Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]
Siemka.Shula super blog,naprawdę jestem pod wielkim wrażeniem tego co przeczytałem,wierzę,że uda Ci się spełnić marzenie wystartowania w ironman,głos oczywiście oddałem,prześlę jeszcze dalej kilku osobom żeby zagłosowały.Katti nom mniam mniam.Akne Jak zaczynałeś biegi, miałeś kontuzje? Jakiego typu to były (Chodzi mi szczególnie o kostki)? Czym [...]
[...] i izolatu - idealne przed i po treningu. http://www.trec.com.pl/general/perfect_whey_protein.php Moja opinia: Smak ekstra. Wybrałem czekoladę i nie żałowałem. Świetny smak, super rozpuszczalność – zarówno na wodzie jak i mleku extra drink Piłem bezpośrednio po treningu i zdarzyło się, że po intensywnym wysiłku w pracy. Nadmienię, że z [...]
[...] - jakoś zacząłem powoli opadać z sił. 55kg dla mnie ciężkie było jakieś. Nie wiem co się stało - uginanie nóg - zyebana maszyna. - ss klatka - to okej. Jakoś poszło, pompa super. chociaż po 1 sserii myślałem, że nie pójdzie za dobrze Odczuwałem lekki ból w łokciach przy wyciskaniu. - ss biceps - juz po 3ss stwierdziłem, że na dzisiaj pas - ss [...]
[...] jest mi zatrzymac gryf w drugiej fazie. Przy rozpietkach zostane jak na razie przy 15kg - jest w sam raz, moze minimalnie za duzo - zobaczymy na next trenie :P Trening z super seriami jest wykanczajacy i do tego na koniec plyometryka ... Waga: ok. 97, po treningu ok. 99. Zdjecia: Po klacie: Po bicu: Filmy: [...]
[...] na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 [...]
Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 to zamień na młotki super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze [...]
[...] 44 (+1 cm) Obwod uda – 65,5cm (2,5 cm na plus) Obwod Lydki - 44cm (+2 cm) Obwid pasa- 89,5 cm (+1,5 cm) Fizogen - Blast Cycle - glowny suplement testu, smak super naprawde jest z najlepszych jeżeli chodzi o staki kreatynowe. Co do dzialania to opisze wam to tak, pierwsze 2 porcje czulem bardzo mocno lecz po przyjsciu z treningu [...]
[...] " minerałami a następnie wg znanego schematu zaczęło się nękanie Albiona o chelaty bo przeciez trzeba miec to co OLIMP , a tu Zonk ..Odmowa Pojawiły sie więc super witaminy z chelatami..samymi chelatami:)ale nie ALBIONA ... i co? Pokazując swoje "cudo"mieneralne próbowano udowadniac w pseudo- badaniach oczywiscie u [...]
1 Dzien: Muzeum Merca - super sprawa mnostwo aut, cala historia od samego poczatku do lat wspolczesnych + koncept Auta+multimedia, super przedstawione wszystko Muzeum Porsche - szalu nie ma, mnostwo porsche ale przedstawione juz nie tak fajnie jak w Mercu Przejazd do St Blasien do schroniska mlodziezowego - fajna miejscowosc - super widoki, dobra [...]
[...] zza glowy (prowadnica): 10x60kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg szrugsy (zwykle ): 20x120kg 16x140kg 12x160kg 10x180kg trzymanie ciezaru: 25s120kg 20s140kg 15s160kg francuz lezac w super serii z uginaniem przedramion ze sztangą lamaną: 12x30kg /3 serie kulki w super serii z uginaniem przedramion w oparciu o modlitewnik korzystajac z drazka dolnego [...]
[...] wyciskanie zza karku (prowadnica): 8x80kg 8x90kg 8x100kg szrugsy: 20x120kg 16x140kg 14x160kg 12x180kg trzymanie ciezaru: 25s120kg 20s140kg 15s160kg francuz hanltami w super serii z ugninaniem przedramion hanltami: 3 serie, ilosc powt od 15 do 10 kulki w super serii z uginaniem przedramion w oparciu o modtliwenik z drazek dolnego wyciagu, [...]
I to w oddzielnym dniu, tak? znalazłem jeszcze coś takiego Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na [...]
Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]
[...] wyrzut hormonow spowodowany ciezkimi cwiczeniami jest b.duzy-wiekszy niz przy treningu klatki/lap/barkow .. Wracajac do reszty planu: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie [...]
[...] Barki, Nogi i Brzuch Trening udany. Fajnie czulem prace barkow i ten przyjemny bol... zaciskanie zebow z usmiechem na twarzy :D Nogi tez fajnie.. wspinanie na palce wyszlo super ( take boli ze O K*RWA) i do tego wysoki step z obciazeniem i lajt. Brzucha nie robilem poniewaz mam zakwasy z wtorku i do tego boli mnie zołądek wiec dalem na looz ale [...]
PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 8 Dziś kupiłem : 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab. 1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 120 kaps 1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 60 kaps Ogólnie czuję się lepiej nie ważyłem się, zrobię to w Środę z rana. Dziś Trening to : Klatka + Tricpes + Brzuch i 2 serrie podciągania po czym zrobiłem 17 minut Aerobów. Zważyłem też zawartość Puszki [...]
[...] = 210 kcal RAZEM = 263,7B/254,6W/36,55T - Kalorie = 2421,7 kcal PODSUMOWANIE: Dziś zarzuciłem ok. 3,5 gram melantoniny a, że byłem spiący strasznie mnie ścieło i spałem super, w nocy tylko obudziłem się napić i dalej poszedłem spać. Trening z początku zrobiłem brzuch, później chodziłem po siłowni i zrobiłem 7 Seri na ławce płaskiej [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
