dieta

Dieta do oceny śniadanie ( 7.00 )
- płatki 100g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa
- owoc
kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.15 )
- chleb 200g
- szynka lub ser
- warzywa do kanapek
kcal: 550

obiad (12.00)

obiad 2 (15.00)
- ryż 100g
-białko,mięso
-surówka
kcal: 518

posiłek przedtreningowy ( 17.00 )
- ryż 100g
- jogurt owocowy
- 3jajka całe
kcal: 510

trening (18,00-19.00)

posiłek potreningowy ( 19.15 )

- ryż ,makaron 100g
-jogurt
kcal: 420

kolacja 20.40

- twaróg chudy 200g
kcal:200

Jakie płatki? Jaki ser? Szynka do wywalenia. Jogurt owocowy też. Surówka własnej roboty? Może najpierw wylicz zapotrzebowanie.

Zapomniałem napisać zapotrzebowanie 2488 kalorii

Ser żółty, płatki kukurydziane lub owsiane, własnej roboty

Z kukurydzianych zrezygnuj. Ser żółty jak już to na noc, ale też nie za duże ilości. Pamiętaj, aby głównie dostarczać węgli złożonych a proste po treningu. Kcal wydaje się ok.

Nic nie poprawiać ?

bo to moje zapotrzebowanie to na utrzymanie wagi ja mam 15 lat i ważę 53 kg masakra i nie moge pzytyć

Załóż osobny temat w dziale 'odżywianie'.

a tam nie zakładam zobacze co będzie jak zastosuję tą diete

Dodaj do niej ze 200-300 kcal na początek i obserwuj czy tyjesz.

hmm to co by dorzucić do tej diety ?