Witam, mam 18 mlat, 178cm wzrostu, 79kg, 6 miesięcy stażu. przez te 6 miechów chciałem robić mase... miałem trening i diete ukierunkowaną pod masę. Teraz natomiast chce spalić tluszcz z brzucha i klaty, jednocześnie nie spalając mięśni, a może nawet troszkę je powiększając. Trening już mam, tylko z dietą mam drobne problemy. Z tego co wyczytalem [...]
[...] cel ? Moja dieta (od jakis dwoch tygodni) sniadanie - chleb pelnoziarnisty i chuda wedlina 2 sniadanie - jablko obiad - mieso (niestety czesto smazone - jem w pracy) i surówka (bez miesa nie potrafie zyc) kolacja - jesli potrzebuje to przegryze jakis owoc lub w krytycznych chwilach plaster chudej wedliny. Jezeli jakies weglowodany w ciagu [...]
Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z ktorego posilku co ujac co jest zbedne. Podana nizej dieta zawiera B 2,5g/kg, WW [...]
[...] 11-12 w szkole ) Kromka chleba z szynką / kurczakiem 2 kromka z serem / szynką / kurczakiem Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) Tutaj zadużego wpływu niemam, ale zawsze surówka ( do surówki troszke oliwy z oliwek). Ziemniaki itp... Poradźcie czy po normalnym obiedzie moge coś jeszcze zjeść... 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) Kurczak z [...]
Witam jak w temacie chce wiedziec czy poprostu odzywianie w tym stylu jak ponizej moze przyniesc rezultaty,do tego chcialbym jakies odzywki kupić,posilki przewidzialem aby zawieraly to co najwazniejsze w diecie 70%Węglowodany 50%Białko 30%Tłuszcze Oczywiscie niewiele z tego zapewne jest osiagniete dlatego pisze tutaj aby to doszlifowac z wasza [...]
Witam Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale.. Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło) Białka - 153,3/113,8 Węgle - 297/160,8 Tłuszcze - 73/109,4 Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' : 1. 7:00 Mleko [...]
Witajcie! Mój pierwszy post - proszę o wyrozumiałość. (Biorę się za dietę przy moich ćwiczeniach). Przykład mojej diety z jednego dnia do oceny. Może jeszcze się komuś przyda. Martwi mnie niedostateczna ilość kalorii. Moja postać: 85 kg żywej wagi 187 cm wzrostu ektomorfik MOJE TRENINGI: Ćwiczę w tygodniu na przemian w sumie 3 x basen (po 1h, [...]
[...] 3h) - Śniadanie - Musli / płatki owsiane + jajecznica z 4 jaj Potem - twarożek (czasem z bułką) Obiad - ryż / kasza / warzywa z patelni + pierś z kurczaka lub ryba + jakaś surówka Drugi obiad - jak wyżej "Kolacja" - twarożek / jakaś ryba, np. tuńczyk łosoś albo śledź w czymś tam. Muszę powiedzieć, że jestem całkiem zadowolony z efektów, chociaż [...]
WITAM Potrzebuje pomocy !! Mam 17lat waze 65kg wzrost 173cm. NA silowni cwicze juz 2 lata. MOim problemem jest to ze bardzo trudno jest mi przytyc, wiec poprosilem kolege aby mi rozpisal najprostsza diete na mase. Niechodzii mi o to aby sie zalac tylko nabyc beztluszczowej masy. CHodze do szkoly takze ta dietka miala byc jak najprostsza [...]
[...] 30 g również wg zaleceń Godzinę później po białku jem: Posiłek po treningu: - 140 g mięsa mielonego lub piersi z kurczaka - 50 g ryżu basmati + warzywa do wyboru lub surówka posiłek po treningu jest bez tłuszczy co ponoć jest dobre Posiłek 3: To samo co posiłek po treningu + 10 g tłuszczu w postaci oleju z dyni, lnianego, słonecznika [...]
zaczynam od jutra 5 posiłków no może 6 PIATEK serek twarogowy półtłusty, banan serek waniliowy 5 migdałów rybka na parze surówka z kisz.kap. z marchewka serek twarogowy, banan banan SOBOTA serek waniliowy, banan sałatka jajeczna z selerem naciowym i jogurtem nat 5 migdałów pierś z kurcz w ziołach+ brokuły z march serek wiejski, banan marchewka [...]
[...] co do mojej listy produktów to planuje 3 razy dziennie jeść ryż (z serkiem brie i sosem uncle bens) a pod pojęciem obiad kryje się zupełny standard, czyli ziemniaki, surówka i jakieś mięso (kurczak/wołowina), a soki piłem praktycznie od zawsze, lubię je i nie chce z nich rezygnować; no i dodałem gainera, bo nie wiem ile bym musiał zjeść [...]
Witam wszystkich. Jestem na diecie redukcyjnej. Mam 94kg przy wzroście 186cm i dlatego chce schudnąć ze smalcu ^^. Trzymam się tej diety: I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego • [...]