Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14 Aktywność w ciągu dnia : tylko trening Odżywianie : jem zdrowo raz na jakiś czas fastfood Cel : jestem po masie teraz utrzymanie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] budowania masy mięśniowej jesteśmy na nadwyżce kalorycznej to oczywiste. Powinniśmy bazować na dostarczeniu odpowiedniej ilości składników odżywczych z diety choć oczywiście suplementy mogą stanowić uzupełnienie w pewnym zakresie. Jak jesteśmy w okresie budowy masy mięśniowej to nie można się spodziewać, że nasze mięśnie brzucha będą widoczne. [...]
Jakoś specjalnie bym tutaj nie zgłębiał się w szczegóły stosowania tych witamin i składników mineralnych. W zasadzie wszystkie te supelmenty, osobiście bym stosował z dowolnym posiłkiem. Najlepiej jednocześnie, aby nie rozdrabniać się i późnej nie zapomnieć. Ewentualnie magnez plus cynk warto dołączyć do kolacji, lub po prostu przed snem. Będzie [...]
No i ładnie, bez saa jeszcze dużo wyciągniesz stosujesz jakieś suplementy??? Co do saa meta nie za bardzo nadaje się na pierwszy cykl, lepszy był by prop meta jest dla bardziej zawansowanych jako dodatek do teścia Zmieniony przez - Moon1412 w dniu 2021-04-23 23:13:37
[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Cześć! Zmartwię Cię, gdyż nie istnieją suplementy zwiększające szybkość. Prędkość i dynamikę wyrabia się treningiem, zwłaszcza tym siłowym. Taki trening powinien skupiać się na podnoszeniu ciężaru maksymalnie dynamicznie, tak jak zalecał dr Fred Hatfield w metodzie CAT (Compensatory Acceleration Training). W tej metodzie znajdujesz maksymalny [...]
Dodo wręcz przeciwnie, jeżeli kawa nie działa znaczy, że ma bardzo szybki metabolizm kofeiny i dużą tolerancję. (...)Organizm osoby, która metabolizuje kofeinę w dość szybkim tempie, będzie czuła znaczne pobudzenie po jej spożyciu, jednak nie będzie trwało ono zbyt długo, a po zaprzestaniu działania, może być odczuwalny wyraźny spadek [...]
[...] Z tego też względu najlepiej będzie stosować porcję, tylko przed treningiem siłowym. Po treningu około 5 gramów monohydratu kreatyny. Z kolei w dni wolne jedna porcja monohydratu kreatyny w zupełności wystarczy. Poniżej więcej informacji na temat kreatyny: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313
wszystkie suplementy dopuszczone do stosowania są dokładnie przebadane, kwestia dawek. musisz określić cel w jakim chcesz stosowac suplementację wtedy można coś dobrać, ale na to co w enigmatycznym skrócie napisałeś nalepszym wyborem będzie podstawa czyli kreatyna i (lub nie) beta alanina
[...] mniej lub bardziej, może nieumiejętne ich stosowanie. Są to jednak skrajnie nieodpowiedzialne sytuację. Pod kątem wspomagania pracy naszych mięśni wybór kreatyny z beta alaniną jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Polecam poczytać: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167
NICK: WIEK:29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Dopiero zaczynam przygodę PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:65 WZROST:158 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: CEL- CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucić parę kg, polepszyć swoją kondycję, ujedrnic ciało. STAN [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gumy Dieta : obliczyłem zapotrzebowanie kcal i makro Przeciwskazania medyczne : hemoroidy Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na płasko 40kg [...]
[...] braków w diecie i dodatkach prozdrowotnych. Możesz spokojnie zaopatrzyć się w białko, jakiś kompleks witamin jeśli jest potrzeba, witaminę D, omega 3. Czyli same podstawy, a dopiero jak wskoczysz na budowę masy mięśniowej bym sięgnął po suplementy typu kreatyna. Początkowo dobra dieta i trening zrobią u Ciebie robotę po tak długiej przerwie.
[...] to około 3-4 gramy dziennie, stale przez cały rok. Oba rozwiązania są dobre i ciężko jest stwierdzić, który w perspektywie da lepsze wyniki. W przypadku beta alaniny około 5 gramów dziennie, razem z kreatyną. Również można ją stosować w stałej suplementacji. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313
Łączyć możesz ze sobą w zasadzie wszystkie suplementy. Kwestia tego, czy określone z nich będzie sens stosować w przypadku celu jaki chciałbyś uzyskać. Nad łączeniem zastanowić się można tylko a przypadku, gdy dany składnik produktu dubluje się i jego dawka może mieć wpływ na nasz organizm. Będzie to głównie w przypadku spalacza tkanki tłuszczowej [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z przewagą nisko przetworzonego jedzenia, dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy i minerały pod różnymi postaciami, berberyna, olej mct, maca, ashwagandha, msm,omega 3, nac Ostatnio przerabiany plan: fbw 4 dniowe Ciężary w [...]
Pożywienie jest droższe niż suplementy? Jakie? Jeżeli porównujesz polędwicę wołowiną, czy przegrzebki do odżywki sojowej, to rzeczywiście tak będzie. Produkty spożywcze, np. źródła białka są sporo tańsze niż odżywka białkowa np. białko serwatkowe. Twoje odżywianie jest niezbyt sensowne, jeżeli zjadasz 12 białek jaj i stwierdzisz, że jest drogo. [...]
Cześć! Kofeina może zwiększać wydzielanie się potu. Spowodowane jest to tym, iż kofeina jest środkiem pobudzającym. Kofeina pobudza układ nerwowy, przyśpiesza metabolizm co powoduje wyższe tętno, co z kolei prowadzi do większej termoregulacji i zwiększonej potliwość.
[...] zupy niż lazania. Może pakuj sobie drugie śniadanie do pracy, żeby potem nie rzucać się na obiad, bo to częsty powód przejadania się. Myślę, że u Ciebie odżywki białkowe czy suplementy to kompletnie zbędna rzecz, a o spalaczach tłuszczu zapomnij, że w ogóle istnieją :P Z mężem kucharzem może być problem, bo w restauracjach robi się smaczne, ale [...]
