surówka

[...] 18,00 -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g / Ryba po grecku (Piątki)/ lub cos innego w zaleznosci co bedzie, ale bede sie starał jak najwiecej drobiu jesc -Ryż biały 100g -surówka/sałatka czy cos tam takiego (przymierzam sie dodac do niej Oliwy z oliwek dobrze?) Kolacja -Serek Wiejski 200g -Makaron dwujajeczny 100g ( Twaróg i makaron bede [...]

[...] Od razu po treningu -Carbo 60g -Białeczko serwatkowe 60g Suma: kcal435,6 B:45,6 W:59,4 T:1,56 Posiłek4. -> 40 min po treningu Kurczaka z grilla 150g Ryż brązowy 50g Sałatka/surówka Suma: Kcal:309,5 B:35,8 W:38,4 T:5,5 Posiłek5. -> Kolacja Jajecznica z 2 jaj z żółtym serem (Gouda) Pieczywo żytnie pełnoziarniste 80g [...]

Czesc.Mam maly problem ze swoim cisnieniem od dziecka mam nieco podniesione zazwyczaj od 140-150/70-80 niestety takie zycie ;/ w tym samymczasie uprawialem bardzo duzo sportu.W tym momencie juz od roku czasu lecze sie na nadcisnienie kapa co nie?. Regularnie zazywam odpowiednie dawki wysilku fizycznego praktycznie codziennie jestem w ruchu staram [...]

[...] T:14 --------------------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) 100g - ryż biały 344kcal 200g - pierś z kurczaka 200kcal 100g - surówka 60kcal B:50 W:95 T:6 --------------------------------------------------- 18:00 IV posiłek bezpośrednio po treningu 50g - carbo 190kcal B:0 W:48 T:0 [...]

[...] B148/T78/W164 moje jedzonko przykładowy dzień 1- płatki owsiane jajko tran warzywa tutaj ćwiczę nie siłownia 2- pieczywo mieszane jajko\drób\tuńczyk warzywa 3- filet surówka kasza 4- brokuł\szpinak wiejski\tuńczyk\drób rower do 60 min nie stacjonarny 5- twaróg brokuł sałata oliwa z oliwek ćwiczenia na początek z 10min skakanka wioślarz [...]

[...] + 100g piersi z kurczaka(1 połowa) B-30g WW-52g T-1g 340 kcal *4 posiłek - ok.16 - OBIAD (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) -2 kotlety schabowe + 70 g ziemniaków + surówka B-39g WW-45g T-47g 770 kcal *5 posiłek - 18.30-19 -30g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(2 połowa) B-24g WW-22g T-1g 200 kcal *6 posiłek - 22-23 (przed snem) [...]

[...] (owsiane,kukurydziane plus bakalie) 2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty Obiad (14.00) zupa :)plus normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka) przed siłka (16.00) odżywka białkowa porcja (10gr wegli reszte białko na 100gr) po siłce (20.00) odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy) Kupiłem sobie [...]

[...] kawałek mięsa + chlebek(razowy/pełnoziarnisty) z warzywem i oliwa. Obiady 2 takie same po 50g ryżu/kaszy/makaronu 150 g kury/ryby/świni i jakieś warzywka, sosik ew surówka ze sklepu, na noc serek biały. + Witaminy i spalacz (to szczerze powiedziawszy zamówiłem na próbę, zależy mi na szybkiej redukcji) Mam wątpliwości czy nie jem za [...]

[...] stołówce. Śniadanie to zazwyczaj 1 bułka z masłem i wędliną lub dżemem kończona w szkole na przerwie, obiad to zazwyczaj tylko drugie danie - ziemniaki, jakieś mięso i surówka, kolacja - jedna w porywach dwie kromki chleba. Czasem pomiędzy posiłkami dojadam zupką chińską, czipsami, czekoladą ale to bardzo rzadko. Nie byłabym w stanie [...]

