surówka

Moja dieta wyglada praktycznie codziennie tak samo czyli mniej wiecej tak: 1. 9:00 sniadanie gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana + pol jablka i rodzynki 2. 12: 00 gotowane 2 jajka, chrzan plus chleb zytni plus jakis owoc, warzywo lub jajecznica z 2 jajek na oleju roslinnym plus pomidor, ogórki, keczup, chrzan plus przyprawy, chleb [...]

Nowa lekko poprawiona micha: 1. 7:30 - 40 g wpc plus 200 ml wody 2. 9:00 - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana + pol jablka i rodzynki 3. 10:00 ok 50 g orzechow\migdalow 4. 12:00 gotowane 2 jajka, chleb żytni, jakis owoc\warzywo (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) 5. 16:00- 16:30 ryz parboiled badz makaron [...]

[...] 2 jajka, 4 kromki chleba białego żytniego, owoc\warzywo + 50 g orzechów (zawsze inne) 16:00-16:30 obiad czyli: ryż parboiled\makaron kotlet z soczewicy\ciecierzycy\sojowy surówka\gotowane warzywa oliwa\olej z siemienia 20-21 kolacja czerwona fasola gotowana z pomidorem, cebula, pieczarkami i np papryka czy marchewka, oliwa\siemie tortille z [...]

17.11.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 2. dociskanie srednim chwytem lezac Nie zrobiłem. 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 Na poreczach nie zrobiłem. Dałem za to 3 s zwykłych pompek 20,15 i 10p. [...]

Dopadło mnie dziś przeziębienie, ale słowo się rzekło. Dzień pierwszy 9 :40 Poranny trening na bieżni (chodź może to za dużo powiedziane ) 2 min bieg, 3 min marsz. 11:00 Śniadanie 50 gr. płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. pestek dyni i 5 gr. oliwy z oliwek. 14:00 II posiłek Szklanka jogurtu naturalnego, 10 gr. otrębów pszennych, 40 gr. pestek z [...]

[...] szklanki mleka łyżeczka cynamonu tran II.Kromka razowego 5 g piersi pomidor ogórek cebula zielona herbata jabłko III.Sandacz w śmietanie/30%/ oliwki 3g sera żółtego ogórki surówka z pory i marchwi IV Zupa czyli kostka rosoł, papryka suszona, piersi 100g łyżka oleju z oliwek V.3 białka jajek + łyzka płatków cynamon - smażony placuszek VI twaróg [...]

[...] gr.oliwy II posiłek - mix zielony z oliwą, 140 gr. brukseki, 160 gr.kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, kawa z mlekiem III posiłek - 180 gr. wędzonego łososia, mix zielony, cherbatka pokrzywowa 45 min na steperku IV posiłek - surówka z białej kapusty, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 30 gr. dyni 10 gr. słonecznika (prażone), 120 gr. chudego twarogu

[...] na wyciągu nadchwytem 3*15 (18 kg) Skłony 3*15 (mało nie zleciałam Bieznia 30 min (mój standardzik marszo-biegi) II posiłek - 170 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy grycznaj, surówka z białej kapusty, 160 gr. brukselki, zielona herbata III posiłek - 170 gr. makreli faszerowanej, brokuł IV posiłek - 120 gr. twarogu chudego P.S. Złapałam okazje i [...]

Bieżnia 55 min (10min rozgrzewka, 5x 6min bieg 3min marsz) I posiłek - 3 białka, 1 zółtko, płatki owsiane, dynia, oliwa z oliwek II posiłek - stek, brukselka, makaron orkiszowy, surówka (marchew, jabłko, cebula czerwona, lniany) Zaraz szykuję III michę dziś wszystko przesuneło się za bardzo do przodu czyli jutro wstaję wcześniej

dzisiaj zjedzone: 300g ryzu 500g jogurtu 50g platkow kukurydzianych 50g cheerios 50g slonecznika 50g oliwy z oliwek 200g wołowiny 100g gainera zestaw gyros (z 200g miesa + frytki + surówka) papryka, ogorek, kukurydza, troche kabanosa

[...] meczyłem sie chyba ze 25minut - straszne złe samopoczucie - brak apetytu i strasznie strasznie zmeczony...... Kolacja juz sie robi - griluje - dzisiaj ok 200g ryby + kasza + surówka: Jutro za to mam zamiar spac do 11-12 minimum - bo na druga zmianę......a dzisiaj planuje jeszcze minimum 2 a chciałbym 3 posiłki - wiec cos musze wymyslec.......

