super

no włąsnie myślałęm ze do 20 podejde i włąsnie tak chciałęm robic ze na zmiane młotki i sztanga już się nie moge doczekac jutrzejszego treningu ten plan od ciebie jest super ;)

Przez ciebie (dzięki tobie) Maksym mam łądne domsy w dupsku bo wykroków i mc nie robiłęm dawno ale pompa była super tez chyba poprawiłem czucie mięśniowe bo klate łądnie spompowałem az przy barach czułem. Dzisiejszy trening: 5x 6burprees 20s skip A 20s pajacuków troche mało kalorii wpadło ale cały dzień na dupsku siedziałęm więc oki Ponadto [...]

Trening: klata i biceps klata super weszła oprócz pompek na poręczach a bicek tak se jutro pierwsze w życiu nogi (już się boję): - wyciskanie na płasko 4x10 42,5kg -wyciskanie hantli na skosie 4x12 14kg -pompki na poręczach 3x10 - rozpiętki 3x12 -uginanie rmaion ze sztanga podchwytem 4x12 20kg -młotki 3x12 10kg-8kg-8kg -modlitewnik - maszyne 2 kr [...]

[...] płasko 40kg 12-11-10-10 -wyciskanie hantli skos 14kg 12-11-12-12 -pompki na poręczach ciężar ciała 12-9-10-9 -rozpiętki 10x12kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -modlitewnik 3x12 13,5kg -młotki z hantlami 3x12 8kg -allachy 3x30 super weszły ^^ Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e058e22ec0994e0187d3bb0751553e31.png

Trening- Barki+Biceps+Triceps zrobione w domu ale weszło megaa: -wyciskanie żołnierskie 5x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wyciskanie hantli 3x18 -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 20-18-20-18 Super serie: -Młotki/Wyciskanie wąsko 4x12 kazdego cwiczenia - uginanie ramion ze sztangą podchwytem/ dipy z obciążeniem 4x12 każdego [...]

Trening:Klata+Biceps -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamana 4s -Młotki 4s 15 min orbitreka Hantle mi służą wesżło super już czuje jutrzejsze zakwasy ;-) Micha: Jestem zadowolony bo udało się troche więcej kalori wbic oby tak dalej !! [...]

Dzisiaj 45 min biegania na czczo. Super się biegało mimo że troche zimno. Miska dzisiaj troche na oko bo wziąłem mięso z rosołu od babci - wołowine i indora. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45dea483cb7d4a3d8794c98c7f17c7a0.png

[...] sos królewski to będzie kolacja z gośćmi. Nie lubie takich dni no ale trudno to czy wpadnie te +/- 150 kcal nic nie zmieni myśle. Pierwszy trening nowym programem poszedł super. Przysiady były pierwsze ale źle wstawiłem i już nie umiem zmienic a od nowa mi się nie chce pisac. Trening - Push 1: [...]

Dzisiaj ostatni dzień lekcji w życiu z tej okazji wszystko było jak zwykle. ;-) Trening poszedł super kolega dał pare wskazuwek jak się podciagac i od razu lepiej plecy poczułem a mniej bicka. Trening - pull1: -rdl 5x12 tutaj zmniejsze ciężar bo lepiej czuje dwugłowe robiąc 40kg niż 50kg -podciąganie nachwytem+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 4s [...]

Super dzień już po większości matur presja zeszła stresu nie ma idzie łątwiej. W przysiadach zmniejszyłem ciężar ale z robiłem z lepszym czuciem i wreszcie poczułem czworogłowe. Trening - push 2: -przysiad 5x12 50kg -wykroki 3x30 12kg -WL hantle 5x12 14kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -wyciskanie francuskie leżąc 4x12 12kg -łydki 3x30 40kg+ [...]

Dzisiaj super dzień udało mi się przetrwać mature z fizy i jeszcze zrobiłęm bieganko. Od razu lepszy apetyt Trening - bieganie: -12 min truchtu -10 podbiegów pod górke -12 min truchtu -Micha: /SFD/Images/2015/5/11/6f4084eb8ce84f1db666950a38254c83.jpg

[...] trening z c*ujowego na fantastyczny!! Trening - push 1 -przysiad 5x12 50kg -WL hantle 12x14kg - 10x16kg - 8x16kg - 12x14kg - 12x14kg -WL hantle 3x12 -ohp 5x12 20kg poszło super pierwszy raz technike dobrze załapałem -francuz leżąc 4x12 12kg-14kg-14kg-12kg -wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg Micha: [...]

[...] budowanie masy mięśniowej. Ale kalorii jest zbyt mało. No kalori dodaje a cardio bd ciskał w dni nietreningowe. 2 razy w tygodniu interwały i raz dłuzsze wybieganie. Dzisiaj super trening wpadł - pull -MC sumo 5x12 50-50-55-55-55 techniki się uczyłem ale już mi się podoba ;-) -podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 12x35kg - 12x40kg - [...]

Dzisiaj 35 min biegania na czczo super szło więc pozytywnie, tylko szkoda ze potem zaczęło padac i przez cąły dzien nie przestało. Złożyłem CV w dwa miejsca i teraz czekam na odzew. Micha: /SFD/Images/2015/5/20/a8f1dd4492234824991b2965377c3718.jpg

Super dzień być może zdobęde prace jako dostawca pizzy ;-) Trening - push1: -przysiad 5s -WL 5s -WL+hantle 3s -ohp 5s -francuz leżąc 4s -łydki 3s Micha: /SFD/Images/2015/5/25/d709ddf3c5e24cd9aaab7b8ffdbc0ed6.jpg

Paawo :-D Te wyniki biegowe robią wrażenie, kucki zresztą też. Jak będzie jakieś truchtanie to super, jak nie to i tak możesz czasem wrzucić jakiś filmik w tematyce biegowej, ja lubię oglądać ;-) Ps. Jeszcze dodam że jesteś świetnym kibicem i jeszcze głodnego nakarmisz w potrzebie ;-) Acha, a z tymi kuckami to do Fifarafy dawaj :-D Zmieniony przez [...]

[...] Złoty i srebrny medal olimpijski z Moskwy już ma, za trzy lata zdobędzie kolejne dwa w Los Angeles. Czas biegnie nadal i tym razem cztery lata po wspomnianej wizycie inny super biegacz Said Aouita jako pierwszy w historii przebiega 3000m poniżej 7:30 https://www.youtube.com/watch?v=kyC73RYjoqc&feature=youtu.be Aouita już wtedy biegał [...]

[...] ten sam sposob;/ jesli glownym kryterium sa komentarze na forum to od razu na poczatku naboru to podkreslcie i dajcie jako warunek konieczny ;/ Wybrano osobe z dosc malym stazem i wynik bedzie taki ze kolega napisze ze masa super poszla ale to juz teraz jest oczywiste, nie porowna wyniku z zadnymi innymi suplami bo pewnie ich nigdy nie stosowal.

super, dzięki temu na pewno zwiększysz swoją wiarygodność i będziemy mieli podgląd na to jak możesz prowadzić (ewentualnie) w przyszłości np. test sponsorowany, powodzenia!

a kombo clen+venom ? jadlem clen axio i dzialal super