superserie biceps triceps

johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]

[...] przedramiona -wyciskanie w skosie 4x (jedna rozgrzewkowa x15) x10, x8, x6 -wyciskanie hanltami w skosie 4x (x15) x10 -rozpietki na plaskiej 4x (x15) x10 -nachwyt podchwyt superserie 4x (x20) 2. Plecy, Tył barków, Biceps -MC ale to jeszcze niepewne 4x (x15) x12, x10, x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x x12, x10, x8 -Wiosłowanie hantlem [...]

[...] sztangielki w siadzie oburacz 15/12/12/10 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 15/15* pompki w podporze lub na poreczach 15/15* brzuch * łaczone lub superserie ps. jesli jeszcez istnieje potrzeba poprawy planow, ktore nie zostaóły poprawione to zglaszć się- pytam bo troszku czasu juz upłyneło i może -w niektórych choćby [...]

[...] na okreslonej ich ilości. II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Biceps : -Uginanie stojąc -młotki Triceps : -francuskie od czoła -wyciskanie wąskie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-25 20:28:39

[...] sie na okreslonej ich ilości. II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Biceps : -Uginanie stojąc -młotki Triceps : -francuskie od czoła -wyciskanie wąskie. A do reszty jakaś konkretna ilość powtórzeń ? Czy to ma [...]

[...] wspięcia z ciężarem Tu 20-15 II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Na barki wydaje mi się im więcej tym lepiej chyba.Tak 15-12 Biceps : -Uginanie stojąc -młotki W obydwu 12-10 Triceps : -francuskie od czoła [...]

[...] ze sztanga podchwyt 2*8 triceps -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 10-8-6 -sciaganie waskiego drazka wyciagu nachwyt 12-10-10 -pompki w podporze tylem 12-12 przedramie superserie-uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt 3*12 Czwartek nogi -przysiady 12-10-8-6 -wkroki 15-12-10-10 -uginanie nog stojac {na podudzie}3*12 -lydka 4*16 Piatek BARKI [...]

odpoczynki przerwy pomiedzy seriami sa na wyczucie czyli odpocznij tyle az bedziesz czul ze nastepna seria pojdzie lekko wiadomo ze po 5 powt z 60kg mozesz odpoczywac bardzo krotko ale przed ostatnimi seriami odpoczywaj dlugo SUPERSERIE WPROWADZAMY teraz trening bedzie wygladał mniej - wiecej tak 1)wyc lezac a pomiedzy seriami inverted rows 1A) [...]

[...] i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. &#8211; 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Rozpiętki 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 [...]

Wiem kiedy powiedzieć dosyć, wtedy gdy przewracam się... he he 13 Września 2008r Piątek Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc: 5 seri 7 powt/70kg 5 powt/76 4 powt/80 2 powt/90 1 powt/95 - Wolne opuszczanie: 3 serie 105kg - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 4 serie ( jedna sztangielka 16kg) Superserie: Triceps / Biceps 3 [...]

[...] (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) &#8226; Przenoszenie sztangielki w leżeniu (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) Przedramię (czas między seriami- 1-2min)(superserie) &#8226; Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (4 serie po 15-18 powtórzeń) &#8226; Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (4 serie po [...]

[...] -wysiskanie płaskie 4serie -wyciskanie skosne 4serie -rozpiętki 4serie Biceps: -uginanie ramion stojąc 4serie -młotki 4serie -modlitewnik 4seire Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie BRZUCH Środa-Plecy+triceps Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie -przyciąganie drążka wyciągu do klatki(linka skośnie)4 serie -wiosłowanie hantlami [...]

[...] 4x6 wycisk głową w dół, a mogą byc rozpietki zamiennie zamist tego cwiczenia czy lepiej je zostawic? wyciskanie hantelki jedną ręką 2x5 prostowanie rąk na wyciągu 2x5 4 superserie z wyprostów i wyciskan na sównicy na nogi apropo barku to jakies zaraźliwie u nas w łańcucie :) Grzesiek Bielecki moze obczajasz, MP juniorów miał 2x wy***a.y ze [...]

byłbym zapomniał.. superserie robie w sposób taki.. naprzemian.. najpierw robie triceps, odrazu po nim biceps i ok 2 minut przerwy a w środe (kiedy mam własnie te superserie) na koniec wykonuje jeszcze 4-5 serii uginania tułowia (podnoszenie tułowia z opadu) tak po ok 15-10 powtórzeń.

[...] 1.wyciskanie z klaty 3x12-8 2.wyciskanie z tylu 3x12-8 dublujesz cwiczenia wywal 3.unoszenie na boki 3x12-8 4.butterfly odwrotnie 3x10 5. szrugsy 3x12 przedramie: superserie polecam 1.unoszenie sztangi nadgarstkami (z tylu) 3xmax 2.unoszenie sztangi nadgarstkami w siadzie 3xmax 3.plecy+triceps plecy: 1.dociaganie do klaty na [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

Dzięki za wskazówki. W takim razie długość treningu aerobowego zwiększyć do mniej więcej 40-45min? A jeśli chodzi o FBW to zupełnie zrezygnować z ćwiczeń izolowanych i dać np. w ich miejsce: A: 5. Biceps – Superserie sztangą 6. Triceps – Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x8 B: 1. Nogi – Wykroki ze sztangielkami 3x8 6. Biceps – uginanie ramion ze [...]

[...] jednorącz hant. w siadzie 3x12 Hanatli się NIGDY nie wyciska pojedyńczo, chyba, że chodziło ci o uginanie ręki z hantlem i się pomyliłeś... A poza tym...dobra rzecz, superserie na biceps i triceps ale trzeba to jakoś skombinowac, aby wyciskanie na triceps wąsko, było pierwszym ćwiczeniem na triceps. Jest to ciężkie, wielostawowe [...]

[...] -Francuskie wyciskanie leżąc 4x8-12 -Prostowanie drążka wyciągu 4x10-15 PIĄTEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4x8-12 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 4x8-12 -Wiosłowanie sztangielką 4x8-12 -Ściąganie drążka wyciągu chwyt naturalny 4x10-12 -Szrugsy hantlami/sztangą 6x10-20 Przedramiona -Nachwyt + Podchwyt superserie 6x10-20

[...] łamanej wzdłuż ciała (3) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami (3) Pt (HC)Nogi 1. Przysiad z sztangą (sztanga na karku) (4) 2. Suwnica 45' (3) 3. Uginanie nóg obunóż w leżeniu na maszynie (3) 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (2) '21' 5.Wspięcia palców w siadzie na maszynie+wspięcia stojąc na maszynie (3 superserie) sob niedz (lc)