sumo

[...] 4x Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x Uginanie ramion ze sztanga 4x Wyciskanie Francuskie 4x Spięcia Na brzuch 4x Dzień II (FBW B) Martwy ciąg (Klasyczny, lub sumo) 4x Wykroki chodzone z hantlami/sztangą/Workiem/ketlami 4xMAX Wyciskanie leżac na skosie sztangi 4x OHP(Wyciskanie Żołnierskie) 4x Uginanie ramion z hantlami 4x [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu siła+dynamika autorstwa _Knife_, który znalazłem w jednym z jego postów. Swoją drogą, świetnie się to czyta. Oto trening, do którego mam pytanie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]

[...] mniejszych ciężarach spory ze wzrostem obciążenia zapas powtórzeń by się kurczył ale nigdy nie dochodził bym do załamania robił bym 2 treningi na przemian cięższy przysiady sumo wyciskanie płaskie wiosłowanie sztangiwelką na zmiane z lżejszym: prysiad przednie podciąganie na drążku wyprosty tułowia pompkami na poręczach martwego jak widać nie [...]

[...] zamierzam zacząć robić LB - lepiej sie czuje w tej pozycji. Przysiady frontowe(5x10) i wyciskanie nóg na suwnicy(5x10) Martwy ciąg klasyczny (3 serie siłowe), Martwy ciąg sumo(3x8), Martwy ciąg na prostych nogach z deficytu.(5x10) Nie wiem czy to kwestia genetyki czy za "dużo" ćwiczeń czy zły dobór ich czy nie powinienem robić więcej frontów [...]

[...] nieolimpijskich dyscyplin i wprowadzenie ich do programu olimpiady. Uczestnicy rywalizują o medale w dyscyplinach takich, jak: karate, skoki spadochronowe, rugby, sumo, aikido, wspinaczka, squash, bowling czy sporty taneczne. Chciałabym zaprośić Was na stronę internetową: http://worldgames2017.pl/ oraz na oficjalną stronę na FB [...]

[...] wyciskanie leżąc: 10/8/6 5. ściąganie drążka nachwytem: 10/8/6 6. ,,brzuszki" z obciążeniem: 5x10/15 Dzień drugi: mięśnie grzbietu+dwugłowy ramion+mięśnie brzucha 1.mc sumo: 8x5/3 2.,,dd": 4x6 3. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki: 4xmax 4. wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x6 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: [...]

[...] 8 3.Dips 2s x 8p 4.Wyc. na barki do czoła 2s x 10p 5A .Unoszenie hantli na bok 5B Unoszenie hantli w opadzie 5C Wznosy hantli do brody 6 Biceps 3s x 10p Trening D 1.Ciąg sumo (mocno) 2. Wioslo sztangą -> wioslo hantlą 2s x 10p 3.Drążek nachwytem 4.Dzień dobry-> Pull throug/Ławka rzymska 2s x 10p 5.Siad do skrzyni 8s x 3p 6.Przedramię [...]

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 68 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek [...]

[...] sie na przysiadach, podciąganiu podchwytem, ćwiczeniach na wyciągach). I po 2 miesiącach postanowiłem znowu dowalic do pieca, wyciskanie 75 kg, orzysiad 125 i mc 150 kg (sumo, bo zdecydowanie lepiej jest mi go wykonywac poprawnie, 186 wzrostu dlugie konczyny). Budowa ekto, waski w barach, wysoki, 80 kg waga. Jakichś problemów z kregosluoem [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kości ekto, ale jest drobna tendencja do odkładania 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg martwy sumo 180 -przysiad:140

[...] Waga;80kg Wzrost;175cm Staż treningowy ok 4lat z przerwą prawie 3/4roku Pomiary silowe: Przysiad tylni:90kg 3x3 100kg:2 110kg:1x Martwy ciag:klasyka dawno nie robiłem, w sumo 160kg:2x Poziomej na sztandze długo nie robiłem, robię głównie sztangielkami 37.5kg 10p Wycisk sztange nas głowę:50kg 5x5p Interesuje mnie redukcja. Stan zdrowia: [...]

[...] Arnolki 3x15 Czwartek - Piątek Przysiad sumo z hantlą 3x10 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 [...]

[...] B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze [...]

Witam - wrzuciłem to w dział "uderzanie" ale tutaj więcej osób zagląda, zacznę od najważniejszego - wbity trzon kręgosłupa w splot nerwowy - do tego dyskopatia l4-l5 l5-s1 - nerwobóle są jak mają kaprys, raz po prostu są, raz nie do wytrzymania - w suplementacji tramal i pochodne morfiny (plastry). Okresowe MR pokazują, że przy treningu [...]

[...] Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15 Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12 Środka; Plery Martwy ciąg klastyczny 2x10 Martwy ciąg sumo 1x10 Wiosłowanie 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x10 Kaptury Szrugsy 2x15 Piątek Klata Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie sztangi na skośnej [...]

Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]

[...] tkanek miekkich 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 x1 -martwy ciąg: 245 x1 sumo -przysiad: 200x1 Witam, obecnie zakanczam okres regeneracyjny czyli dieta na 50% treningi itp.. wynikalo to tez z kontuzji nogi z ktora borykalem sie dobry miesiac [...]

Witam. Mam 16lat(1994), trenuję Trójbój siłowy, w piątek jak to zwykle miałem trening plecy+bic+brzuch. To wypiska z mojego dziennika : 1. Martwy ciąg(SUMO): - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4,4,4,4, - 140kg/4. Martwy ciąg robiony bez pasa od początku tego cyklu treningowego, a wcześniej zakładałem pas tylko na [...]

[...] 122kg, wzrost 186cm, od 5 lat nie ćwiczę siłowo (małżeństwo, dwójka dzieci, zmiana miejsca zamieszkania), wczesniej trenowalem 11 lat, dlatego też moja masa nie jest jakości sumo, a raczej cos na rodzaj Sławomira Toczka :) może nieco gorzej. Chcę robić 3-4 razy w tygodniu trening siłowy ok. 60 min + 30-40 min aerobów w postaci orbitreka, rowerku [...]

[...] na poręczach 3x 8 - 6 Dzień 2: Kardio (od 40 minut) Rower, orbitrek lub bieganie. Dzień 3: Plecy – Biceps Plecy: -Martwy ciąg sumo 4x 8 - 4 -Wiosłowanie w opadzie 4x 10-6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10-6 - ??? Biceps: -Zginanie ramion sztanga [...]