...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dieta do oceny śniadanie ( 7.00 )
- płatki 100g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa
- owoc
kcal: 558
drugie śniadanie ( 10.15 )
- chleb 200g
- szynka lub ser
- warzywa do kanapek
kcal: 550
obiad (12.00)
obiad 2 (15.00)
- ryż 100g
-białko,mięso
-surówka
kcal: 518
posiłek przedtreningowy ( 17.00 )
- ryż 100g
- jogurt owocowy
- 3jajka całe
kcal: 510
trening (18,00-19.00)
posiłek potreningowy ( 19.15 )
- ryż ,makaron 100g
-jogurt
kcal: 420
kolacja 20.40
- twaróg chudy 200g
kcal:200
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
152
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2883
Jakie płatki? Jaki ser? Szynka do wywalenia. Jogurt owocowy też. Surówka własnej roboty? Może najpierw wylicz zapotrzebowanie.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
286
Zapomniałem napisać zapotrzebowanie 2488 kalorii
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
286
Ser żółty, płatki kukurydziane lub owsiane, własnej roboty
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
152
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2883
Z kukurydzianych zrezygnuj. Ser żółty jak już to na noc, ale też nie za duże ilości. Pamiętaj, aby głównie dostarczać węgli złożonych a proste po treningu. Kcal wydaje się ok.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
152
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2883
Załóż osobny temat w dziale 'odżywianie'.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
286
a tam nie zakładam zobacze co będzie jak zastosuję tą diete
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
152
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2883
Dodaj do niej ze 200-300 kcal na początek i obserwuj czy tyjesz.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
286
hmm to co by dorzucić do tej diety ?