[...] gryf sztangi na standardowych talerzach. Nie próbuj na razie wersji na prostych nogach najpierw opanuj wersję klasyczną martwego ciągu bo ona jest tą podstawową wersją i w niej powinieneś się uczyć i progresować, Oczywiście druga rzecz to jeszcze wersja dla Ciebie czyli albo klasyk albo wersja sumo. Musisz sprawdzić, która dla Ciebie lepsza.
[...] niewątpliwie jest płaska) i może w przyszłości zmienię na skos albo i całkowicie zmienię system treningowy. Co tylnej taśmy, myślałem że przysiady wystarczą na tyłek, a sumo na dwugłowe. Jeśli chodzi o ten brak rozwoju to chodzi głównie o hipertrofię? czy ogólnie o siłę, bo jeśli tylnia taśma będzie się wzmacniać a po prostu nie będzie [...]
[...] ciężarów, bo według mnie ciężar ma naprawdę duże znaczenie przy kształtowaniu i rozwoju sylwetki. W moim planie treningowych zawsze znajduje się: wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, martwy sumo, wyciskanie nóg na maszynie, hip thrusty, odwodzenie nogi tyłem z linką dolnego wyciągu, odwodzenie nóg na maszynie i kilka innych kombinacji. :)
Na sumo nie czuję odcinka lędzwiowego. Jestem wysoki i nie mogę chyba złapać poprawnej techniki na zwykłym martwym. Jest dla mnie mniej "poręczny". Wydaje mi się, że martwy na prostych będzie miał większy moment który będzie skupiony na dole pleców. Na maszynie Smitha czuję większą pewność przy przysiadach i też jestem bardziej stabilny. "Strach" [...]
[...] trenuje cały czas obecnie 2 razy w tyg. Bede wpisywał tylko główne boje. Obecnie waga wynosi 96kg kreatyna zarrzymuje wodę, ale od pn zacząłem trzymać miche wiec powinno być ok. W zeszłym tygodniu doszedlem do 102.5kg 5s po 5p Pn 02.03 Wl 105/5,5,3 Siady 70/5 80/5 90/5 100/5 Cz 05.03 Wl 105/5,5,5 Mc sumo 90/5 120/5 140/5 Przechodze na 3s po 5
[...] trenuje cały czas obecnie 2 razy w tyg. Bede wpisywał tylko główne boje. Obecnie waga wynosi 96kg kreatyna zarrzymuje wodę, ale od pn zacząłem trzymać miche wiec powinno być ok. W zeszłym tygodniu doszedlem do 102.5kg 5s po 5p Pn 02.03 Wl 105/5,5,3 Siady 70/5 80/5 90/5 100/5 Cz 05.03 Wl 105/5,5,5 Mc sumo 90/5 120/5 140/5 Przechodze na 3s po 5
Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob
[...] Monster walk 3/15 z gumą Odwodzenie w bok z gumami i hantlem 5kg 3/15 Przysiad z sztangą 20kg 3/8 Hip thrust 20kg 3/10 Zakroki 3/15 na noge Nastepny / Aktywacja Przysiad sumo ze sztanga 20kg 3/8 Hip thrust jednonoz 3/15 na noge Przysiad bułgarski 3/10 na noge Odwodzenie do tylu z hantlem 5 kg 3/15 Monster walk z przysiadem 4/10 Bedzie okej [...]
Ogólnie w klasyku jest spoko, większą siłę czuję itp. ale mój dół pleców jest jakiś dziwny, niby próbuje się prostować itp. ale na dole lipa jest. Wydaję mi się, że przy sumo nie mam czegoś takiego.
Hej. Staramy się nie doradzać bez pełnej ankiety. Piszesz o problemach z kolanami przy przysiadach klasycznych a masz box squats i przysiady sumo w planie ? Tu już problem się nie pojawia? Czemu akurat floor press zamiast zwykłego wyciskania na ławce?
[...] przedramion ze sztangielkami młotkowo: 14/10 Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie): 12/10/10 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan: 14/12 Dzień 3: Przysiady sumo: 16/14/12/10 Nie jestem fanem takich kombinowanych przysiadów, myślę, że najlepiej znaleźć swoje optymalne ustawienie i tak robić, a nie stać szeroko na siłę. [...]
[...] ważne, ćwiczę dla zdrowia.. Myślę, że może faktycznie dobrze byłoby robić na jednej sesji przysiad, na drugiej MC, ale wtedy jaki MC będzie najlepszy? Robię coś w stylu sumo - szeroki rozstaw nóg, chwyt przemienny i zginam kolana - może tak zostać czy zmienić technikę? W sytuacji gdybym rozdzielił te ćwiczenia - myślę, że mogę dorzucić [...]
[...] młotki lub nachwyt Bird Dog Do tego ze sztangielkami zrobisz mase innych ćwiczeń dodatkowych Zbieranie grzybków , zakroki wykroki , wspiętki na palce , bułgarski , sumo siad wiosłowania w opadzie z różnymi chwytami rozpiętki z podłogi wznosy boczne , przednie prostowania przedramion w rożnych wariacjach , Uginania na różne sposoby [...]
[...] pozycję neutralną czyli z zachowaniem neutralnych krzywizn kręgosłup, cofnij biodra do tyłu pochylając się i zobacz, w którym miejscu zaczynają się plecy w lędźwiowym wypłaszczać i gubisz neutralna pozycję. Możesz też spróbować wersji sumo ona pozwala nieco łatwiej utrzymać prawidłową postawę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-26 11:59:36
[...] Póki co nie rób martwego, ale skup sie na głębokich przysiadach i wzmocnij plecy i inne mięśnie. Dopiero wtedy przystap do martwego. Ewentualnie żeby wzmocnić siłę nóg rób martwy sumo, jednak tak jak mówię, podejdź do tego na spokojnie i nie szarzuj z ciezarami. Szybko przyjdzie siła i masa na dobrej diecie oraz zachowaniu wytrwałości.