[...] środa plecy-bic i piątek barki-nogi. Diety jako takiej nie trzymam rano worek ryzu z jogurtem i bananem później ryz + mięso i znów ryz + mięso po treningu miesko + jakas surówka i na kolacje tunczyk lub jakos owoc zalezy ile uda mi sie wcisnac. Oczywicie caly ten cykl ma na celu zrobienie jak najwiecej kg w miesie i sile Komentujcie i [...]

Witam, Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu diety na przyrost masy, początkujący, ćwiczę 2 miesiące. Wiek 23, waga 89-90kg, wzrost 189-190cm. Na kalkulatorach wyszło mi od 3400 do 3600kcal/dobę. Szukam prostej, prowizorycznej diety na polskich obiadkach i zwykłych kanapkach. Moje przykładowe odżywianie - rano: 4-6 kromek z szynką, serem, serkiem [...]

Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem, choć od dawna przeglądam to forum. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarkami mimo iż w tym roku stuknie mi 18 :). Zainteresowani więcej informacji o mnie znajdą w profilu. Przejdę już do rzeczy. Jestem typowym ektomorfikiem: długie, chude kości, wąska głowa, wgłębienie w klatce itd. Widząc przez [...]

[...] chleb żytni + szynka drobiowa/ plaster żółtego sera / jajko c) 3 kostki czekolady gorzkiej/ 10 orzechów II ŚNIADANIE: 1) Szkl. kefiru + owoc+ baton muesli OBIAD(a+b+c) a) surówka warzywna b) 5 łyżek ryżu ciemnego/ makaronu brązowego/ kaszy c) ok.150 g piersi z kurczaka/ indyka PODWIECZOREK: a) 50 g białego sera+ owoc+ 3 orzechy b) budyń ( ze [...]

Witam. Mam 31 lat i ważę 108 kg. Od ponad miesiąca chodzę 2 razy na siłownie (trening siłowy z trenerem) i 3 razy biegam po 40 min. Niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. Mam tendencje do tycia. Poniżej moje zdjęcie oraz rozpiska diety 2500 kcal. Trochę to jest zniechęcające kiedy tyle [...]

[...] rodzynki 1 jajko gotowane łyżka oliwy z oliwek 2. Drugie śniadanie 12.30-13 - jogurt naturalny 300ml - 1 banan 3. Obiad 14.30-15 ryż piers z kurczaka / indyka surówka (?) 4.Przedtreningowy 18.30-19 - 3 kromki chleba razowego z serem żóltym Trening 18.30-20 zaraz po treningu carbo 80g - 70gW 5. Potreningowy 20.00 - 20.30 - ryż 100g [...]

16 lat, 175 cm wzrostu, waga 55 kg 6:30 - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal) ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 [...]

Witam! Chciałbym wszystkim przedstawic moją dietę, którą planuję zacząc od września. Pozdrawiam. 1. wersja Śniadanie: - Kromka/dwie chleba razowego - 2 białka jaj (albo 60-100 gram tuńczyka, bądź innej ryby z puszki, byle nie w oleju) - Owoc, bądź warzywo (papryka, pomidor, ogórek, brokuł, brzoskwinia) Obiad: - 1 mała pyrka (albo 20-30 gram ryżu [...]

[...] wieprzowiny/wołowiny+warzywa 4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 200 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny+20 g oliwy z oliwek 5. 150 g makreli wędzonej lub 4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane Białko pochodzenia [...]

Witam.To moj pierwszy post na forum a edukacje tutaj rozpoczolem juz jakis czas temu-.- dla tego tez przy okazji chcialbym sie ze wszystkimi przywitac:) Najpierw moze cos o sobie: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 75.5 (jak zaczynalem 52 lol;P) 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 36 (26) KLATA: 103 (82) UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI:1.3 roku 6:TYP BUDOWY [...]

[...] ( około 6/7 rano) - 3 jajka, garść orzechów/20ml oliwy, pomidor, 50g płatków owsianych górskich 2 śniadanie ( 9/10 rano) - kurczak/ryba/ polędwica sopocka ~100g + surówka warzywna + orzechy/oliwa 3 posiłek - obiad - (12/13) - mięso j/w + warzywa 4 posiłek - przed treningiem ( 15/16 ) - mięso j/w + 50g brązowego ryżu ~~trening [...]