surówka

Witam. Mam 180cm wzrostu, około 66kg wagi i 17 lat. Z siłownią mam do czynienia od jakiś 6 miesięcy i teraz chciałbym troszeczkę przybrać na masie, ponieważ już za bardzo nie chce mi iść w górę. Oto dieta, którą sam wymyśliłem: Śniadanie 7:00 ® Porcja płatków owsianych z mlekiem lub jajecznica z 3 jajek z kiełbaską i cebulką. I Śniadanie (szkoła) [...]

Hej Śniadanie 8.00 100g płatków owsianych zalanych mlekiem II sniadanie 11.00 Surówka z warzyw i owoców Obiad 14.00 To co mama ugotuje + surówka Przed treningowy Nie wiem co tu by było najlepsze Potreningowy i zarazem kolacja ok 19 20 125 g twarogu półtłustego Dzieki za poprawienie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 176 [...]

[...] wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Posiłek I: makaron + mleko + banan Posiłek II 2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc + gainer Posiłek III ryż + kurak + surówka Posiłek IV gainer + owoc Posiłek V carbo pół h przed treningiem (kickboxing) Posiłek VI carbo odrazu po treniengu Posiłek VII 3x jajko ser biały WTOREK Posiłek I [...]

[...] skóry 50g Bułka 100g Brzoskwinia 150g (kanapla w szkole) Przedtreningowy : 16:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 100g +ogórek/ surówka/sałatka Musli z owocami suszonymi 50g Potreningowy: 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 100g surówka/sałatka [...]

[...] razowy 3 porządne skiby ok. 100 gr. - Oliwa z oliwek 5 ml. 3. III śniadanie ok. 10:30 - jw. 4. Obiad ok. 14:30 Obiad po pracy gotowana kasza i kura do tego surówka - Kasza 100gr. - Mięso kura 100 gr. -surówka Aminokwasy 10 gr. TRENING Aminokwasy 10 gr. 5. Posiłek GAINER 16:30 6. Posiłek ok. 19:00 - [...]

Witam, jestem na diecie redukcyjnej. Chciałam Was prosić o jej ocenę. Mam 25 lat, 170cm i ważę 57 kg. Dieta: I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 3 jaja kurze całe/100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g makreli wędzonej/100g wołowiny/100g pstrąga + [...]

[...] ser bialy 100g 3 kromki (chleb zytni sojowy) b/t/w 33/11/73 kcal 423,5 przekąski w szkole wafle ryzowe 100g b/t/w 8,5/3,2/82 kcal 391 obiad ok 14-15 ryz 70g kurczak 100g surówka 200g (brokuły kalafiar marchewka czasem soczewica czerwona) polana 25g oliwy z oliwek b/t/w 37,5/27/78 kcal 572 posilek przed treningiem ok 18 sardynka suszona 75g [...]

[...] - 4/2/6 B=20 T=6 WW=116 kcal=430 Posiłek przedtreningowy(ok 1 godz przed treningiem): Ryż biały (50g) - 170kcal - 3/0,3/38 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=25 T=2 WW=38 kcal=270 Odrazu po treningu: carbo(35g) - 111kcal - 0/0/33 Ostrowia WPC(50g) - 214kcal - 40/4/3 B=40 T=4 WW=36 kcal=330kcal V [...]

[...] mleka 0,5% i pół kostki twarogu półtłustego z cebulką Godz.10 - 2 kromki chleba razowego z pomidorem lub polędwicą z indyka Godz.13 - gotowana pierś z kurczaka +surówka (np. kapusta,pomidor,ogórek, itp.) Godz. 16 do 18 - trernig (troszke na siłowni a po tym 60 minut na rowerze stacjonarnym) Godz. 19 - pół kostki twarogu półtłustego z [...]

[...] pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika 17.30 kasza gryczana 100g mięso z obiadu lub piers z kurczaka 100g surówka / buraczki ze słoika oliwa z oliwek 19.30 [...]

[...] oliwa wpc Posiłek 2 Kanapki z szynką/polędwicą itp. serem żółtym i ogórkiem nerkowce/włoskie Posiłek 3 (przed treningiem) To co będzie na obiad Zazwyczaj mięso + ziemniaki + surówka Posiłek 4 (po treningu) wpc później: mięso + ryż + warzywa/surówka Posiłek 5 serek wiejski nerkowce/włoskie warzywko jakieś może Do tego zastanawiam się czy kupić [...]

