[...] dorzucić chleba aby dobić do tych 400kcal na śniadanie... Na obiad jem normalnie to co w domu, czyli kotleta schabowego, tylko zamiast kraszonych ziemniaczków jem więcej surówki lub innych warzyw... (taki obiad spokojnie zamyka się w 1000kcal, gdzie spokojnie zjadam 0,5kg kapusty i jestem najedzony po uszy....) Na kolacje jem np. jogurt, [...]
Byłbym zapomniał, do 2 jak i 4 posiłku dodaje warzywa, nie dopisałem ich tutaj, ponieważ ciężko mi określić się jakich konkretnie używam (zależnie od ochoty) oraz ich ilość. Najczęściej jest to ogórek, papryka, pomidor bądź jakieś samodzielnie robione surówki.
Surówki rób samemu a nie gotowe z cukrem i majonezem. Gainer to eliminacji. W jakim celu odżywka białkowa w ostatnim posiłu? Masz mało kcal, więc możliwe, że będziesz chodził głodny a Ty zamiast zjeść coś porządnego pijesz odżywkę. W diecie nie masz prawie w ogóle tłuszczów. Poczytaj o ich źródłach.
[...] to jak 3 razy robienie cheata...wiec odpada, kebaby to samo, ważne jest jakimi artykułami dostarczasz dane witaminy i minerały i śmieciowe jedzenie...po prostu odstaw, nie surówki z kekabów nie są nic warte, poza tym, że są ze słoika z dodatkiem cukru... M-ka napisales by wyrzucic produkry przetworzone ok moge wyrzucic ale tylko te ktore [...]
Białko uzupełniasz prochem w momencie, jak nie jesteś w stanie dostarczyć go z jedzenia. I oczywiście wbijasz w bilans, to nie jest na 0 kalorii ;-) Dżemy aut. Proch zostawiasz w jednym posiłku jak już, 6-g prochu to za dużo. Zimniaki i inne produkty ważysz przed obróbką, kaw nie wpisuj - chyba że mleka dodajesz. Nie bazuj na kurczaku. Są inne [...]
[...] to nie są identyczne witaminy z naturalnymi, tylko niektóre ich "frakcje"... Zamiast się faszerować takimi rzeczami, lepiej naucz się korzystać z owoców i warzyw, robić surówki, sałatki itp. Poczytaj sobie o hiperwitaminozie - przypuszczam, że z samej marchewki w takiej ilości możesz mieć wystarczającą ilość wit.A. Warzywa i owoce [...]
[...] jak i inne rośliny strączkowe zawierają składniki antyodżywcze, które mogą negatywnie wpłynąć np. na prace układu trawiennego. Tak więc fasolę, jak najbardziej w niewielkiej ilości można dodać np. do surówki, sałatki, czy sosu. Jak w takim razie dostarczyć resztę białka w przypadku kiedy nie je się mięsa ? Czy odzywka białkowa załatwi sprawę ?
[...] Wszystko z głową. ;) Podsumowując, wybieraj mięsa smażone kontaktowo lub w małej ilości tłuszczu, bez dodatku sosu, ziemniaki z wody, ryż i kasze także bez sosu. Raczej surówki lub warzywa z wody niż warzywa z masełkiem i sałatki o nieznanym do końca składzie. Istotną kwestią będzie także wybór napojów bez kalorii jak np. woda, cola zero [...]
Nie wiem ile ja zjadlem, ale zaskoczyl mnie na weselu moj wujek , ktory zjadl 24 schaboszczaki i proporcjonalnie do tego ziemniakow, surowki. Wazy jakies 130 kg, lecz nie ma na 100 % 180 cm wzrostu. A slyszeliscie w teleexpressie o tym kliencie co zezarl 50 hot dogow w ciagu 12 minut ? Jeszcze wygladal jak jakis suchar...to mnie rozwalilo. [...]
Nie wiem czy to cos zmieni ale zpomnialem dodac, ze mam 16 lat - chyba, ze zajrzales w profil przed treningiem jem ryz (zapomnialem poprawic w rozpisce) ale bialy (bo w moim miescie nie ma brazowego ) - ale np. moglbym dodac z 20g otrebow to by bylko ok z blonnikiem ? a w sprawie soku... to taka prowizoryczna walka z porannym katabolizmem - [...]
Witam Ostani miesiac (styczen) byl dla mnie nawet udany. Zlapalem prawie 6 kg na takiej sobie diecie i lekkiej suplementacji. Tak jak Goral mowil- micha to podstawa. Zwykly dzien 1)po przebudzeniu 5gr glutaminki 2) po okolo 20 min sniadanko (zwykle jakies kanapki z szyneczka-najbardziej lubie poledwice; i tak z 4-5 kanapek z czarnym chlebkiem do [...]
[...] sie na nogach, zasypiałam na stojąco.Jadłam wtedy na sniadanie musli z jogurtem naturalnym + mała kromka razowca z serem, na obiad miesko, lub ryba + warzywa gotowane i surówki, kolacja najczesciej feta, pomidory, ogórki, mozzarella,oliwki,sałata.No i duużo sie ruszałam. Po tych 2 miesiącach, z powodu braku efektów i złego samopoczucia [...]
rano kanapka + owoce, a pozniej: ogoreczek, pomidorek, surowki z warzyw, plasterki chudych wedlin... albo przygotuj cos rano (cos, co trezba np ugotowac, jakies miesko czy cuś), zapakuj w jakis pojemnik i jedz po poludniu ...dystans, dystans, liczy sie dystans!...
NO TO LECIMY: sniadanie 10:00 platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g PŁATKI KUKURYDZIANE ZASTĄP OWSIANYMI DODAJ BIAŁY SER (100G) BO 17 G BIAŁKA RANO TO ZA MAŁO ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 CIUTKĘ ZA WCZEŚNIE ALE UJDZIE, Z TYMŻE NIE MASZ TU WW ZŁOŻONYCH [...]