biceps + triceps pare pytan

Witam was. Po raz pierwszy w tym dziale. Mam do was pytanie dotyczace super serii na biceps z tricepsem. Cwicze juz kilka dobrych lat. Nie chodzi ani o dobor cwiczen ani serii itd. Bardziej o kwestie teretyczna. Od niedawna wrocilem do klasycznego splitu - wczesniej 3 miesiace ciagnalem FBW , HST roznie. Wczesniej rowniez split.

ale do rzeczy. Treningo (split) bedzie wygladal tak,ze na jednej sesji cwicze wspomniane miesnie. I teraz moje pytania. Czy robic klasyczna superserie:

a)
biceps+triceps x3
biceps+triceps x3
biceps+triceps x3
a moze

b)
triceps+biceps x3
triceps+biceps x3
triceps+biceps x3
i opcja kolejna

c)
laczone ale w ramach jednej drugy np.

biceps+biceps - czyli np stojac ugiananie i od razu modlitewnik
i pozniej po zakonczeniu caleg obicepsu odpowiedznio na triceps powiedzmy
francuskie lezac i np pompki na poreczach. Dobor cwiczen przypadkowy (z glowy) chodzi mi raczej o sam wybor wariantu treningu.

z gory dzieki za wasze rady

Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-02-12 18:44:50

ja aktualnie cwicze superserie biceps + triceps w treningu FBW i bardzo sobie chwale takie polaczenie, triceps + biceps rowniez czasami robie i tez jest ok, pompa i napiecie duze. serie laczone rowniez czasami stosuje ale akurat nie na ramiona wiec sie niewypowiem ,mozesz co jakis czas zmieniac te warianty , przetestuj i zobacz co najbardziej odpowiada twoim ramionom , od samego testowania napewno niezmaleja a wrecz mozesz odniesc tylko korzysci. zastanowilbym sie jeszcze na twoim miejscu na wprowadzeniu superseri klatkac / plecy , dwuglowe/czworoglowe lub uzywania w treningu pozostalych parti seri laczonych a moze juz tak trenujesz:)

dzieki za odpowiedz. Pozostale partie sa ok. biceps z tricepsem kapenke odstaja dlateg otez planuje zaatakowac je jakims mega planem


moze ktos jeszcze sie wypowie ?

ja robię tak:

-triceps 3 serie
-biceps 3 serie
-tric 3 serie
-bic 3 serie
-tric 3 serie
-bic 3 serie



chyba wiesz o co mi chodzi.
taki połączenie jest bardzo dobre ponieważ pompuje krew po całym ramieniu i w ogóle jest polecane przez większość osób


Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-02-12 21:14:39