[...] (boksu) O to mój przykładowy jadłospis na jeden dzień Śniadanie : Bułka grahamka Masło śmietankowe Kiełbasa szynkowa z indyka Kawa (50 g) z mlekiem 0,5% tł. (200 g) surówka: pomidor papryka ogórek olej słonecznikowy, sól, pieprz Obiad Bitki wołowe w jarzynach: Wołowina Włoszczyzna Groszek zielony Marchew Olej słonecznikowy Kasza [...]

[...] 26.6 / kcal- 644 2 posiłek 11:00 Kanapki owsiane: 100g płatków owsianych, 3 całe jaja b- 36.9 / ww- 63.6 / t- 26.6 / kcal- 644 3 posiłek 15:00 Ryż 100g + pierś 150g+ jakaś surówka/mizeria b- 39.2 / w- 76.5 / t- 2 / kcal- 493 4 posiłek 17:00 - przed treningiem Ryż 50g + pierś 50g + jakaś surówka/mizeria b- 14 / w- 38.2 / t- 1.7 / kcal- 222 5 [...]

[...] kromki ciemnego pieczywa -masło(cienko posmarowane) -(twarożek, serek wiejski, wedlina lub łosoś)100g -warzywa III posiłek: -mały jogurt -dwa owoce IV posiłek: -mięso 150g -surówka -ew. ziemniaki (2 małe), ryż kasza itp V posiłek baton białkowy lub sok owocowy i jogurt VI posiłek -surówka -twaróg chudy, wędlina, serek wiejski, łosoś lub tuńczyk [...]

Witam, od niedawna zaczolem znowu chodzic na silownie, wczensije trenowalem sobie tak rekreacyjnie 2 msc cwiczenie ze 2 tygodnie przerwy pozniej znowu z 1 msc potrenowalem jakas przerwa i tak okolo 1,5 roku. chcialbym teraz zaczac swoja przygode z silownia troszke bardziej na powaznie :) na silownie chodze 3 razy w tygodniu w roznych godzinach i [...]

Wiek 15/16 Waga 52kg Wzrost 171cm Zapotrzebowanie kcal po dodaniu "niesmietelnego" 500-600 = 2300kcal Śniadanie 7:00 2jaja na twardo lub mieko; dwie grzanki/kanapki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka Drugie śniadanie ok. 10:00 (w szkole) Kanapki z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc, jogurt Obiad ok. 14:00 1danie [...]

[...] 100g Margaryna "Śniadaniowa" 10g Ogórek 10g B:10, W:46, T:9 III posiłek w pracy Makaron bezjajeczny 80g Ser twarogowy półtłusty 100g surówka 10g B:27, W:64, T:6 IV posiłek przed treningowy Ryż biały 80g Jaja kurze całe 120g surówka 10g [...]

[...] pszenne z szynką z indyka, 100g twarogu chudego 3 Obiad 14 30 Zazwyczaj to co Mamuśka ugotuje na obiad jest często są to : ziemniaki ok 250 g, pierś z kurczaka 100-150 g, surówka 100g, 4 Posiłek przed treningiem 17 00 Ryz biały 100g, 2 całe jajka 18-20 Trening (trwa 2 godziny ale tylko dlatego ponieważ liczę go razem z rozgrzewka a sam [...]

[...] kanapki z jajkiem i chuda wędliną z chlebem razowym. 10:30 w pracy serek wiejski 13:00 w pracy jogurt z płatkami 15:00 w pracy jabłko 17:00 w domu jakaś zupa, albo sałatka, surówka Czasami o 19ej kolacja, 1 jajko ugotowane na twardo+ ogorek albo surówka Problem polega an tym,że o 16:30 już jestem w domu po pracy, ae często bywa tak,że jeszcze [...]

[...] 99g Tłuszcze: 51g Węglowodany: 390g Co do posiłku o godzinie 20-tej to ciężko powiedzieć zależy co Mama zrobi... + jakiś jogurt Przeważnie: Ziemniaki + jakieś mięso + surówka ( różnie ) Ryż + Pierś z kurczaka lub ryba + surówka z kapusty pekińskiej Zupa pomidorowa / z buraków z makaronem lub zupa wielowarzywna. Mam małą oponkę na brzuchu [...]