[...] gotowane z 2 kromkami czarnego chleba II Sniadanie -2 plastry chudego bialego sera i dwie kromki czarnego chleba Obiad -chude mieso (piers z kurczaka lub filety rybne) + surówka warzywna z oliwa z oliwek + ryż Podwieczorek -ryba wędzone lub tuńczyk lub fasola + kromka czarnego chleba Kolacja -omlet z bialek lub -2 kromki chleba czarnego + [...]
[...] Standardowo na śniadanie dostajemy wędlinę i robimy kanapki o godz 7.20, O godz mniej więcej 14. obiad zawsze jest jakaś zupa i drugie danie (kotlet z ziemniakami i surówka, udko z kurczaka, jakiś sos mięsny, czasem ryba, choć rzadko, pulpet i takie tam..), Kolacja 18.30 (2 razy w tygodniu słodka bułka+kakao+chleb i drzem i jogurt, a w [...]
[...] + jogurt naturalny Po szkole (co 60 minut do wieczora) - 3 kromki chleba z masłem, wędlinami lub ser Obiad 14.30 To co jest na obiad, z reguły zupa, ziemniaki, surówka. Dodatek do obiadu 15.30 - 10g oliwa z oliwek Na obiad spożywasz (2 godzinki przed treningiem) kasze/ryż/makaron + mięso + surowke + oliwę z oliwek TRENING (co 3 [...]
Ok poprawilem swoja diete,mam nadzieje ze jest w miare dobrze. waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: 126g Razem weglowodany 278g Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g [...]
[...] RYŻOWE Z MIODEM I 4 POSIŁEK ZAMIEŃ Z 5 - Co tu zejsc?! Doradzcie! 5. Posiłek przed treningowy 18:30 - ryż biały 125 g /OK - pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g /OK 7. Posiłek po treningowy o 21:30 - ser biały, chudy 125g /OK MOŻESZ WYPIĆ JAKIŚ SOK - [...]
[...] razowy, maslo, ser + ogórek(wywal masło , daj jakies mieso , i zdrowe tluszcze ) 11B , 31T , 51WW, 512kcal 3 posiłek - w szkole jw. Jw. 4 posiłek - obiad Ryż jakieś mięsko surówka 22B, 23T, 43WW , 450kcal (daj wiecej tego miesa to bedziesz miał wiecej białka , co to za obiad kiedy jest tylko 22 g B !! ) -Brak zdrowych tłuszczy 5 posiłek - [...]
1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 70 gram *mleko 400 ml Dodaj jakiś owoc Nie za dużo mleka? Więcej jajek. 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy Chleb to tylko dobry razowiec, ser, szynka to słaby wybór jako główny produkt białkowy [...]
[...] źródło białka np. pierś z kurczaka, czy jakąś rybkę. Do tego oliwa i warzywa. Gainera wypij bezpośrednio po treningu (40g węgli i 20g białka). Trening(17:00-18:30) v. posiłek 19:00 Paczka ryżu białego + pierś z kurczaka gotowana lub ryba + surówka >>OK. vi. posiłek 21-22 Kostka sera białego + miód >>Ser ok. Węgle (miód) na noc out.
Witajcie! Jestem nowa na tym forum. Podłączę się pod temat, bo bez sensu, żebym zakładała nowy, skoro mam ten sam problem. Od 2 miesięcy zaczęłam regularny trening: - poniedziałek rano basen, a wieczorem joga - środa joga - piątek 40 minut aeroby (ćwiczeia typowe na fat burning) + siłownia - 2 x dziennie spalacz tłuszczu przed śniadaniem i obiadem [...]
[...] gryczana , sos biały z piersią kurczaka 14.00-14.05 Jogurt duży Danona 16.00 Obiad 1danie Zupa pomidorowa z ryżem 2 danie ziemniaki z rybą (dorsz) plus surówka 17.30 odżywka przed treningiem 18-19 trening 19.20 odżywka po treningowa 21.30 Kolacja naleśniki x 6 23 przed snem odżywka to było zjedzone [...]
To ta maja dieta na 83 kg masy ciala. 7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek * 2 jajka na twardo 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 150g surowki (napisz mi ktos z czego powinna sie skladac surowka) * 15g [...]
To ta maja dieta na 83 kg masy ciala. 7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich OK * 300ml mleka 3.2% ilosc OK,ale za tluste, daj zwykle mleko 2% * 50g rodzynek OK * 2 jajka na twardo OK DORZUC JAKIES TLUSZCZE NP ORZECHY WLOSKIE 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko OK,tylko zadbaj aby poledwica [...]