[...] dodaj warzywa i źródła tłuszczy A najlepiej jakieś miesko tłuściejsze III posiłek makaron filet z kurczaka sos słodko kwaśny z warzywami IV filet z kurczaka ziemniaki surówki V posiłek 2 naleśnik z serem dodaj oliwę z oliwek 3 i 4 to przed i po treningowy? no i więcej warzyw nie wystarczą tylko w 1 posiłku. Zmieniony przez - anubis84 w [...]
Dzięki! Wieczorem usiądę i pododaję. Warzywa - to wchodzą wszelkie surówki jak np. tarta marchew, sałaty, fasolka szparagowa - ale bez dodatków bułek tartych czy tym podobnych. Bułka wrocławska-niestety nie pełnoziarnista (biała pszenna), ale nie ma problemu - zmienię na razową/ciemną wieloziarnistą. Wiek - 28, Waga - 73kg, Wzrost - 175cm Plan [...]
[...] ale bądźmy ludźmi ;) Wrzucę przykładowy dzień, do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem warzywa różne, na co mam tam ochotę (sałata, pomidor czy inny ogórek, surówki własnej roboty itp)I tu uwaga, nie liczę z kalkulatorem w głowie i jak już pisałem, węgle to reszta, ich wypisywać nie będę tak jak i białek roślinnych, są to [...]
[...] część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed treningiem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING PLECÓW, PRZEDRAMION, BRZUCHA PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 100 kg - x10 2 [...]
przykladowy dzien: 8:00 platki owsiane(50g)+platki kukurydziane(50g) + mleko(330ml) i przewaznie 3-4 kanapki z serem 10:00-13:00 w tym czasie to cokolwiek na miescie jem bo nie ma czasu na nic pozadnego 15:00 jakis zwykly domowy obiad typu: wolowina+ ziemniaki+ surowki 17:30-19:00 trening 20:00 ryż(100g) + kurczak(200g) + sos 22:00 tosty lub [...]
Dzisiaj miska taka: 1. placki - owsiane+jajko+ lean dessert cynamonowy+oliwa 2. mięso z ud kurczaka + pomidor 3. schab grillowany +surówki z kapusty i buraka 4. zapiekanka: cukinia, pomidor,cebulka,kalarepka+brązowy makaron+polędwiczki wieprzowe+ser feta zmiksowany z jogurtem greckim - całość przyprawiona na ostro, TO BYŁO PYSZNE:)...i zostało [...]
w 1 posilku dałbym mniej mleka, w ostatnim tunczyka zamien na inne źródło białka, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, reszta ok te surówki rób sam, sklepowe z reguły nie powalają składem popraw i podaj ogólną ilosc btw
[...] - x23 Po treningu wypiłem 10 g pure power 15 minut później wypiłem 35 g białka w prochu A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Na noc zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D DO ZOBACZENIA !! Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-14 00:18:20
[...] z prawdopodobnie żałosną miską i bez treningów (pamiętam jak było w zeszłym roku - podawano nam wyżywienie - obiady i kolacje wszystkie mięsne - jadłam z tego tylko surówki i zupę... dobrze, że było śniadanie w formie bufetu. Teraz pewnie to samo...) -------------------------- Ciągle jestem najedzona jak pyton. Porzygam się dziś przy tej [...]
[...] sera - low fat Potem kolejny posiłek jeszcze w domu: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej W szkole: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki 4 posiłek przedtreningowy DO tego 1 kaps. vita-min plus 130 g piersi 75 g ryżu 200 g fasolki szparagowej Przed treninigem wypiłem 20 g pure power DZISIAJ [...]
witam dzisiaj bylam prawie cały dzien na miescie wiec nie mialam jak komponowac sobie "kompletnych" posiłkow. SNIADANIE okolo 10 -> po nieprzespanej nocy z małą, dlatego tak pozno musli na mleku 3,2% II SNIADANIO - OBIAD okolo 13 5 pierogow z miesem, kawaleczek piersi z kury z serem i BOCZKIEM smazonej, w panierce na oleju - tak [...]
[...] w Deka Smak - jedzenie na wage - 100g 2,95 pln. Wydałem 18zł za kawałek piersi z kurczaka, 4 małe kluseczki z dziurką, trochę : sałatki greckiej, warzyw na parze, jakiejś surówki ... Myślałem, że wyjdzie taniej, ale było smacznie przynajmniej. Co powiecie o tych takich batonach musli? Dokładnie o takie coś mi chodzi: Wszamałem to po drodze [...]
[...] i pomidorem, warzywa, jajco. Batonik z obrazka wyżej / 23,5 g +/- 80 kcal. 3. Obiad w Deka Smak: pierś z kury jakieś 150 g, 4 kluski małe z dziurką, warzywa gotowane, jakieś surówki, sałatka grecka - razem wyszło 550 gram. 4. To co w 2. Puszka Coli Zero. 5. Kefir Krasnystaw z twarogiem (jakieś 100 g chudego). 6. Nie wytrzymałem z głodu i teraz [...]
[...] kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki 4 posiłek przedtreningowy DO tego 1 kaps. vita-min plus 130 g piersi 75 g ryżu 200 g fasolki szparagowej Przed treninigem wypiłem 20 g pure power Jak widać [...]