superserie

[...] Ty tam masz i jakie Ci pasuje.. 2)jak wykonujesz pompki, to rob rozne, zmieniaj kolejnosc wykonywania danych cwiczen, szybkosc wykonywania powtorzen, skracaj przerwy, rob superserie (eksperymentuj), zatrzymuj sie w pozycji dolnej/gornej podczas wykonywania pompki, rob pompki z przyklaskiem, dynamiczne, z mocnym wyskokiem, mieszaj mieszaj i [...]

[...] koniec. Suplementacja i dieta rozpisane w odpowiednich działach z prosba o komentarz. Maxy dla 15 i 10 zmierzone, dla 5 niemierzone ale orientacyjnie wiem. Zresztą siła i tak pójdzie w trakcie cyklu w górę. Pytanie: Jest sens łączenia bica i trica w superserię? Wtedy byłyby dwie superserie. Zmieniony przez - Mjaz85 w dniu 2009-02-18 12:59:24

[...] bo ten jeden, jakże intensywny dzień, poprzedzony jest okresem regeneracji oraz wysokokalorycznej diety oraz analogiczną fazą następującą po całej "operacji". Trening to 54 superserie na biceps i triceps (sic!). Chyba cała pucha NitroTech'a idzie na ten jeden, jedyny dzień , zresztą sami zobaczcie: http://www.youtube.com/watch?v=bIaeRN3rhaw [...]

Cześc Stosuje podział 3 dniowego treningu jaki proponował Wodyn czyli: pon: barki, nogi śr: klata, biceps, triceps (superserie lub nie) pt: plecy, przedramię Chciałbym zmodyfikowac ten plan aby klate można było cwiczyc 2x w tygodniu a więc w pon i pt. Celem jest poprawienie siły w wyciskaniu. Pewnie zaraz padną odpowiedzi po co cwiczyc klate 2x w [...]

Tyle to wiem . dla mnie trzeba cos bardzej nietypowego , dawno nie robilem dolu klatki wiec zrobie jesli chodzi o rozpietki , to nie tylko nimi rozciagasz ale i budujesz miesnie . a co do lap nie moge ich ruszyc od pol roku probowalem superserie itd teraz zmniejsze intesywnosc .

[...] na ogolna mase mieśni prostych brzucha. 2a. Opad na boki ze sztangielką 3s 10-12 2b. Spięcia takie typowo na te najwyzsze kostki, bo mi troche ostają 3s max. Wiem ze superserie robi sie na te same obszary ale szkoda dawac mi to do 1 cwiczenia ktore dla mnie ma pełnic super ciezkiej masówy ogolnej ;). Piątek: Barki, przedramiona 1. [...]

Ja juz dziś po treningu Superserie 4 razy po 12 powtórzeń rozgrzewaka Superserie 4 serie po 12 powtórzeń Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc 25 razy 2*6.5 -25 powt. 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*6.5 [...]

[...] płaskiej nie powinna być robiona przez młodych? rozwiń jeśli możesz Przyłóż się do diety. Mój plan którym robie obecnie: 5s piramidka na płaskiej 4s piramida na skosie przeplatana w superserii z wyciskaniem hantli na skosie ze skretem (3s) i 3-4 s rozpietek. szczególnie lubie te superserie bardzo obze czuje góre klaty - a mam z nią sam problemy.

ale pamietaj ze z wklesla klata i 40 cm bicepsem nie bedziesz lepszy wiec moze rob superserie i zamiast jedynie podciagniec podchwytem rob tez podciaganie nachwytem bo ono lepiej dziala na plecy a to nachwytem angazuje znacznie wieksza ilosc grup miesniowych.

ja aktualnie cwicze superserie biceps + triceps w treningu FBW i bardzo sobie chwale takie polaczenie, triceps + biceps rowniez czasami robie i tez jest ok, pompa i napiecie duze. serie laczone rowniez czasami stosuje ale akurat nie na ramiona wiec sie niewypowiem ,mozesz co jakis czas zmieniac te warianty , przetestuj i zobacz co najbardziej [...]

