I. posilek 6:30
500 ml mleka + 150g płatków owsianych + dwie kanapki z chlebem razowym, żółtym lub bialym serem i szynką.
II. posiłek 10:45 (przerwa szkolna)
Kanapki z chlebem razowym, zoltym serem i szynka
III. posilek 14:00
Paczka ryżu białego + puszka tuńczyka
IV. posiłek 16:00
Paczka ryżu białego + jogurt + Gainer
Trening(17:00-18:30)
v. posiłek 19:00
Paczka ryżu białego + pierś z kurczaka gotowana lub ryba + surówka
vi. posiłek 21-22
Kostka sera białego + miód
Napiszcie co jest do dupy, a co jest dobre i w ogole ;). Dodam, ze jak cwiczylem w styczniu i lutym dodatkowo na jablczanie kreatyny i tej diecie to przyszlo mi 8 kg masy ;), ale teraz juz tak latwo sie nie tyje;(