superserie biceps triceps

[...] pierwsze robić. To fakt ze w niektorych cwiczeniach lepiej mozemy sie czuc robiac tric->bic ale sa tez takie cwiczenia w ktorych najpierw lepiej wykonywac pierwszy biceps. Zreszta co jakiś czas mozecie sobie zmieniać kolejnosc. Wogole jeśli chcecie połączyć biceps i triceps to polecam superserie, tylko trzeba mądrze dobrac cwiczenia;).

[...] tyle powinno wysatrczyc-watpie by barki "chcialy jeszcze" plecy-wioslowanie daj na wolnym ciezarze biceps-mlotki zrobilbym na wolnym cierzarze-2 w kolejnosci triceps-ok Ale co sie tyczy calych lap-obetnik po seri z kazdego-lub daruj sobie ostatnia superserie nogi-dodaj wykroki/zurawia i wspiecia w innej formie(nie na maszynie oczywsice)

Rób jak ci wygodniej. Ja ćwicząć w na jednej sesji biceps i triceps próbowałem różnych wariantów. Najbardziej odpowidało mi ćwiczenie najpierw biceps a dopiero później, po skończeniu bica robiłem tricepsa. Superserie była dla dość męczące, a nie widziałem sensu aby tak ćwiczyć.

Jezeli na jednym treningu pracujesz nad bicepsami i tricepsami to superserie sa bardzo dobrym pomyslem choc ja preferuje serie laczone. Kazdy z nas, cwiczacych, ma zapewne swoje ulubione cwiczenia na dane grupy miesniowe. W moim przypadku to jak chodzi o biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac oraz modlitewnik - jednoracz z hanla. Oba te [...]

[...] mniej obciąza kregosłup Biceps: 1) Uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8,6 2) Uginanie ramion na modlitewniku z hantelką lub stojąc młotkowe 4x10-8pow Przedramie: superserie: uginanie nadgarstaka podchwytem z hantelką4x20pow uginanie nadgarstka nadchwytem z hantelką 4x20pow Piątek: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 [...]

jezeli juz koniecznei dwa dni cwiczysz to ja bym zrobil tak 1-klatka, triceps , plecy 2-biceps, barki albo 1-klatka,plecy 2-ticeps, biceps(superserie), barki

bez roznicy od czego zaczniesz w koncu to superserie wiec i tak teoretycznie zaraz po sobie efekt jest podobny mozesz dac raz biceps raz triceps - jak wolisz

[...] sztangą 4 serie x8,10,10,12---------- 21ostatni1 seria Drop set Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie x 10 pompki na poręczach lub 2 ławeczkach+ podciąganie na drążku (superserie) 4 serie x max Środa-Klatka/Triceps Ławka płaska wyciskanie 4 serie x 5, 6, 10,10 Ławka skośna hantle wycisk 3 serie x 8,10,12 ---------- 2 ostatnie serie Drop [...]

[...] unoszenie sztangielek 3x 8-10 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10 - Modlitewnik sztanga łamana 3x 6-10 Dodam ,że próbowałem wielu rzeczy zmiana ilości powt, skrócone odpoczynki ,superserie (które aktualnie robie), serie łączone Pozdrawiam serdecznie mam nadzieje ,że pomożesz Zmieniony przez - okazja w dniu 2014-09-28 19:16:33

[...] ciezar a raz mało powt ze zwiekszonym obciążeniem - wypychanie podestu 12/10/8/6 - wyprosty nóg siedząc 10/10/10/10 - zginanie nóg siedzac/lezac 10/10/10/10 ( często superserie z wyprostami) - na dobicie wykroki 3 serie + na łydki 2 ćwiczonka barki - wyciskanie hantli / sztangi w siadzie 15/12/10/8 ( w ostatniej serii dropset ) - wymachy [...]

****MASTER i Inni moglibyscie rzucic teraz na to okiem : Poniedziałek: Klata i Barki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 3.Brama 4x10 4.Przenoszenie sztnagielki leżąc za głowe 4x10 (tutaj zastanawiam sie czy moze nie zrobić serii łączonej wykonując brame i [...]

[...] od ciebie, i jedna serie wystarczy imho i rob od mikro 10 11. Wznioszenie na lydki (2 serie) zaczynasz od maxa 10 i dochodzisz do 3RM i robisz cluster do zaplanowanej ilosc powtorzen. rob superserie, serie laczone, i inne tego typu molochy. osobiscie staralbym sie zmiesci w przerwach 60 sec, ale imo mozesz to sobie juz darowac :D:P pozdro

[...] rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 a to [...]

[...] trening plecow daje takie zuzycie energii, ze ciezko jest potem zrobic cwiczenia na inne partie mesni, podobnie jest z nogami. Poniedzialek jeszcze przejdzie, bo mozna zrobic superserie klatka+biceps a potem jeszcze triceps. Biceps z czwartku bys mogl przelozyc na sobote Moze tak bedzie dobrze, sam sprobuj. Jest niezle? Bedzie jeszcze lepiej!

[...] 10-15 z siłowymi bardziej, tak 608 powt w przypadku tricepsa. Nogi nadal marnie, te pompki na poręczach po 3 ćwiczeniach na klatke nie wiem jak będziesz wykonywał. Lepiej je odpuśc albo przesuń w miejsce drugiego ćw. - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12-10 DODAŁEM nie wiem co to Barki przed ramionami rób, biceps i triceps łącz w superserie.

Dzisiejszy plan wykonany :) Dieta trzymana zgodnie z planem, właściwie jem cały czas to samo. Dziś na kolację poleciał tuńczyk 100 g + 10 g oleju lnianego ze świeżym ogórkiem i papryką. Trening - plecy, triceps i brzuch. Superserie, szybko zleciało :) Jutro klatka, barki, biceps i brzuch. Cant wait :) Dobrej nocy ;)

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i Wyciskanie hantelek na ławeczce - skos - dublowanie zamiast jakiegoś to rozpiętki albo przenoszenie barki: 1ćw na jedną głowe/akton + ewentualnie kaptury biceps i triceps: robisz superserie??czy jak?? plecy: za duzo ćw drążęk+mc+wiosło najlepiej łączyć duża+mała ale ogólnie trening nie dla Ciebie

[...] siedząc z klatki 14/12/10/8 - progresja - unoszenie hantli bokiem 3xmax - staly ciezar - wznosy boczne w opadzie 3x12 - staly ciezar - przedramie podchwyt, nachwyt - 3 superserie PIĄTEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Plecy: - martwy ciag - 3s / 6-4 / staly [...]

[...] caly czas makrocyklu, mozna pomyslec nad roznicowaniem liczby powtorzen w poszczegolne dni, powiedzmy wt - mniejsza, powiedzmy w granicach 6, cz - klasyczna masowa 8-12, so - wieksza liczba (cos pod 15) - tu np. mozna pokusic sie o laczenie partii w superserie. takie tam luzne sugestie do ewentualnego wykorzystania w calosci lub czesci hehe.

[...] 3x na max Klatka + barki srodek -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -skos hantlami 12 10 10 8 -rozpietki 10 10 1 0 -wyciskanie sprzed glowy 12 10 10 8 Triceps + Biceps {superserie} przeplatam : grayf lamany z francuzem - oba cwiczenia po 3 serie (12 10 8 powtorzen) hantelki z supinacja z prostowaniem linki wyciagu tyle samo serii tyle samo [...]