superserie

[...] - 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 1 seria wyciskanie zolnierskie stojac - 3 serie uginanie sztanga stojac / francuskie sztanga do czola lezac - 3 serie (superserie) wznosy barkow ze sztanga - 3 serie Plan B: wyciskanie sztangi skos - 3 serie przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie w chwycie neutralnym - 3 serie podciaganie na [...]

[...] na siłce gadał że lepiej chodzić ewentualnie truchtać na bieżni niż biegać... a to już zalezy od wytrenowania. a długość częsciowo także, aeroby powinny trwać od 40-60 minut, usredniając nieco dobrym wyjściem byłoby wprowadzic krotkie przerwy pomiędzy seriami, ew. łaczyc wiekszość ćw. w superserie, serie łączone, w cały- mały- obwód... itd.

na mnie dzialaja tylko superserie ^^

Yakuza błagam Cię :P Nie o plan oczywiście ale o zaprzestanie robienia sobie jaj Zrobię superserie z tricem i bardzo powolne ruchy skupiając się na technice bo w tym musi być błąd zobaczymy czy to coś da

Moja rozpiska na luty i marzec. Mój priorytet na ten rok to klata i łapy. Ma ktoś jakieś sugestie dotyczące kolejności ćwiczeń, ilości serii, czy rodzaju samych ćwiczen? I Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch, Przedramię - przysiady 5x10 - prostowanie na maszynie 5x20 - nożyce 4x10 - wspięcia na palce w siadzie 2x10 - uginanie nadgarstków 2x10 - [...]

aha ok poszukam ... a mozesz rozwinąc tą superserie ?? bo nie wiem o co chodzi ...

Podział Tygodniowy Poniedziałek > Klata i superserie biceps i triceps Sroda > Bary Nogi Piątek >Plecy , Przedramiona,Kaptur,łydki Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Brama 4 serie 8 10 12 14 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

klate wartołaćzyć z tricepsem, albo na superserie triceps z bicepsem... a nogi z barkami..

A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]

Biceps ćwiczę we wtorek a plecy w sobotę także odstęp raczej odpowiedni..Superserie już przerabiałem,gigant także - z metod jakie znalazłem robiłem już wszytskie...

27/01/2009 15A Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70 x8 (55kg x15) Docisk 80kg x5 Tri set na barki: 8kg (6kg) Superseria: Podciaganie podchwytem: 15/8+7 ../6+6 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10 ../8 x15 (8kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 12kg/12 ../10 x15 (10kg) + Dips na maszynie: 65kg/65/65 x15 [...]

tak jak kolega wyzej napisal superserie sa chyba najlepszym rozwiazaniem , a moze miesien jest przetrenowany bo nie robisz regeneracji po ciezkim cyklu?

[...] z powodu pompy do tego wszyscy robią wielkie oczy jak mnie widzą i pytają na czym jestem hehe. Energia po prostu niespożyta, mogę trenować z przerwami 2minuty nawet te superserie, ale przy trzecim ćwiczeniu na klatkę pompa jest na klacie, barkach i całych ramionach wprost nie do wytrzymania. Siła powoli w górę, szkoda, że u mnie na siłce [...]

moze superserie bys zarzucil ?

[...] probowalem juz trzech "sprawdzonych" treningow i zaden na mnie nie podzialal. przestalem lubic treningi bicepsow bo daje z siebie wszystko a to nic nie daje. obecnie cwicze superserie, czwarty tydzien, na bombce i ciagle nic. nie wiem juz co robic i zwracam sie o pomoc do doswiadczonych. moze b-50 lub inni wysocy w lapach doradza bo przeciez [...]

[...] rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez [...]

[...] . Nie ograniczasz sie iloscia powt, ale wykonaniem pracy w przedziale 20-3 sekund. Najbardziej efektywne metody nie uzywaja sztangi, skupiaja sie na gumach . Laczy sie to w superserie, tripleserie, gigant serie i serie metaboliczne. Odsylam cie do ksiazki high-treshlod training, i samego treningu HT. Znajdziem tam miliar wiecej wskazowek [...]

[...] triceps 2s -podciąganie na drążku 3s -przysiady wykroczne 3s -mc 3s -młotki 2s....brzuch na koniec każdego treningu...jesli zadbasz o diete bedzie masa szła pinknie ;) ....superserie sobie daruj nie ten staż...a jesli chodzi o progresje to możesz o niej poczytać na forum... A jesli chodzi o siłke we wro to fajne dupcie chodzą do tej w galerii [...]

[...] suwnicy 3 serie 5.Triceps:wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Ogólnie to pierwsza myśl co do treningu więc zapewne sporo tu sie zmieni, dodatkowo mam pytanie czy można przy tym treningu robić tzw. superserie ( czyli cwicze triceps i odrazu zaraz biceps )

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]