sumo

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 130kg 3x3 2. Podciąganie nachwytem 4x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 3x6-8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Uginanie ramion ławka skos 12kg 3x6-10 5a. Rozpiętki 12kg 3x8-10 5b. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 3x8 + 2 serie skosów

Pull 1. Martwy ciąg sumo 135kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 4x6-8 4b. Skos brzucha i podciąganie nóg 4 serie 5a. Uginanie hantli ławka skos 10kg 3x10-12 5b. Uginanie nóg na dwójki 25kg 3x6-10

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145x1 165x0 145x0 2. Zakroki z hantlami 19kg 3x6 3. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 10,9,9 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,7,6 4b. Kółko na brzuch 10,8,6 No nie szło to dziś

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo z pauzą 100kg 3x5 2. Zakroki ze sztangą 40kg 3x6-8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 3b. Zercher hold 80kg 3x25sek 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-12 4b. Wznos nóg na drążku 3x8

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 137,5x5 2. Zakroki 2x20kg 3x6-8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 3b. Kółko na brzuch 3x6-8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10 4b. Carry jednorącz 20kg 3serie

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140x0 :D 2. Zakroki 2x20kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x10-12 + 5 serii brzucha Dziś kręgosłup powiedział mi "no chyba cię poyebalo, że będziesz robił ciężkie ciągi co tydzień" :D

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5kg x 8,8,5 2. Martwy ciąg sumo 90kg x 5,5,5 3a. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 22kg x 12,9,8 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg x 10,8,6 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10,10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 45stopni 2x22kg x 10,8 5a. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 22kg x [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg X3 90x5 2. Martwy ciąg sumo 140kg X2 3a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x10 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4a. Uginanie ramion z hantlami 2x12kg 2x10-15 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 25kg 2x10-15 5a. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x10 5b. Kółko na brzuch [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85x6 80x6 75x6 70x7 2. Martwy ciąg sumo 125x3 120x3 115x3 110x3 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10-12 3b. Rozpiętki skos 2x12kg 4x8-15 4a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego zza głowy 15kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 4x max 5. Wznos hantlami w przód 2x10kg 2x12

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x1 100x1 90x6 2. Martwy ciąg sumo 160x1 + Po 1 serii na resztę ciała Po jedynkach na ławce wiedziałem, że nie ma coś żyłować rekordów, trudno ;D innym razem

Ładnie idzie. Skąd u Ciebie taka dysproporcja siłowa pomiędzy przysiadem i martwym ciągiem? Może jako piłkarz (mocniejsze nogi) spóbuj mc sumo?

[...] 09.05.2021 DNT W sobotę podjadłam, więc w niedzielę mnie rozpierała energia. Zrobiłam nawet mała tabatę (3 serie 40s20s : burpees, mountain climber, zakrok z wyskokiem, MC sumo 12kg) i wygibasy na stabilizację/brzuch + mały stretching. Bardzo pozytywnie nastroiło mnie to na cały dzień. Wieczorem spacerek, bo takie piękne słoneczko że szkoda nie [...]

[...] ziemi (koordynacja) 3*15 na stronę - miałam zagwozdkę czy ma być krok odstawno dostawny czy jak :D - Po serii 1 zrób sobie kołyskę przed serią 2 , tak od 10-20 bujnięć , w sumo schodź wolno w dół , nie pochylaj się . Łopatki sciągnięte , brzuch spięty . 1 b - stoisz obok stepu z lewej strony - noga prawa wchodzi na step , cwałem przeskok na [...]

NOGI 2 + BRZUCH 1. MC sumo R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 16x100kg 2. Uginanie leżąc R15 15x30kg / 15x35kg / 15x37,5kg / 15x40kg / 18x35kg / 20x31kg 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 4a. Prostowanie siedząc 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 4b. Syzyfki 4x [...]

NOGI 2 + BRZUCH 1. MC sumo R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 16x100kg 12x60kg / 12x85kg / 12x110kg / 12x135kg / 14x120kg / 16x110kg 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 12x145kg / 13x130kg / 14x118kg 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 12x155kg / 13x135kg / 15x120kg 2. Uginanie leżąc R15 15x30kg / 15x35kg / 15x37,5kg / 15x40kg / [...]

A widzisz że to sumo? %-) Ładnie robi, elegancko schodzi dupą i ciągnie z nóg, a nie tylko plecami, jak ja %-) Poza tym wózkiem w ostatnim powtórzeniu i lekkim garbem, jest ładnie.

NOGI 2 + BRZUCH 1. MC sumo R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 16x100kg 12x60kg / 12x85kg / 12x110kg / 12x135kg / 14x120kg / 16x110kg 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 12x145kg / 13x130kg / 14x118kg 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 12x155kg / 13x135kg / 15x120kg 12x88kg / 12x108kg / 12x130kg / 12x163kg / 10x145kg / 13x130kg [...]

PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x143kg / 13x130kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x166kg / 12x148kg / 14x133kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg [...]

PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x143kg / 13x130kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x166kg / 12x148kg / 14x133kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny [...]

PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x143kg / 13x130kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x166kg / 12x148kg / 14x133kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x173kg / 11x155kg [...]