Witam w moim nowym dzienniczku, jako,ze zaczela sie juz wiosna%-)(w kalendarzu tak napisane), czas pchnac dalej redukcje i moze nawet ja zakonczyc-do konca lipca bede trenowac, potem wakacje, a po wakacjach na pewno dalej, bo jest co robic. Przez ostatnie 3 mies nie pisalam, bo treningi w styczniu, lutym byly nieregularne-chorobska atakowaly i [...]
[...] 3 x 12 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 Wyciskanie francuskie hantla mi 2 x 12 Uginanie uchwyt młotkowy 2 x 12 Trening C Połączenie martwego ciągu z sumo 3 x 12 Martwy ciąg na 1 prostej z wyciągiem dolnym 3 x 12 Przysiadanie i przyciaganie drążka z wyciągu dolnego 3 x 12 Ławka rzymska 3 x 12 Prostowanie tricepa w opadzie [...]
[...] np. 3 serie wznosów prostych nóg w zwisie na drążku. Wtorek: dół ciała 1. Przysiady przednie (ze sztangą trzymaną na barkach z przodu), 3 x 6-8 powtórzeń, 2. Martwy ciąg sumo, 3 x 8-10 powtórzeń, 3. Wyciskanie nogami na suwnicy, 3 x 15-20 powtórzeń, 4. Prostowanie nóg siedząc, 1 x 15 powtórzeń, 5. Uginanie nóg leżąc, 1 x 15 powtórzeń, 6. [...]
[...] całkiem ładnie. Kolejno podchodziłem pod 240, ale nie dociągnąłem. Przy czym jakby to był właściwy trening, a nie kolejne serie po nim to by poszło. Ciągi robię techniką sumo. Jak to mówią, jesteś tak silny jak twój najsłabszy punkt. Także zwracam się z pytaniem co nim jest :-? Jak to przełamać? Zmienić wielkość talerzy na mniejsze niż te [...]
[...] sztangi znad brzucha x5 Pull A - Przysiady x5 - Wioslowanie sztanga do brzucha x5 - Arnoldki x4 - Biceps sztanga x4 Pull B - Wykroki ze sztanga/hantlami x3 - Przysiady sumo x2 - Wioslowanie hantla x4 - Wznosy hantli na bok x4 - Biceps hantla chwyt mlotkowy x4 P.S. wiem ze niby przysiad sie daje w PUSH podobno ale wolalem nie dawac [...]
Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rok temu i na koncu stycznia (2020) robilem 70x1, ohp wtedy 45 teraz 45x11. Jak myslicie, czy jest mozliwe do maja-czerwca wyciagnac 200 kg w jednym z 2 bojów (sq, mc sumo)? Dodam, ze narazie maksow nie zamierzam robic bo lacznie 4 miesiące na silowni jestem, ale progres w przysiadach idzie jak strzala (fajna pozycje znalazlem i technika [...]
[...] FBW. Do zredukowania mam tak z 5-6kg (chcę potem robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto"). Wstępny plan (bazując na postach traktor71!): A - sumo mc - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wykroki ze sztangielkami - wiosłowanie szerokim nachwytem - unoszenie nóg w zwisie - HIIT 1min B - mc - podciąganie [...]
[...] wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily) 4. podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 5. uginanie przedramion ze sztanga 4x8-3 6. Plank 4x 60sek ZESTAW B 1. martwy ciag sumo 5x5-1 (2x 10 serie wstepne z ciezarem 50% i zapasem sily) 2. wykroki chodzone ze sztanga 5x8 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x5 (1x 10 seria wstepna z ciezarem [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). [...]
[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 210 klasyk, sumo 245 kg -przysiad: 240kg No dobra czas troche pozawracac glowe od marca trwa cykl: Tesc Enan e4d lecial solo przez jakis okres potem Susta e3d 250 deka e4d 300 Enan [...]
Tylko sie nie śmiejcie przez błąd w męszczyzna :p Witam ćwiczę boks i postanowiłem poprawić siłę oraz dynamikę nie tracąc na szybkości, będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłkę oraz 3 razy sw niedziela wolna co myślicie o czymś takim: by_KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]