[...] na "bawienie się w gotowanie" (niestety). Moje jedzenie zaczyna się w szkole i są to najczęściej kanapki. Następnie po powrocie normalny obiad :ziemniaki, mięso, surówka. Potem gotuje sobie makaron bądź ryż. Kolacja to jajko, kasza manna bądź ryż na mleku. Niestety gdy chce zwiększyć posiłki objętościowo to nie da rady. wtedy jakiś [...]
wiec tak , o to moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: Klata/plecy -wycyskanie na plaskiej 4 serie po 10 -wyciskanie na skośnej 4 serie po 10 -lezenie na ławce plecami do góry i podciaganie sztangi (plecY)4 serie po 10 -podciaganie jedno racz sztangielek, opierajac sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie [...]
Pod koniec lipca też jade nad morzę. Na 2 tygodnie. Potraktuje to jako niewielką przerwę regenerecyjną. Oczywiście to będzie odpoczynek czynny (siatkówka plażowa, biegi wzdłuż plaży, tenis, pływanie itp.) No i dieta. Nektarynki możesz wcinać (ale nie w deserze z bitą śmietaną ;) poza tym, dużo soków owocowych, wielowarzywnych, a jak zjesz rybkę z [...]
Pod koniec lipca też jade nad morzę. Na 2 tygodnie. Potraktuje to jako niewielką przerwę regenerecyjną. Oczywiście to będzie odpoczynek czynny (siatkówka plażowa, biegi wzdłuż plaży, tenis, pływanie itp.) No i dieta. Nektarynki możesz wcinać (ale nie w deserze z bitą śmietaną ;) poza tym, dużo soków owocowych, wielowarzywnych, a jak zjesz rybkę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko unikam wszystkiego to co moi koledzy jedzą czyli chipp , cola , itp itd . i próbuje zastąpić to czymś zdrowym ale jak jest obiad np. schabowy z ziemniakami + jakas surówka to niemoge mamie powiedzieć niebęde tego jadł cwiczyłem bez diety i jakoś i mięśni przybyło i masy nwm może dlatego że dużo biegam to da mi ktoś jakieś wskazówki do [...]
jakie BTW na KMC?? 1. Sniadanie 7.30 - platki owsiane - 2-3 jajka na twardo na mleku czy wodzie,dodaj owoc i jakies siemie lniane 2. II sniadanie 9.30 lub 10.40 - chleb razowy + bialy ser/poledwica z indyka/dzem dodaj oliwy,warzyw dzem wywal 3. III sniadanie 12.30 lub 13.30 - to co na II sniadanie tu daj zamiast sera/poledwicy np.jajka,dodaj [...]
[...] jajka itp Na drugie śniadanie najgorszy posiłek czyli Hot dog, ma dużo kcal białko pochodzenia zwierzęcego i na tym się kończy później obiad na stołówce zazwyczaj ziemniaki surówka i jakieś mięso, potem w domu ryż jaśminowy 100g gotuje go potem na patelnie z 100g jajek sól pieprz i plaster żółtego sera. Dużo kcal dobre białko dobre węgle [...]
oczywisie od 2200 kcal odejmuje 300 kcal:)a zaraz po treningu jem 2 banany...po przysjciu do domu to jest jakies 30 minut jem posilek potreningowy... Godz 7.00 // daj tran -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka -Maślanka Godz14.00 [...]
[...] basmati, kaasza jęczmiennia, makaron durum). Następnego dnia wpada załóżmy kurczak, nie tylko pierś, wołowina i ryba dosyć często. Podroby też, szczególnie wątróbka, ale jest problem ze zrobieniem jej, bo strasznie dużo oleju muszę dodawać do cebuli, a nie mam jakiegoś dobrego przepisu na nią... Oczywiście warzywa też, zawsze jest surówka jakaś.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps bieganie 15 minutowe po treningu parit mięśni Jadłospis Rano śniadanie 10-11 3-4 bułeczki z szynka lub serem jakiś jogurcik do tego obiad 16-17 ziemniaki jakaś surówka mięsko i coś słodkiego miedzy kolacja kolacja 20-22 kanapki jakaś parówka ogólnie jem wszystko co mam pod ręką Zmieniony przez - Swiniakkkk w dniu 2012-11-15 [...]
[...] Kanapki lub bułki z twarogiem półtłustym, po 100gram twarogu na chleb. Biorę ze sobą 2 takie kanapki. // ZADNYCH BUłEK TLYKO CHLEB RAZOWY ,OLIWA Z OLIWEK Obiad: Kasza, surówka lub sos czosnkowy, schabowy lub pierś z kurczaka(rzadko)// OK TRENING Po treningu: Puszka tuńczyka (W 100gramach 25g białka) + torebka ryżu długogotowanego.// TOREBKA [...]
[...] migdałowych, 3 figi II śniadanie - 2 kanapki (2 łyżeczki oliwy z oliwek zamiast masła + dwa liście sałaty, jajko, pomidor, rzodkiewka) obiad - grill - mięso z grila + surówka (np. tarta na tarce rzodkiew (startą rzodkiew trzeba najpierw posolić, odstawić na kilka minut i odcisnąć sok, dodać startą marchewkę, pokrojoną natkę pietruszki, 2 [...]
[...] 140/80 Puls 72 Cholesterol ponad normę, już przed cyklem, glukoza w normie Nie liczę ilości kalorii. Na śniadanie jadłem mleko z kaszą manną. Obiad ziemniaki, mieso, surówka. Kolacja kanapki, kabanosy, jogurt, owoce. Badania tarczycy w normie. Mam pracę leżąco, siedzącą i muszę zgubić parę kg. Do teścia chcę z czasem dorzucić winko, jak [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706 + Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]