superserie na mase

Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]

[...] sztanga w siadzie 3s. 12,10,8 progres 2m. prz. -prostowanie ramion w opadzie tulowie 3s. 12,10,10 1,5m. prz. przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 superserie MAX 1,5m. prz. II dzien plecy+biceps plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3s. 12,10,10 1,5m. prz. -wioslowanie sztanga 4s. 12,10,8,8 progres 2m. [...]

[...] używający nie koksu ale wspomagaczy. Tydzień temu przeczytałem w IRONIE i kulturyście naturalnym wykonującym małą liczbę serii a cieszącym się dobrymi przyrostami ( 2 superserie po 2 ćwiczenia w każdej i po 1 serii ćwiczenia , wiec w sumie 4 serie na klatkę ) Taka objętość ma mój nowy trening na masę ( ćwiczenia są wykonywane wolniej i [...]

[...] wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 4s 8-10 rozpiętki 4s 12-15 brzuch chciałbym dać 2x w tygodniu w pon lekko po nogach tzn większa ilość powtórzeń bez obciązenia jakieś superserie , a w czwartek po plecach ciężko masowo drążek , ławka skośna , sztangielka na skosne. proszę o korekte , wielki dzięki Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2011-01-12 [...]

Witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel redukcja utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 [...]

[...] "cwiczenia z glowa" 6)"Niepotrzebne kombinowanie" Wielu poczatkujacych niepotrzebnie siega po metody treningowe przeznaczone dla bardziej zaawansowanych takie jak np superserie, negatywy itp podczas gdy powinni oni zostawic je na pozniej, na okresy stagnacji bo narazie moga osiagnac dobre efekty bez nich. Jezeli juz na poczatku wezmiemy [...]

Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]

Zamierzam iść w przyszłości do wojska dlatego się przygotowuję, wczesniej trenowałem 4x w tygodniu, głównie na masę. teraz chciałbym się przenieść na siłę i wytrzymałość, prosiłbym o jakieś wskazówki i rady odnośnie mojego treningu. Zamierzam ćwiczyć: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności [...]

[...] na płaskiej ławce 4 serie 4. Arnoldki 4 serie 5. Czachołamacze w szerokim chwycie 4 serie 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 7. Wykroki/wspięcia na palce 4 superserie ZESTAW II: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2. Przysiady ze sztangą z przodu/wspięcia na palce 4 superserie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] (MOCNO 2 CWICZENIA) SRODA- BASEN, SAUNA, ROZCIAGANIE MOCNO. CZWARTEK- BICEPS, TRICEPS 1.UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ PRZODEM (4 SERIE) 2.FR.WYCISKANIE W LEZENIU (4 SERIE) * superserie 1 i 2 3.UNOSZENIE HANTLI NA SKOSNE LAWCE W SIADZIE (3 SERIE) 4.PROSTOWANIE REKI DO TYLU (3 SERIE) *superserie 3 i 4 5.MODLITEWNIK LUB UNOSZENIE HANTLI W OPARCIU [...]

[...] (MOCNO 2 CWICZENIA) SRODA- BASEN, SAUNA, ROZCIAGANIE MOCNO. CZWARTEK- BICEPS, TRICEPS 1.UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ PRZODEM (4 SERIE) 2.FR.WYCISKANIE W LEZENIU (4 SERIE) * superserie 1 i 2 3.UNOSZENIE HANTLI NA SKOSNE LAWCE W SIADZIE (3 SERIE) 4.PROSTOWANIE REKI DO TYLU (3 SERIE) *superserie 3 i 4 5.MODLITEWNIK LUB UNOSZENIE HANTLI W OPARCIU [...]

[...] (trening jest krótki, ale bardzo dynamiczny i intensywny). Stosujemy zaawansowane metody treningowe, które pomagają nam zwiększyć intensywność treningową takie jak: superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie itp. Przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami wynoszą od 30-60 sekund. W trakcie treningu korzystamy za wolnych [...]

[...] -superseria laczona: rozpietki, 12, 10, 8 powt. przenoszenie hantla nad klatke lezac, 15, 12, 10 powt. 3 superserie -superseria: uginanie nadgarstkow podchwytem 15, 12, 10, 8 powt. uginanie nadgarstkow nachwytem 12, 10, 8, 6 powt. 4 superserie V Dzien - [...]

[...] w leżeniu i po wykonaniu odrazu przechodzisz do skretosklonow, po czym do unoszenia nog w lezeniu - jest to 1 superseria, odpoczywasz 1 minute i wykonujesz kolejna serie. 1 superserie wykonujesz z lekkim zapasem sil, czyli kazde cwiczenie tak z zapasem na 2 powtorzenia, natomiast 2 i 3 superserie juz na max powtorzen. - Skłony w leżeniu - [...]

[...] to lepiej wplynie na moj organizm 3.Jak sie robi program na sile to przecierz miesnie tez rosna wiec skoro masa mi nie idzie to moze zaczac robic program na sile, a moze superserie robic ale na to chyba jest za wczesnie 4.I co na daje ze cwiczymy brzuch miedzy przerwami miedzy innymi cwiczeniami, u mnie na silce wiele osob tak robi, No wiec [...]

[...] i to przez to nie rosną, ponieważ sprawdzałem to i na lekkim, średnim i cięzkim treningu, rzadkim, częstym a teraz maksymalnie częstym:P Robiłem powtórzenia wymuszone, superserie z tricepsem, przy splicie biceps łączyłem z klatką, w inym miesiacu z plecami, w innym tylko ramiona. Nic a nic:) Bardzo nie chce się kłuć, ale czy mam inne [...]

[...] (trening jest krótki, ale bardzo dynamiczny i intensywny). Stosujemy zaawansowane metody treningowe, które pomagają nam zwiększyć intensywność treningową takie jak: superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie itp. Przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami wynoszą od 30-60 sekund. W trakcie treningu korzystamy za wolnych [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczące superserii. 1. Czy superserie sprawdzają się w treningu na masę? 2. Czy superserie sprawdzają się w treningu na siłę? 3. Jeżeli normalnie między seriami mam przerwę 2 minuty, to czy między jedną a drugą superserią robię też przerwę 2 minuty? 4. Czy między jedną a drugą serią w superserii robić jakąś przerwę, czy [...]

[...] Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w tyg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk : 120, [...]

[...] w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16 prostowanie nóg siedząc 4 x 15 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 wykroki ze sztangą 3 x 12 ŁYDKI+BRZUCH (superserie) wspięcia stojąc 5 x 50 brzuch klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16 NIEDZIELA KLATKA pompki na poręczach 8/10/12/14 wyciskanie na skosie do gory hantlami [...]