sumo

[...] Przysiad 190x10, 190x10, 190x10 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15, 350x20, 350x12 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 45x12, 45x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 430x15, 430x15, 430x15 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 50x12, 50x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Trening zrobiony popołudniu, a przed nim z rana... Obroniona magisterka :-D :-D :-D

[...] 180x6, 140x12 2. Suwnica pozioma 220x15, 220x15, 300x12 3. Bułgary 60x12, 60x12, 60x10 4. Prostowanie 135x12, 135x12, 135x12 5. Uginanie stojąc 62x8, 60x8, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 500x12, 500x12, 500x10 7. Przysiad sumo hantel 3s 60x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-08-20 11:50:32

[...] 82x12, 82x12, 82x10 5. MCPN hantle 40x12, 40x12, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 300x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x9, 0x14 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 60x12 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening. Zaskoczony byłem siadami. Bardzo długą przerwę miałem od klasycznych bo chyba w kwietniu szły [...]

[...] na podstawce 299x8, 200x8, 180x8 3. Suwnica nogi szeroko 220x15, 220x12, 200x12, 200x12 4. Prostowanie 110x12, 110x12, 110x12 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 400x15 3s 7. Wykroki z hantlami 25x12, 25x9, 0x20 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 75x15 3s przywodziciel odwodziciel

[...] 110x12, 110x12, 110x12 5. MCPN 140x12, 140x12, 140x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 410x15 3s 7. Wykroki z hantlami 25x12, 25x12, 0x20 8. Przysiad sumo smith bez ruchu bioder 90x12 3s przywodziciel odwodziciel Cały wczorajszy dzień mocna zamuła mnie trzymała, dzisiaj do treningu tak samo, i spodziewałem się, że będzie [...]

[...] max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 325x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 50x10, 50x10, 50x10 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel Odwodziciel

[...] max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 30x12 + 12, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 52x15, 52x15, 52x15 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel Odwodziciel

[...] 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x12 + 12, 30x10 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 60x14, 60x14, 60x14 8.Wykroki 20x10, 20x10, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 3s Przywodziciel Odwodziciel

[...] skośna nogi szeroko na dole 300x9, 275x11, 275x11, 100x1min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 61 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 45x10. 45x8, 45x6 drop 30x6 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 230x15 3s 7. Zbieranie grzybów 35x12 3s 8. Przysiad sumo z hantlem 45x15 3s /SFD/2022/4/18/8c7adb24efb940fc919c493cb5a76d13.jpg

[...] siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 3s 7. MC hantlami 50x13 3s 8. Przysiad sumo 90x12, 90x10, 90x10 brzuch Dobry trening Siady niestety gorzej bo przez pewną niedogodnosc która sam sobie zrobilem brzuch podczas cwiczen z pasem Lecz całośc ogolnie na [...]

[...] Rampa 8 122x8, 132x8, 142x8, 152x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 410x12, 410x12, 410x10, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 410x15 3s 7. MC hantlami 60x9, 60x8, 60x7, 45x10 8. Przysiad sumo 100x12, 100x10, 100x10 brzuch

[...] FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 430x15 3s 7. MC hantlami 60x9, 60x8, 60x8 8. Przysiad sumo 102x10 3s brzuch Trening zaliczany do epickich Większe ciężary, wiecej powtórzeń, a zmeczenie w trakcie znacznie mniejsze Poprostu rewelacja [...]

[...] Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 450x12, 450x12, 450x12, 150x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 450x15 3s 7. MC hantlami 60x10, 60x8, 60x8 8. Przysiad sumo 110x12x 110x12, 110x12 brzuch

[...] Rampa 8 150x8, 170x8, 190x8, 210x8, 230x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, 60x8, 60x8 8. Przysiad sumo 110x12x 110x12, 110x12 brzuch

[...] Rampa 8 160x8, 180x8, 200x8, 220x8, 240x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, 60x8, 60x8 8. Przysiad sumo 110x12x 110x12, 110x12 brzuch

[...] rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min) -serie rozgrzewkowe: 7x 35kg / 6x 40kg, -serie właściwe: 10x 45kg / 8x 50kg / 7x 55kg / 4x 60kg / 2x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min) - 12x 45kg / 10x 50kg / 8x 55kg / 4x 60kg / 3x 62.5kg, 3.a) suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min) - 10/10/9/8 x 130kg b) wypady [...]

[...] spróbuję w innym miejscu podnieść 13 kg Trening na razie zapoznawczy, zapomniałam wziąc rozpiskę i ilość powtórzeń jest inna, od jutra zaczynam prowadzić zeszycik 1. MC sumo 5x5 ( za radą trenera zrobiłąm na początek 15x10kg(sam gryf), 15x 13 kg i 15x15kg- trener chyba z 4 razy pytał się po jakiego grzyba ja to robie i generalnie odradzał mi [...]

spokojnie i delikatnie do sumo i przysiadu, testuj na 5 powtorzen nie na jedno tak wznosy robisz tak, dobierasz do pierwszego cwiczenia ciezark jakim jestes w stanie wykonac tyle powtorzen ile napisalam i pozniej juz tylko od razu pochylasz sie i wznosy na maxa i siadasz i wyciskanie na maksa

[...] 10 SDLHIP ( 10 kg) 10 sit up 10 babskich pompek (taki był plan, ale rzadko udawało się 10 zrobić) 10 burpees 10 wznosów z opadu Jutro kolejne podejście do przysiadu i sumo, wybieram się na siłkę na której są podobno 2 instruktorki bardzo spoko, więc chociaż uniknę pytan " a po co Ci to?" a że będzie piątkowe popołudnie to może [...]