sumo

[...] jak bym doszedł do 5 x 7, to bym zaczął już z obciążeniem, ale zobaczymy, w Czerwcu na pewno tylko z wagą ciała. 2 - Tu lżej, nie chce zajeżdżać dwójek przed sesją z sumo w piątek. 3 - Mam tej wersji serdecznie dość, bolą barki, sztanga nie idzie za głowę, tylko w górę. W piątek zrobię wycisk przedni w siadzie, nie ma się co stresować. 4 [...]

[...] siedząc 3x12 + regres 4a. Unoszenie bokiem 2x20 + 12x 4b. Unoszenie w opadzie 2x20 + 12x 5a. Francuz 2x20 / 3x15 5b. Uginanie stojąc ze sztangą 2x20 / 3x15 Dół 1. Przysiad sumo 3x10-12 + regres 2a. Nożyce 4x15-18 + regres 2b. Uginanie nóg 4x15-18 + regres 3. Wznosy z opadu 3x12 4. Wspięcia stojąc 2x30-35 i jak będzie siła wpadnie aero ;-] [...]

Yosia fajnie ze wpadlas};-) ja do twojego crossfitowego tez zagladam:-)) poklony za ciezka prace.... Misworld jak juz siedziec za granica to w tylko w pieknych miejscach:-D Trening silowy: Juz na wstepie dodam ze nie wiedzialam jak sie do tego treningu zabrac tak mnie dvpa boli%-)i nie wiem od czego, bo wczoraj po GPP nie czulam sie az tak [...]

[...] 187x3,3,3 Dociskanie 6 cm 197x4,4,4 Wyc szt na barki siedząc 25x8 45x6 65x6 85x6,6 Wyc francuskie 25x8 45x8 65x8,8 Cwiczenia pomocnicze Trening 18 08.06.2012 Martwy ciąg sumo 80x4 110x4 140x3 170x3 200x1 230x1 pas 260x3 martwy ciag klasyk 275x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 20x15 60x5 100x2 130x2 157x2,2,2 Ćwiczenia pomocnicze Jestem chory od w [...]

Witam :-) Wczoraj nie wytrzymałam i poszłam na siłkę... Tak się czaiłam, że dotarłam po 22. Luźno było w klubie Laska zeszła z treningu (widziałam ją nie raz na silce- głównie aeroby, ale na maszynach też ostatnio była) poszła do ubikacji, z której wyszła - UWAGA!!!! w sukience:)) -no i do wyjścia. %-) Nie wiem, być może prysznic ma przenośny w [...]

14.06.2012 czwartek Miało być jakieś FBW ale zdecydowała się zrobić S-W :P Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" 10-15km/h (poprzednio 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP 25kg (poprzednio 25kg / poprzednio 15kg) -------------------------- 4x [...]

Sumo

14.06.2012 TRENING: (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg Ab Ripper 20 powtórzeń MICHA: Napoje: 2l wody, zielona herbata [...]

[...] 170x2 195x3,3,3 Dociskanie 6 cm 205x4,4,4 Wyc szt na barki siedząc 30x8 50x5 70x5 90x5,5,5 Wyc francuskie 50x8 70x8,8 Cwiczenia pomocnicze Trening 21 17.06.2012 Martwy ciąg sumo 87x4 117x3 147x3 173x3 207x1 237x1 pas 267x3 martwy ciag klasyk 280x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 20x14 60x2 80x2 110x2 140x2 164x2,2,2 Ćwiczenia pomocnicze Waga coraz [...]

http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Poniedziałek - 19.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 20h Uczta: 4h 1 posiłek ryż owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki owsiane [...]

dlaczego akurat wykonujesz wersję sumo w mc, a nie klasyczną?

[...] będę jechał 15 tygodni (5 pierwszych na 12, a nie dwa, aby technikę w miarę ogarnąć), bardzo mi się podoba i odpowiada moim celom, bo chce podźwigać. Nie będe go rozpisywał, zmieni się tylko siad klasyczny na przedni, mc klasyk na sumo, i reverse hyper na dd siedząc, no i wiosło z podkładek. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-20 22:28:23

TRENING 21.06.2012 Dół 1 czas: 15:57 - 18:12 Rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + wymachy 1. Martwy Ciąg SUMO: rozgrzewkowe: 30kg x 8/ 40kg x 5/ 50kg x 6 serie docelowe: 60kg x 12/ 67,5kg x 12/ 75kg x 12 2. Przysiad ze sztangą: rozgrzewkowe: 10kg x 8, 20kg x 10 serie docelowe: 30kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 3. Żuraw: CC x 7/ CC x 7/ CC x 8 [...]

[...] przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 5. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 6. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion na boki ze sztangielkami x 16 7. przysiad sumo z gryfem 8. prostowanie nóg na maszynie x 16 9. odwodziciele na ginekologu x 50 (puls) 10.przywodziciele na ginekologu x 50 (puls) po 45 kg 11. przyciąganie ugietych [...]

pt.22.06.2012 -ciągi sumo 60x10 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 290x2 310x1-:-((film) -ciągi stojąc na podwyższeniu 5cm 220x3 260x3 290x3(film) -wiosłowanie przy wyciągu 5x12-10 -ściąganie szeroko do klatki 3x10-8 Dziś ciężki trening ciągi wykończyły,ogólnie brak mocy,może przez to że przerzuciłem w robocie kilka ton stali ale nie ma co się [...]

[...] nawet tego ćwiczenia jako bazowe na jakiś czas, wchodzi zaj**iście. Martwy na spokojnie, bez szarpania, plecy bolały ale ciężar jeszcze mały wiec sobie pozwoliłem, klasykiem nie dałoby rady, ale w sumo jeszcze na takich ciężarach potrafie prawie w ogóle nie pracować dolnym grzbietem. kurde, brakuje mi tylko zdrowia zeby w koncu te 300 szarpać..

mam pytanie robie klasyka, a chcialbym nauczyc sie robic sumo. Pytanie brzmi czy trzeba wykonywac jakies dodatkowe cwiczenia na te rejony miesni, aby je wzmocnic?

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 / [...]

[...] kompletnie się nie nadaje. Na plecy jest masa ćwiczeń, między innymi z tego powodu robię plecy 3 razy w tygodniu i absolutnie nie narzekam. Wszelkiego rodzaju martwe ciągi - sumo, klasyki, na prostych nogach. Dzień dobry. Wszelkiego rodzaju wiosłowania(półsztangą jednorącz, oburącz, sztangą, sztangielką). Podciąganie na drązku i pochodne(wyciąg [...]

aaaaaaa! I'm back! :-) Teraz już mogę powiedzieć, że regeneracja za mną. Fizyczna, bo na pewno nie psychiczna. Jeszcze jeden egzamin został, ale on to już pestką będzie zwykłą. Właśnie przygotowuję sobie drugi trening by Obli. Muszę rozszyfrować parę rzeczy i dzienniki poczytać, bo niektóre ćwiczenia to dla mnie mroczna tajemnica. W każdym razie [...]