super

No i super:-)

[...] do 3 lutego.okazało się, że to nie jest pestka, zresztą jak przypuszczałem dotarłem do 4 serii i już 20 a nie 30 powtórzeńOj tam. Pierwsze koty za płoty! Masz jeszcze 2 dni na poprawę. Zrobiłem skrócony trening barków: wznos ramion bokiem w górę/wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 7 super serii Śpieszyłem się na obiecany trening brzucha :-).

[...] w tym samym miejscu Było 37p i 30p - chwyt został przećwiczony. :-) Potem biceps z tricepsem - powtórka poprzedniego treningu. Ps. Przypomniało mi się, że była jednak 1 super seria więcej :-) No i trochę rozciągałem nóżki do szpagatu. Miałem też na priv. prośbę konsultacji aerobów na cyklu z dopingiem. Niestety nie mogłem człowiekowi pomóc z [...]

Druga sesja treningowa barki - 2 super serie z 5 kg i 5 z ciężarem na filmiku a potem wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x9p https://youtu.be/TP3YpDoY14o

Druga sesja treningowa barki - 2 super serie z 5 kg i 5 z ciężarem na filmiku a potem wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x9p https://youtu.be/TP3YpDoY14o technika wznosow bokiem i wznosow bokiem w opadzie lezy

Druga sesja treningowa dzisiaj na filmiku pierwsza super seria z dwóch rozgrzewkowych oraz druga z trzech serii głównych na stałym obciążeniu https://youtu.be/5TCt-9ua8r0

Zrobiłem w super seriach biceps z tricepsem. 2x10p rozgrzewkowych ze stałym ciężarem 3x8p głównych też ze stałym obciążeniem (oczywiście zwiększonym w stosunku do rozgrzewkowego) Ramiona napompowane :-)

też teraz u mnie superserie, klatka i plecy miażdżą system ;)To co robię nie miażdży mi systemu :-). Odpoczywam wystarczająco długo aby każda następna super seria była wykonana na prawie maksa. Jedno co mi się nie podoba to wywalony brzuch!

[...] i plecy. Dają popalić :-))Na biceps i triceps też dają popalić :-) Zrobiłem : 10kg/2x10p 12,5kg/2x10p biceps i po 8p triceps pompa była prawie bolesna i uznałem, że te 4 super serie wystarczą. Potem byłem na trasie marszowej. Najpierw kropiło aby rozpadać się zimnymi kroplami. Pod koniec wydłużyłem krok i czas przejścia zmniejszyłem do 102 [...]

Ładnie, mocny trening, a potem jeszcze długi spacer. Samo zdrowie, super!

Ładnie, mocny trening, a potem jeszcze długi spacer. Samo zdrowie, super!A to się jeszcze okaże :-) Dobrze byłoby nie psikać i kaszleć :-).

Trasa marszowa zaliczona w 98 minut - krótkie spodenki robią robotę :-) Wieczorem: wznosy nóg 3x15p Biceps/triceps tylko dwie super serie :-( Słaby jestem i bez ochoty do treningu!

podciąganie super wysoko ! a i l-sit wyszedł w końcu taka walka z samym sobą pokazuje kto tu jest Mistrzem !

podciąganie super wysoko ! a i l-sit wyszedł w końcu taka walka z samym sobą pokazuje kto tu jest Mistrzem ! Podciąganie nie tyle wysokie co ciało ustawiane skosem aby nie przebić głową sufitu :-) L-sit , dawniej wykonywane bez problemów. Pokazuje, że gdy się czegoś nie robi często to staje się to problemem :-(. Wczoraj towarzyszyłem w ostatniej [...]

[...] nic nie widzę oprócz opisu pod filmem {{:-(Zastanawiam się dlaczego jest taki opis! Chyba będę musiał filmiki robić w habicie z kapturem! Na biceps z tricepsem zrobiłem 5 super serii: biceps leżąc plecami na skośnej a triceps francuzem stojąc tymi samymi sztangielkami. Dodatkowo tymi sztangielkami biceps nachwytem 3x10p. Na samym początku [...]

[...] kurczaka - czyli powinno być mniej kalorii. Jem chleb bez dżemu, piję kompot z owoców bez cukru (słodycz daje BCAAPLUS). Słaby jestem i bez euforii potrzebnej do zrobienia super formy. Spełnianie marzeń kosztuje wiele wysiłku i (w tym przypadku) pieniędzy :-(. Wypiję ST (resztki), zrobię kilka serii wznosów na brzuch a potem pójdę na trasę [...]

super

superA ja czarno to widzę! Po prostu dupa i to tłusta: /SFD/2019/3/19/07c6b706631542d3b9e8127f2793462d.jpg

Na rowerze przejechałem 25km. Dwie godziny później byłem na trasie marszowej 105 minut. Wieczorem: biceps /triceps 5 super serii biceps nachwytem sztangielkami 3x9p Trochę inaczej jadłem i waga wzrosła do 76 kg.

Jezoo - nie będę wzorować się na koksach i to w dodatku na takich, którzy nabawili się kontuzji lub utracili zdrowie! Trasę zaliczyłem w 97 minut. Później udało się zrobić 5 super serii na biceps z tricepsem oraz 4 serie bicepsa nachwytem tymi samymi sztangielkami stojąc.