurczaka sos słodko kwaśny z warzywami IV filet z kurczaka ziemniaki surówki V posiłek 2 naleśnik z serem serek danio waniliowy 150g nie mam wagi gramowej (tymczasowo) dlatego nie znam dokładnych wag poszczególnych składników lecz gdy ktoś [...]

[...] grahamka • wędlina • masło III posiłek 13:30 • owoc do wyboru IV posiłek 16:00 • obiad (ryż lub ziemniaki z piersią kurczaka albo inne mieso (wszystko w małej ilości) + dużo surówki) • czerwona herbata V posiłek 19:30 • tuńczyk, łosoś albo inna ryba • sałatka ze świeżych warzyw • czerwona herbata Zmieniony przez - Aylaaa w dniu 2005-12-17 22:15:33

[...] jeżeli nie to jakieś owoce/jogurt OBIAD: woreczek ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej perłowej kotlety sojowe(gotowane w bulionie/jajko na twardo/ryba gotowana na parze + dużo surówki (pojawa się rzodkiewka,sałata,ogórek,pomidor,szczypior,kefir ) PODWIECZOREK: najcześciej galaretka/jogurt/owoc KOLACJA: serek wiejski z warzywami lub 1 kanapka co do [...]

[...] a w dni treningowe piję mass freaka 150g z wodą. Co do obiadu to codziennie inny ale najczęściej jest to 1 danie zupa lub tatar wołowy z jajkiem, 2 danie mięso,ryby do tego surówki lub frytki czy ziemniaki. Wartości odżywcze obiadu napisałem w przybliżeniu do tego co jem. Co mogę dodać co zamienić? [...]

08:00 (Sniadanie) - Jajka, Orzechy, Tran, Platki Owsiane / Kukurydziane, Warzywa - Owoce 10:30 (II Sniadanie) - Piers z kurczaka, Olej lniany, Surowki 13:00 (Obiad - I Danie) - Ryba, Szpinak 15:00 (Obiad - II Danie) - Piers z kurczaka, Kasze 16:00 - Trening - Weglowodany proste 18:30 (Podwieczorek) - Wolowina, Ryz 21:00 (Kolacja) - Twarog, Oliwa z [...]

[...] prosiłbym aby w tej diecie zawarte były takie produkty jak : ciemne pieczywo,twaróg,płatki owsiane górskie warzywa owoce ,pierś z kurczaka z indyka,ryby,makaron,kasza,ryż,surówki,mrożonki cieżko jest mi napisać taką dietę wiec bardzo prosiłbym kogoś żeby mi taką napisał odrazu gotową na najlepiej tydzień powtarzam chodzę do szkoły [...]

[...] brokuł + fasola olej lniany ok 20-30g ok 400 kcal przed treningiem bcaa po treningu bcaa posiłek po treningowy IV np : ryż 50g pierś z kuraka 200g marchew z jogurtem naturalnym ok 400kcal kolacja 2 udka ok 500 gram surówki + oliwa z oliwek ok 30 gram ok 400 kcal posiłek na noc : serek wiejski light 200 gram ok 180 kcal razem ok 2000kcal

[...] więc opracowałem 2 wersje. Warzywa z biedry to tylko mniej wiecej zeby wiedzieć ile jakaś surówka na oko może mieć kalorii.. Zaopatrywać się będę w różnego rodzaju świeże surówki z stokrotki :D Z góry dziękuję za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/772c454cd9f448f897c12e1fd20a2074.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f1527e7925749df84bffe3693dee2f6.png

[...] z chlebem razowym + szynka z indyka + sałata kolejny posiłek 13,30 (w szkole) to samo co wczesniej obiad 16,15 ryż brązowy/biały (ile gramów?) + pierś z kurczaka (150 g) + surówki + oliwa z oliwek (3 łyzki) 17,00 Mutant (nie wiem ile wziąć) 17,30 - 18,30 trening 18.30 Mutant + białko? 19.30 kolacja to samo co na obiad? 21.40 Serek wiejski + [...]

[...] dni i dobór ćwiczeń, dlatego chciałbym w końcu poradzić się kogoś ogarniętego kto wprowadzi mnie na dobrą drogę :) Co do diety to staram isę jeść 4x w ciągu dnia, produkty bogate w białko typu twaróg jajka fasola pierś z kurczaka kurczak, ryby, surówki rybne itp. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i zwiększenie siły. Mam 185 cm i ważę 84kg.

[...] 162)zeszlam do 43.Ile waszym zdaniem powinna wazyc kobieta o tym wzroście?? Co do diety.jest mniejwięcej tak: -sniadanie-troche owoców(np.pomarańcza,jabłko ,kiwi) -obiad-troche sałatki lub surówki,chrupki chleb -kolacja(około 19ej)-serek biały(light),surowe warzywa(najcześciej marchew i pomidory).Prosze o konstruktywną krytyke i rady.pozdrawiam.

Na czczo 5g glutamina/250ml sok z marchwi 6- 100g platkow owsianych/3sliwki/lyzka orzechow/50g izolat serwatki 9- 170g piers indyk Lub 200g ryba morska/1/2 torebki ryzu(kaszy)/1/2 grejfruta 12- 6bialek + 2-3zołtka 15- Posilek z 9 17- odzywka 50/50 18- trening (suplementacja okolotreningowa) 20- posilek z ryba 200g + 1/2 worka ryzu + 200g surowki [...]