Trening masowy ! Sprawdzenie.

daj swoj poprzedni plan

Poniedziałek:
Klata + bic

Klata:
Wyciskanie na ławce prostej 3X 12 10 8
Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3X 12 10 8
Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 3X 12 10 8
Rozpietki na ławce płaskiej 3X12

Bic:
Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 3X12
Unoszenie sztangi prostej stojac 3X 12 10 8

Sroda:

Plecy:
Podciaganie drazka na wyciagu siedziac 3X12
Wiosłowanie sztanga 3X 12 10 8
Wiosłowanie hantelka 3X 12 10 8

Piatek:
Barki + Tric

Barki:
Wyciskanie hantelek siedzac 3X12 10 8
Unoszenie hantelek na boki stojac 3X 12 10 8
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12 10 8

Tric:
Wyciskanie francuzkie 3X 12
Pompki tyłem 3X 12


Tak wygladał wczesniej

I jak moze byc???

Wedlug mnie superserie na łapy sądobre!! Też robilem i nawet bylo dobrze!!
A klate mozesz chyba cwiczyc tak jak podalem bo ja tak cwicze i naprawde są efekty a szczegolnie gora klatki poszla!!! A ten wczesniejszy plan byl nawet dobry lecz chyba pora go zmienic

myslałem o wczepieniu w poniedziałek superserii.

PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

I wtedy reszta by sie przeniosła o 1 dzien

A dla kogog ten plan?

Staż, poprzednie treningi?

No to rozwiazanie tez jest dobre Rób cwiczenia przy ktorych wykonywaniu czujesz odpowiedzi miesien a bezdie dobrze!! Mysle ze te superserie są dobre i dla Ciebie beda dobre Powodzenia chłopaku

trening dla mnie. Staz 4 lata z przerwami.. treningi obydwa podane. wczesniejszych nie pamietam.

OK patrykx2 sog dla ciebie i dla innych

Dzięki rk24... nie trzeba było... poczekaj jeszcze na wypowiedz naszego dowódcy Michaila... trzymajcie sie, narazie