superserie

[...] poręczach wycisk młotkowy półtorówki na skosie ujemnym (chyba) szerokość: wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 30 st. rozpietki płaska Grzbiet i barki chciałbym połączyć w superserie: podciąganie na drążku/push press wiosło podchwyt/wycisk szeroki sztangielek albo zamaszysty wycisk wiosło sztangielką/podciąganie sztangielek do brody coś w tym [...]

A1 klatka dal bym na poczatek dipsy rampa 4x6 (np) potem wycisk lekki skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w [...]

Czy Waszym zdaniem taki trening jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 8 - 10 powtórzeń , 6 serii ( w tym 2 rozgrzewające ) - Superserie, czyli jedna seria unoszenia gryfu przed sobą, zaraz po tem unoszenie hantli bokiem w góre stojąc i tak po 3 serie, 8 - 10 powt. ( w sumie 6 serii ) - Unoszenie ramion bokiem w [...]

Czy takie połączenie jest dobre? : Wtorek: Nogi, bary Czwartek: Klata + rece(bic tric, superserie) Sobota: Plecy, brzuch, przedramie.

[...] 1.20h przerwy około minuty nie liczac pierwszych seri gdzie robilem filmik i ustawiałem aparat :) duża potliwość, małe mrowienie po horse power. Łapki małymi cięzarami ale superserie dały im w kość i ładnie sie napompowały :) Klata wymeczona na skosie w góre wiec ciężary w plaskiej małe ale urozmaicenie potrzebne Zmieniony przez - slayerek01 w [...]

[...] nie była, gorzej z tymi treningami. Rozkład białko/tłuszcz/WW 150/50/150 ok1700 kcal Ile mam mieć treningów siłowych w tygodniu? Tak ze 4? W dzienniku vajolet widzę jakieś superserie itp i w ogóle nie wiem o co chodzi Czy na treningu siłowym mam czuć każdy mięsień, że jest zmęczony? Bo dotychczas jak robiłam, to pierwsze dwa treningi tak się [...]

na dolne brzucha - na drążku unoszenie nóg jak lubisz superserie to połącz tak samo sobie inne partie na przykład: wyciskanie sztangi+ściąganie drążka wyciskanie na barki+unoszenie w przód

[...] francuza ewentualnie zmienial go co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli wykonujesz ponad 10 to dołóż obciążenie ta superserie zmienilbym na unoszenie na boki w opadzie i unoszenie przed siebie dolozyl bym jeszcze jedno cwiczenie przed superseria podciaganie wzdluz tulowia sztangi [...]

same superserie, serie łączone i inne nie *****stwa. piętnastki to będzie hardcore

witam chcę ćwiczyć po to ,aby utrzymać kondycję ciała oraz wyrzeźbić je trochę. plan jest taki co drugi dzień: 6X (pompki do oporu 30sek przerwy - podciągnięcia do oporu - czyli superseria) następnie 6weidera na brzuch - przy czym zmodyfikowałem ją sobie i robie rowerek przedzielany ,unoszeniem wyprostowanych nóg i tłowia. Łącznie 6 razy po 3 [...]

[...] 12x56kg 3.rozpietki skos 12x8kg 12x10kg 12x10kg +wiosło sztanga 10x40kg 10x45kg 10x45kg 4.MC 10x60kg 10x80kg 8x80kg Po siłowym 12 minut rowerka + kilka minut biegania Wrażenia Trening mimo niedużych cięzarów cięzki, superserie dają w kość. Gdy robiłem rowerek zaczeło mnie kolano napierniczac- musiałem przerwac, troche jeszcze pobiegałem.

[...] x15-20 wiosłowanie sztangą x10x10x8x6 wiosłowanie półsztangą x10x10x8x8 ściąganie drążka do karku x10x10x8x8 drążek 2 serie do oporu biceps+triceps na małych ciężarach superserie łamana, wyciąg, hantle środa: nogi przysiady x12x10x10x8x8x6 prostowanie nóg na maszynie x10x10x8x8 wspinanie sie na łydki 4serie do oporu barki wyciskanie hantli [...]

[...] pn 1zestaw klata 4*10 hantle skos gorny 10,8,7,6 laweczka plaska/skos w dol 4*10 rozpietki na maszynie/wyciagach wt 2zestaw bic tric superserie 4*8-12 hantle zginanie przedramion + wyciskanie francuskie hantla 3*8-12 uginanie przedramion na wyciagu w bramie + prostowanie [...]

[...] ćwiczeń. Odkąd pamiętam(ok2-3lat) robię pompki-bardzo często. Ale takie jak to nazywam szybciochy. Drążek też robiłem ,ale rzadko. Dopiero od października, wymyśliłem sobie superserie ,aby nie zaniedbywać drążka(zależało mi na dobrych mięśniach pleców). Teraz chcę ,aby te ćwiczenia nabrały większego sensu. Dlatego poprawiam ich precyzje i dodaję [...]

[...] w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez [...]

[...] pooznaczane a i b, to sa pary (w pierwszych dwoch tygodniach), ktore wykonujesz pierw np. 1a 60sek przerwy 1b, 60sek przerwy, 1a 60sek..... W tygodniach 3,4 robisz z tego superserie czyli nie masz przerwy miedzy cwiczeniami 1a,1b przerwa, 1a,1b przerwa.... w tygodniach 5,6 bierzesz kolejne 4 cwiczenia czyli np. 1a,1b, 2a, 2b i wykonujesz je [...]

[...] 13/11 15kg 6. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 13/13/14 7kg 7. Uginanie z sztangielką o kolano 2x14 5kg 8. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z sztangą 4 superserie: 40/40 28/28 21/21 24/24 ciężar 2,5 kg+gryf //pora trochę zwiększyć ciężar PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie na maszynie 17xgryf (20kg?) 12x25kg 10x25kg 2. Wznosy [...]

Szybki xd tzn do 45-50 minut MAX superserie, serie łączone, serie potrójne, poczwórne gigant serie to wszystko żeby więcej kcal spalać ;-P Oraz większy zakres powtórzeń aby mięsień ukształtować

King_Odin Dzięki przyda mi się Byłem już przelotnie żyły na barach widziałem bic44 Nie ma problemu Cały plan był omówiony z Wodynem szczegółowo . Superserie w szczególności mają zwiększyć intensywność treningu a o to mi chodziło . Co do ćwiczenia ,,odwrotne wiosłowanie,, to chyba dzięki niemu mam jeszcze bardziej nauczyć się spinać łopatki [...]

Ja robie tylko superserie na razie. Zeby robic serie poczwórne to trzeba miec staz i doswiadczenie duze