[...] roznie. Wczesniej rowniez split. ale do rzeczy. Treningo (split) bedzie wygladal tak,ze na jednej sesji cwicze wspomniane miesnie. I teraz moje pytania. Czy robic klasyczna superserie: a) biceps+triceps x3 biceps+triceps x3 biceps+triceps x3 a moze b) triceps+biceps x3 triceps+biceps x3 triceps+biceps x3 i opcja kolejna c) laczone ale w [...]

[...] treningiem FBW mysle ze w najblizszym czasie pora na zmiane treningu , co byscie mi proponowali , myslalem nad inna wariacja FBW pana Ripetoe, lub split kazda partia 2 razy na tydzien, moze HSS 100 ale odrazu mowie partia raz na tydzien odpada definitywnie. trening chcialbym zeby byl ciezki duzo seri ciezar duzy, superserie, serie laczone itd.

dla mnie najlepszym bodzcem jest stale zwiekszanie ciezaru przy zachowaniu tej samej liczby powtorzen, i oczywiscie duzo ciezkich wielostawowych cwiczen, jak rowniez superserie i serie laczone, ogolnie zasady weidera sie sprawdzaja, oraz czeste trenowanie kazdej parti.dlatego najczesciej trenuje roznego rodzaju FBW, albo split kazda partia 2 razy [...]

[...] same, ale ktos o wiele amdrzejszy poleca jednak standart na grzbiet - ciezkie pdociaganie, wiosłowanie itd a potem z sueprseryjke "izolacji" na grzbiet (wlasnie mi superserie super sie podobaly) i spoczko. A 100 powtorzen to wioslowanie na prostych rękach rob ;p. Trdycyjne sie zleksza nie nadaje. poręcza - rob sam z prorgesja [...]

obliques powoli zaczynam myslec pozytywnie nawet mnie juz nie przeraza tak bardzo fakt ,ze moge zobczyc wiecej na wadze.Też mysle ,ze skoro cwicze regularnie to mocno nie przytyje.Cwicze te areoby choc strasznie one nudne są ,nie lubie ich strasznie,poziom tetna przy nich jest koło 150,jak sa szybsze ruchy to troszke rosnie potem ciut spada ,ale [...]

gromito dobrze myslisz. to sa tzw.parowania antagonistyczne. wycisk plaska-wioslo drazek-wycisk w staniu bardzo czesto stosowane sa jako superserie....ale uklad odwrotny takze ma swoich zwolennikow. dlatego mysle,ze warto sprawdzic oba uklady i wybrac ten bardziej odpowiedni dla siebie. pozdrawiam.

zakrześ mozna...choc ja bym proponowal,tzw. power supersets,czyli po kazdej serii cwiczenia wykonujesz normalny(ok.1min)odpoczynek,a nie tak,jak zazwyczaj kojarzone sa superserie,ze konczysz jedno i zaraz zabierasz sie za nastepne. w ten sposob nie stracisz kg na sztandze. brzuch. tam,gdzie pojedyncze cwiczenie: powolne unoszenie nog w zwisie na [...]

Cajmerek Nie to nie sa superserie, daj spokoj chyba bys sie zaj... ps.Wlasnie jestem po pierwszym treningu,trening ciezki nie ma co ukrywac,stosujac sie do przerw staje sie morderczy.Jak na pierwszy trening to jest wszystko na duzy + no ale zobaczymy jak dalej sie to wszystko potoczy.Najgorsze ostatnie serie MC,mialem problemy z wykonaniem [...]

To b1) b2) czy to są superserie?

Dzis już za mna kolejny trening .Dzis zaczeły sie superserie jakos dałam rade ,ale ciezko było.Przyznam ,ze nawet zbierało mi sie na wymioty.Najsłabiej szły mi wypady ,pod koniec ,az przechyliło mnie na bok ,cieżko mi z takim ciezarem ,a znowu przysiady z tym cieżarem ida mi dobrze,obciazenia nie moge zminić ,bo wtdy musiałbym stracic czas na [...]