superserie na bica

[...] bic+tric (umówmy się, że zapominamy o połączeniu "klatka + klatka" i zgadzamy się, że to jedna partia mięśniowa! ;)) ) - ja je bardzo lubię, ponieważ stosuję wtedy superserie, które bardzo sobie cenię przy treningu łapy. Ale nie napieram tak cały rok, stosuję je głównie na redukcji. Analogicznie można łączyć klatkę z plecami. Niemniej [...]

[...] 4 dni aczkolwiek zależy to też od tego jaki masz plan, z czym ćwiczysz bicepsi jaki jest odstęp od ćwiczeń na partie go angażujące... dla mnie osobiście najlepszyą metodą są superserie i w jednym dniu angażuje 4 bliźniacze partie mięśni tj. superserie klatka-najszerszy, triceps-biceps... pozwala mi to na pełną regenerację przed kolejnym [...]

[...] juz 2 lata i postę jest duży. O drążku własnie zapomniałem także go dodam. Wiesz co.. chcę sobie zrobić 2 razy w tygodniu bica i trica jako priorytet na jednej sesji czyli superserie, więc troche mniej serii dam 6-7 w danym dniu i w następnym też więc wyjdzie i tak czy siak 12-13 serii na tydzień na bica i trica. A na małe powinno się ćwiczyć [...]

seria na bica i seria na trica od razu np na łamanej stojąc na bica i od razu na ławke francuza 4 superserie a potem np ściąganie górnego wyciągu na trica i zaraz po tym unoszenie hantli lewa prawa tez w superseriach x 4

robisz trening klata + triceps w tym jedno cwiczenie na triceps? na bica mozesz zrobic superserie serie laczone czy jak tam chcesz na bica daj tak: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 Uginanie ramion z hantaim chwyt mlotkowy 10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany 12/10 lub to ostanie zamien jak chcesz na uginanie ramienia w [...]

ZDAJE MI SIE ZE CHODZI CI O SUPER SERIE , WIEC JEZELI MASZ CWICZENIE NA BICA I 1 NA TRICA DLA PRZYKŁADU , NAJPIERW ROBISZ 1 SERIE NA BICA I OD RAZU BEZ PRZERWY ZACZYNASZ SERIE NA TRICA, I TO POTRAKTUJ JAKO 1 SUPER SERIE , 2-2,5 MINUTY PRZERWY I NASTEPNA SUPER SERIA , CZYLI Z DWÓCH CWICZEN 1 NA BICA , 1 NA TRICA W KAZDYM PO 3 SERIE WYCHODZA CI 3 [...]

[...] i jest co raz lepiej 3a. nie moglam nigdzie znalezc trojek ale to nic, bo pieknie udalo mi sie wyizolowac barki i ledwo co dobijalam do 6 powtorzen 3b. wykonczyly mnie te superserie, ostatnie powtorzenia odrobine szarpniete 4a. ok Komentarz: Dobry trenio, zadowolona jestem :-) Arphiel mi sie juz sni po nocach, wczoraj kazala brac 20kg w lape [...]

Mlotki sa spoko- dlugi czas napiecia miesnia rob i efekty sa spoko- ja robie na wyciagu dolnym i polecam. Z innych rzeczy uginanie z supinacja i superserie z tricepsami. Jak juz robisz cos na bica to rob na kazda z glow plus przedramie , wiec warto robic szeroko i eksperymentowac, Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2016-01-07 00:43:51

ja od dwoch tyg robie superserie bic/tric na oddzielnej sesji i jestem zadowolony bo w końcu czuje że mam łapy zmęczone... u mnie jest tak że łap nie mam za wielkich ale za to mam pare w bicu, modlitewnik olimpa zamykam X2 natomiast mam wręcz kompleks bo jest na pompie jedynie 40cm (lewy 40,5) co przy moim wzroscie i posturze wygląda mizernie... [...]

[...] klatki 3s wyciskanie sztangielek leżąc 3s Pull 1 hp 3s 2 rdl 3s 3 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 3s 5 szrugsy 3s 6,7 ćw na brzuch Sobota superserie na łapy 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą/francuz do czoła 3s (12p) 2 podciąganie podchytem na biceps /pompki w podporze tyłem (do obu ćwiczeń obciążenie )2-3s 3 [...]

to dołożyć w dzien trica 1 cwiczenie , superserie na trica i bica tak 3 serir, i w dzień bica tak samo, czy za mocno bedzie Zapomnij o tych dodatkowych superseriach w piątek. Bezsens. Dołóż serii w dni kiedy trenujesz biceps i triceps.

[...] potem 4b i przerwa np 1min tak jak masz w rozpisce i po tej minucie jak masz kolejne ćw to jedziesz kolejne chyba że 4a i 4b w kilku seriach to następną serię serie łączone to na te same grupy mięściowe np 2serie na bica a superserie na antagonistyczne grupy np bic+tri może wyręczyłam Obli Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-01 15:23:02

to dołożyć w dzien trica 1 cwiczenie , superserie na trica i bica tak 3 serir, i w dzień bica tak samo, czy za mocno bedzie

[...] jakie znasz, po 5 serii. Bo liczy się bodziec %-) ja dzisiaj zrobiłem 21serii na bica i 21 na trica. Urośnie, nie ma bata %-) A po co aż tyle? Ja tam wczoraj zrobiłem DWIE superserie na kaptury i dzisiaj mam zDOMSowane niemiłosiernie. Może też zasługa dużej ilości powtórzeń przy MC bo wtedy pracują izometrycznie i to nowy bodziec, ale naprawdę [...]

robiłem superserie i robiłem serie przeplatane, i to i to dobre rezulataty przynosiło jedno jest pewne superserie są bardziej intensywniejsze bo robisz 1 partie potem odrazu drógą , wiec w jakis sposób jest to więkrzy wysiłek dla organizmu, i i intensywniejszy trening bo w krótrzym czasie... znowu serie przeplatane pozwalają odpoczac dłużej [...]

[...] tulowania(na maszynie) (wywal, kontuzjogenne cwicznie) wywal, shit 12/10/8/6 4. unoszenie hantel przodem 12/10/10 zrob bzdura 4. unoszenie hantli w opadize 12/10/10 zrob superserie z tymi cwiczeniam nie mam zdania 5.unoszenie bokiem jednoracz 12/10/10 (jeśli będziesz miał sile możesz zrobic) albo militarne zza karku albo to, jak napisałem Nie [...]

[...] bokiem w gore 15-15-12-12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-12-10-10 BIC Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 PRZEDRAMIE przedramie(superserie) uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 serie po 15 Mam pytanie.Cw rok gdy zaczynalem mialem w bicepsie 28cm teraz jest 35 ale to wciaz malo...masz moze [...]

[...] mikrocykl zajmie mi 9tyg, a potem przejdę na jakiś 5-dniowy trening? Spokojnie.Po 4 tygodniach można wprowadzić lekkie zmiany w ćwiczeniach uzupełniających,wprowadzić dropy,superserie...itd. Po 8 tygodniach można całkowicie zmienić matryce-ale główne siłowe ćwiczenia muszą zostać z kontynuacją progresji liniowej-w tym wypadku zakres 6p. I [...]

Siema mam pytanie w Pon Robie klate z tricem na trica robie 3 serie po 12 10 8 w Srode Plecy z bicem na bica tak samo jak na trica To czy w sobote mogłbym robic bica i trica superserie czy to jakos nie zaszkodzi mi, nie spale miesni sobie itd??

kurde, już drugi raz muszę pisać od nowa zmieniłem kolejność w planie a na priorytetową, czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. [...]