..około 80-90min po shake'u - posiłek: 70g makaronu 150g kury surówka 1x sylimarol ....a na kolacje ryba sie juz marynuje: 3 kawałki po ~160g

[...] 50g twarożku wiejskiego 20ml oliwy z oliwek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11ed85d654ef493da6ff9530d9ba016d.JPG 15:30 100g mięsa wieprzowego + ser, 100g warzyw na patelnie Hortex, surówka z kapusty pekińskiej, pomidorów i jogurtu naturalnego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39682c61dbcb4b3a993bef274479a2d2.JPG Ogólnie jestem bardzo najedzony i zmartwiony [...]

[...] najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) Dieta: 11:00 płatki owsiane 80g, mleko 300ml 2% 12:30 100g ryżu białego, starte 2 jabłka. 15:00 100g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka 300g, surówka z jabłka i marchwi, 25ml oliwy z oliwek 19:00 2 banany, ryż biały 50g, brokuły. 21:00 serek wiejski, jogurt naturalny, 2 kromki chleba. [...]

[...] powtórzenia w 4 serii szarpane już były. :)) 6.Przedramiona starczyło czasu więc zrobiłem 2 serie na małym ciężarze. :-)) Dieta: 1.Owsiane, mleko. 2.2 tosty z serem i szynką. 3.ryż, pietruszka, oregano, pomidor. 4.udko z kurczaka. 5.karczek, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty. 6.lasagne z mięsem wieprzowym. 7.twaróg i serek jogobella.

Dieta z dzisiaj: http://img189.imageshack.us/img189/572/dieta20130212.png ketchup nie wliczony w bilans, bo po co. surówka z sałaty pekińskiej, pomidora, kukurydzy i sosu. i jeszcze o 21:00 wpadł kawałek pizzy robionej w domu, czyli pieczarki, pierś z kurczaka... ABS 8 minut - ZROBIONY

[...] Nie było sensu zdejmować wszystkiego z talerza i wkładać na wagę. Poszły 2 kotlety schabowe średniej wielkości z dodatkiem pieczarek i sera do tego ziemniaki około 300g i surówka z czerwonej kapusty.:-)) Wczoraj natknąłem się na fajny plan. Superhuman strength z BF. Chciałbym wypróbować go na sobie, jak działa na moją siłę.:-)) Ma ktoś może [...]

[...] 30 g koncentratu pomidorowego, 30 g jogurtu naturalnego) z łososiem wędzonym 50 g Podwieczorek (90 kcal): pomarańcza 200 g Kolacja (280 kcal): chleb razowy 100 g z chudym twarogiem 40 g, surówka warzywna (pomidor 100 g, ogórek 100 g, rzodkiewka 30 g) do podwieczorku pewnie dodam jeszcze odżywkę białkową:) treningu jeszcze dzisiaj nie będzie :-{

17.11.2013 MISKA 1700 B 120/ W 170 /T 60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d8e02ba4c8d44f384959ec25e7bf5c4.png Novothyral 75 Na obiad była zapiekanka z surówką z kapusty kiszonej. Dobre było... ale się skończyło :( W końcu upiekłam chleb na mące gryczanej. W okolicy nie mogłam dostać tej mąki, więc zmieliłam kaszę gryczaną białą, którą też jest ciężko [...]

Dzisiejszy dzien jest masakryczny..rewolucje w brzuchu, toaleta chyba z 10x byla. Zaczęło sie od samego rana, więc podejrzewam ze przyczyną byla surówka kupna która wczoraj zjadlem do dwóch posilkow. Trening zrobilem, ale nie byl on najwyzszych lotów. Bez werwy. Silowo odziwo dobrze, suwnica ok 500kg lacznie z gosciem ktory siedzial na niej. [...]