surówka

Witam o to moja dieta, 1 posilek:7.30 2 jaja mieszane 100g orzechów włoskich 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka 4posilek, po treningu banan i jablko 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial [...]

[...] białko,17g tluszcz POSIŁEK NR.3 15.00 (obiad, zarazem przed treningowy) -150g gotowana pierś z kurczaka -200g ryż biały (inaczej dwie szklanki po ugotowaniu) -jakaś tam surówka, i tu na oko makroskładniki... 650kcal,80g węgli,60g białko,10g tLuszcz TRENING 16.30-18.00 POSIŁEK NR.4 19.00 (po treningowy) -2 banany -1 jabłko -50g białka [...]

[...] razowy posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe. Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka 20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny TRENING 16.20~ (trening kończę ok. 17.40) Odżywka potreningowa- 100g gainera + 5g monohydratu kreatyny Posiłek 4- [...]

Przedstawiam wam moja dietę która ma mi służyć do utrzymania wagi i bycia w dobrej formie (nie przetrenowując się itp). Współczynnik BMR:1570.05 Zapotrzebowanie: Kalorie:2983.1 Węglowodany:410,18 g Białko:111,87 g Tłuszcze:99.44 g Dieta Śniadanie I posiłek 7:00 7:30 100g jajecznicy na maśle B:12,7g W:1,4g T:18g 100g chleba żytniego razowego B:5,9g [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej. Od razu mówię, że nie rozpisałam sobie szczegółowo ilości zjadanych elementów. Oparłam się na tym, żeby jeść zdrowo, odpowiednią ilość posiłków dziennie i na kolację skupić na dostarczeniu białka. Zależy mi na spadku masy ciała o kilkanaście kilogramów, podjęłam ku temu kroki [...]

[...] ( 635 kcal , 29g-białka , 14g tłuszczu , 94g-węglowodanów) *ziemniaki,ryż biały, ryż brązowy, kasza - 100g *pierś z kurczaka lub jakieś mięsko - 100g *oliwa z oliwek - 15g *surówka(dowolna) - 150-200g *talerz zupy(to co będzie na obiad) *banan,jabłko,pomarańcza 4. Trening 15:30 * 30 min przed treningiem porcja 5g kreatyny 5. Po treningu 16:30 ( [...]

[...] to najczęściej średnia miska. ] 17:00 ] zawsze robie sobie takiego szejka z połowy banana, 400ml mleka 0,5% i 2-3 białek jajka do tego : pierś z kurczaka ok 70g, jakaś surówka , albo twaróg chudy 19:00 ] kolacja to serek wiejski z kromką chleba orkiszowego z dodatkiem papryki itp albo 100g sera białego chudego z dodatkiem papryki i ogórka [...]

[...] Edge Śniadanko : 180 g jogurt naturalny 130 g tuńczyk 2 kromeczki chlebka ciemnego z ziarnem banan :) 1,5 godziny po śniadanku koktajl białkowy Obiad : 150 - 200 g rybki i surówka ze świeżych warzyw wieczorem przed treningiem 2 tabletki Cutting Edge Trening : 6 km na bieżni bieg/trucht około 40 minut orbitrek 100 powtórzen ćwiczących mięsnie [...]

Witam, wszystko jak w poście powyżej. Mam 21 lat 180cm wzrostu, staż hmm... rok czasu z czego bardzo intensywne pol roku ćwiczeń. Trening 3x na tydzień po 1,5h~ Suplementacja? Za soba cykl mono wzmacniany gainerem i białkiem jakies 60dni. Przede mna 240 tabs DAA i 2 gainery. Dieta- jesli mozna to tak nazwac: 6.30 2 duże bułki pszenne +200g [...]

[...] 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem + łyżka miodu 10.30 II śniadanie - 2xbułka z jajem gotowanym+pomidorem i serem 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem + surówka,ew. jakaś zupa 15.30 Przed treningiem- 50 g ryżu z jajem gotowanym i warzywami (cebula,szczypiorek,pomidory,ogórki konserwowe) 17.00 Po treningu jogurt naturalny z [...]

[...] robię sobie jakąś przekąskę zazwyczaj są to kanapki z białym serem, lub paczki ciemnego ryżu. Na obiad jem jakieś chude mięso, zazwyczaj schab, ziemniaki w panierce i jakaś surówka, lub mizeria. Ewentualnie jeśli jest to zupa to doprawiam ją lnem mielonym i dodaje do tego zarodki pszenne skład i rodzaj [...]

[...] wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi 4 posiłek 15:30-16:00: -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr -pierś z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr 5 posiłek 19:30- 20:00: -łyżka stołowa miodu lub banan -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr - wołowina lub pierś z kurczaka [...]

[...] chleba białego do tego jogurt / banan / pomidor , jem to o godzinie 11 / Obiad 18:30 bardzo słaby 1 danie tylko ( zupa z ryżem lub makaronem ) albo ( ziemniaki z mięsem i surówka).Kolacja rożnie 21-22 a czasami wcale jej nie jem ( nie wiem dlaczego , nie chce mi się) . Chciałbym tu zwrócić się do was z pytaniem czy mam szansę przytyć przy tych [...]

[...] / szynka / polędwica parę plasterków pomidora i ogórka jabłko około 200g 200g serka wiejskiego B:40,2g W:74,8g T:34,4g KCAL:759 IV POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryżu surówka jakieś mięso ( zależne niestety od mamy ) B:6,7g W:76g T:0,7 KCAL:360 (licząc sam ryż bo nie jestem w stanie przewidzieć co za mięso będę miał, ale wartość posiłku na [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem i chciał bym przytyć Wiek :17 lat za 7 miesięcy 18 Wzrost :170cm Waga : 54kg Posiłek 1 (ok 7:00) -Mleko 3,2 % - 250 ml -Płatki owsiane - 100 g -pieczywo pszenne 2 kromki=40g + serek wiejski 50 g -Słonecznik nasiona - 30g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - szkoła -banan 1 szt - pieczywo 2x duże bułki [...]

Hejka, od 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni beztreningowe: basen, joga, rolowanie, rower, spacery... Generalnie aktywny tryb życia. Ważę 67 kg przy wzroście 185cm. Mam 16 lat. Jestem ektomorfikiem. Jak się pewnie domyślacie nie jest to dla mnie satysfakcjonujący wynik. Dlatego też zacząłem ćwiczyć i jeść dużo, ale w [...]

[...] i z jakimś ogórasem albo serem Ewentualnie jakieś 3 bułki III posiłek obiad ryż/ kasza / makaron 100-200g grillowanej piersi z kurczaka Jak będzie dostęp to jakaś surówka albo warzywa mrożone IV posiłek po treningowy 2 banany bezpośrednio po treningu torebka ryżu 100-200g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja Jakiś [...]

Witam, ulozylem sobie dietke oparta na artykule http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka [...]

[...] Lunch (po powrocie do domu) - 4 białka jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie Przed treningiem - 100 g piersi z kurczaka - Pół woreczka ryżu brązowego/białego - Brokuł/surówka/kalafior/inne warzywa - 10 ml oliwy z oliwek/oliwy z pestek winogron Po treningowy - Porcja Carbo - Porcja PVL Mutant Mass Przed spaniem: - 50 g twarogu chudego - 30 [...]

[...] T:1,9 W:76,8 + troche warzyw 15.50 Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8 + surówka + 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu 17.30 trening 18.30 po treningowy Banan K:74 b:0,9 T:0,3 w:17 20,21 Makrela wędzona K:222 B:22,7 [...]