superserie na mase

[...] Szczególnie skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy) z intensywnymi ale krótkotrwałymi ćwiczeniami typu interwałowego których długość nie powinna przekraczać 10-12 minut. Obie te metody zarówno zwiększają [...]

[...] znacznie się podniosły. Myślę, że to wtedy było dla mnie tak naprawdę ważne. Poźniej przyszedł czas na pierwszą redukcję. Czego ja się wtedy nie naczytałem hoho... superserie, dropsety, serie łączone... Poleciałem z tym wszystkim od samego początku. Fakt na początku efekty były wspaniałe (na mój rzut oka). Waga szybko spadała, zacząłem [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangami jest zbyt ciężkie, a przynamniej takie powinno być, żęby stosować je w superseriach. # SUPERSERIE Pod koniec prawie każdego treningu stosuje superserie. W tym czasie bicepsy są już zdrętwiałe od wykonywania cięż kich, prostych serii i nie ma w nich miejsca na napływ świeżej krwi. Jeśli więc teraz zaatakuję je [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Spalenie tłuszczu z brzucha i ud) Staż (miesiąc FBW + kilka treningów dla zapoznania się z siłownią) Aktywność fizyczna (Obecnie wakacje, czasami pogramy w piłkę, a ogólnie to wieczorami dwór z przyjaciółmi, znajomymi) Więc tak od dwóch dni kumpel o 2 lata starszy, który zaczął ćwiczyć w moim [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangami jest zbyt ciężkie, a przynamniej takie powinno być, żęby stosować je w superseriach. # SUPERSERIE Pod koniec prawie każdego treningu stosuje superserie. W tym czasie bicepsy są już zdrętwiałe od wykonywania cięż kich, prostych serii i nie ma w nich miejsca na napływ świeżej krwi. Jeśli więc teraz zaatakuję je [...]

[...] małymi obciążeniami. Jakoś to nawet szło, bardzo ładnie urosła mi klata i plecy, ręce najpierw trochę odstawały, przy dołożeniu dodatkowych ćwiczeń i połączeniu ich w superserie nawet zaczęły rosnąć, aczkolwiek nadal były nieproporcjonalnie małe. Przysiady i martwy ciąg traktowałem bardzo na luzie i po macoszemu, zresztą nie chciałem [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem w gòrę w opadzie tułowia z hantlami(15, 12, 8-10, 4-6) Odwrotne rozpiętki na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Piątek biceps, triceps, brzuch Wszystko superserie Prostowanie ramion na wyciągórnym stojąc - trzymając linki + Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

[...] chce się zalać ponieważ i tak mam za dużo BF). Ułożyłem poniższy trening jakim ćwiczę, proszę o opinie i pomoc w celu jego udoskonalenia. PONIEDZIAŁEK brzuch 3 superserie -> unoszenie nóg leżąc, brzuszki na maszynie, brzuszki zwykłe z obciążeniem 3 x skręty tułowia na maszynie biceps 3 x uginanie rąk z ciężarkami 3 x uginanie [...]

Witam daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf) (A) PLECY: PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ MARTWY CIĄG 3X10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

SIEMA!!! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem założenia dziennika NOW IS THE TIME:) WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Swoją przygode z siłką zacząłem kilka lat temu ale tak [...]

[...] skupić się w/w partiach (tj. biceps i plecy)? Myślałem nad SPLIT`em ale jakoś zawsze mi nie do końca pasował. Czy w FBW da się uwzględnić partie priorytetowe? może jakieś superserie/serie łączone ?? 2. Czy dzielenie "okresu I" na mikrocykle ma jakikolwiek sens, czy jest to za krótki okres? Mam tu na myśli np: 1 faza priorytetem były by plecy; [...]

[...] Obwody klata 113cm biceps 40cm udo 63cm 18 lat Przed tym poltora miesiecznym okresem hipertrofii bylo znacznie mniej w obwodach. Stosowałem również metody piramidy dropsety superserie manipulowalem zakresami powtorzen tempem. Ale czuje ze trace czas bo trenuje 2 lata a przez 1,5 miesiaca zrobilem te przyrosty wiec juz nie wiem co robic. [...]

[...] 4x12-8 2. Prostowanie na wyciągu 4x12-10 3. czasem dodaje jakieś pompki czy dipsy na dobicie Edit: Zapomniałem dodać - przerwy między seriami od 60 do 90 sek, czasem robię superserie Niby plan wygląda w miare normalnie, ale nie rosnę tak jak chciałbym rosnąć. Progres jest niewielki, a teraz doszły jeszcze problemy, na które wcześniej nie [...]

[...] przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 7. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 2s 8. Przedramiona (superserie) Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2s Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 9. Brzuch Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce [...]

czesc, mam jedno pytanko, chce budowac mase miesniowa oczywiscie dietke mam . Moje pytanie brzmi robie biceps i triceps razem teraz mam pytanie czy robic superserie czy na poczatku bicpes do8do max10 serii, a nastepnie triceps ? czy superserie nic nie zmieniaja i moge je robic ?

[...] tym na dobra sprawe nie pamietalem, dopiero potem zdalem sobie sprawe. Od pewnego czasu tak mam, szczerze? nie wiem co sie dzieje. 5) Na sucha mase najlepiej - spilit, fbw, superserie, czy co? Trening na dobra sprawe sam sobie opracuje, ale potrzebuje konkretnego wskazania, czym sie podpierac dobierajac go. Moim skromnym zdaniem spilit moze byc [...]

[...] temu w zaciszu domowym i od marca poszedłem na siłownie. Zacząłem od miesiąca ogólnorozwoju i myślę , że przy wzroście 196 cm 77kg wagi to mało, i postanowiłem zacząć masówkę , tylko że kolega , z którym chodzę na siłownie jest na redukcji (on trenuje dłużej) i chcę ćwiczyć z nim. On robi superserie , czy ja na masie też mogę robić superserie ?

[...] 1. Wyciskanie sztangi do klatki 4 serie (prog) 2. W opadzie wznosy sztangielek bokiem w góre 4 serie (stały ciężar 12 powtórzeń) Piątek Biceps(trening ciężki) & Triceps - superserie 1. Uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie leżąc 4 serie (prog) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 4 [...]

[...] 5 serii po 10 ruchow, co seria dokladam ciezar 2. Hantelkami naprzemian 5 serii po 10 ruchow , po jednej serii zaraz biore lzejsze hantle i znowu 10 ruchow...to chyba superserie sie nzywa?:P 3. "Siudemki" prosta sztanga, tzw "21" napewno wiecie oco chodzi;] Sroda barki 1. Wyciskanie zza glowy 4 serie 8 ruchow, co seria dokladam ciezar 2. [...]