superserie

[...] jeżdże na rowerze - specjalnie z myślą o mięśniach nóg no i jak to na mój wiek - dużo gram w piłke nożną :) Dodatkowo kilka razy w tygodniu ćwicze brzuch. Wykonuje trzy "superserie" Brzuszki krótkie i ta sama ilość pełnych, następnie (bez chwili odpoczynku) uginanie kolan do brzucha i tyle samo powtórzeń podnoszenia nóg, aby tworzyły z [...]

Wsumie to masz racej ze pracuja kaptur. A na nogi tez pownno wystarczyc bo martwy ciag na dwu glowe i przysiad bo myslalem zeby moze jakies wykroki ze sztanga dolozyc . Chodzi ci o superserie tak ? Myslisz ze beda dobre ;> lepiej niz tak normalnie??

raczej chodzi o normalne a nie o superserie

[...] dzien, poniewaz ten trening bazuje na wzrastającej intensywnosci i tylko robienie go codziennie przynosi dobre efekty. Możesz wybrać 3 cwiczenia ktore lubisz i połacz w superserie, dużo powtorzen duza intensywność pomagaja spalic nagromadzony podskorny tłuszcz na brzuchu. Dieta Śniadanie dorzuć jakieś warzywa, jak jajecznica to na oliwie z [...]

witam. może mi ktoś wytłumaczyć co więcej daje superseria niż normalny cykl treningowy? jakąś lepszą mase czy rzeźbe? warto stosować superserie? np. 1 seria biceps- uginanie ramion, 2 seria triceps- "francuskie" wyciskanie, 3 seria biceps to samo, 4 seria triceps to samo, itd. co to daje oprócz tego, że łapa jest fajnie chwilowo na pompowana? [...]

raczej chodzi o normalne a nie o superserie Raczej o superserie.

Oczywscie cwicze brzuch mam wlasny plan 1 cwiczenie z 6 weidera rowerek napinaie miesni brzucha, podcioganie kolan oraz absowe brzuszki jak ja to mowie poloczone w superserie kazda po 10 powtorzen cwiczenie

[...] 15 Wznos ciężarków w bok (Barki) 3x 15 Wspięcia na łydkach 3x 15 Biceps 2x 15 Triceps 2x 15 ----------------------- wszystko x 2 Czwartek/Piątek - Cardio Piątek - HIT (superserie) - 78% ciężaru Ławczeka pozioma (Klatka) 2x 6-12 Wiosłowanie na maszynie (plecy) 2x 6-12 Ławczeka skośna (Klatka) 2x 6-12 Podciąganiena drążku 2x 6-12 Wznosy [...]

Pyzaa bo równiez widac tu superserie.

Wedlug mnie superserie na łapy sądobre!! Też robilem i nawet bylo dobrze!! A klate mozesz chyba cwiczyc tak jak podalem bo ja tak cwicze i naprawde są efekty a szczegolnie gora klatki poszla!!! A ten wczesniejszy plan byl nawet dobry lecz chyba pora go zmienic

No to rozwiazanie tez jest dobre Rób cwiczenia przy ktorych wykonywaniu czujesz odpowiedzi miesien a bezdie dobrze!! Mysle ze te superserie są dobre i dla Ciebie beda dobre Powodzenia chłopaku

[...] wystarczy Ci zwykłe mono. Jeżeli zaczniesz od różnych staków, to później zwykła kreta nic Ci nie da, a staki po jakimś czasie też będą miały słabsze działanie. To tak jakbyś od razu miał walić superserie, zamiast ćwiczyć normalnie. Poza ogromnym zmęczeniem i w konsekwencji przetrenowaniem nie zyskałbyś na tym nic. Najważniejsza jest cykliczność

[...] ilosc pow,w 3 tyg zwiekszamy ilosc pow do tyle ze w niektorych cwiczeniach dochodzimy do 50 pow tyg shock maja byc szokiem dla miesni i tak tez bedzie w 1 tyg shock beda superserie ,serie ze zmniejszanym obciazeniem oraz pow. z zatrzymaniem w polowie ruchu np. * - 2 sec pelna faza ekscentryczna,bez pauzy,1 sec 1/2 fazy koncentrycznej,bez [...]

[...] do nóg 3 serie suwnicy z dużą ilością powtórzeń. (4 dzień treningu odpada) A jeżeli chodzi o środę i połączenie plecy+klata to jak to najlepiej rozwiązać? Zrobić najpierw klatę później plecy czy odwrotnie, czy może przeplatane serie lub strzelić superserie? (plecy mam lepiej rozwinięte od klatki i na ostatnim treningu plecy były priorytetem).

[...] klatka natomiast wszystko właściwie jedno- zrób wg. uznania, możesz nawet te wszystkie "metody" poprzeplatać, np. dzieląc w czasie jakby trzy odcinki- najpierw rób osobno, najpierw klatka, potem plecy, nastepnie zmień kolejnosć a następnie połącz w superserie/ciekawe doświadczenie ci wyjdzie- i sam sie dowiesz co ci najlepiej wejdzie/.

patryk postaraj sie wyczuc co jest dla ciebie najbardziej optymalne bo nie ma jednego treningu na mase dla kazdego.Tak samo z bicepsami staraj sie czesto urozmaicac trening i go zmieniać zobaczysz co na ciebie najlepiej działa. Na mnie najlepiej dzialaja superserie jesli chodzi o rece a n a klate robie progresie. pozdro

[...] zostaje HIT - 3 razy w tygodniu-ten sam zestaw. A z tego co wyczytałem to bardziej na siłę. Chciałbym tak to poukładać, porozbijać żeby trening był jak najkrótszy. Mógłbym nawet z 6 razy w tygodniu dżwigać byle nie dłużej niż 1/2 godziny.:) Jeszcze jakąś superserie , zawsze krócej...itp. Pozdrawiam. Czekam na jakieś pomysły i czytam dalej.

[...] na bodźce cały czas. PIĄTEK Ręce Tu masz kilka wariantów: a) serie normalne 1 cw na biceps a potem 1 na triceps b) najpierw wszystko na biceps, potem wszystko na tric c) superserie bic z tric razem (ja takowe robie i jestem bardzo zadowolony) Wybierzmy dla Ciebie wariant 1 1) a)Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 10-8 powt (bic) b) [...]

trenujac 3 x w tyg masz juz wiecej serii, niz w Twojej pierwszej rozpisce. dodaj do tego serie rozgrzewkowe, i masz normalny fbw, z jedna seria wlasciwa. mozesz polaczyc w superserie klatke-plecy, bic - tric (choc tu z oszczednosci czasu bym zrezygnowal z izolacji - tylko sciaganie z gory podchwytem i pompki na poreczach).

[...] moze jeszcze wykroki sa takie "dupoboliczne" synku, jesli chcesz wiedziec to dupa i tak by urosla teraz zajmij sie nogami, ze dobrales cwiczenia 3 tygodnie rob superserie: uginanie nog 4*15+ martwe ciagi na prostych nogach 4*15 oraz prostowanie nog 4*15plus pelny przysiad ze sztanga z przodu 4*15 lydki po trzech tygodniach [...]