sumo

[...] 8 5) OHP 3x5 60x4, 4, 3 6) pompki na poręczach 3x5 17,5x5x3 7) uginanie sztangi 3x5 45x5, 3, 2 02.03.2016 r. B. Dół: siła 1) przysiad 4x5 90x5x2, 100x1, 110x1, 150x0 2) MC sumo 3x5 80x5x3 3) wykroki 3x8 20x8x3 4) uginania nóg 3x8 57,5x8x3 5) wspięcia na palce 6) brzuch unoszenie ciężaru 3x10 45x10x3 7) unoszenie nóg 3x15 Podsumowanie: Squat [...]

04.03.2016 Trening A - "15" 1. Push Press 30kg x15p, 40x15, 50x14 2. MC Sumo 50kg x 15p, 80x15, 100x15 3. Drążek nachwyt 2 serie po 15 powt. ciężar ciała 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 22kg x 15, 26x15, 30x11 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy siedząc 2 serie po 15 powt. 6. Łydki 3 serie wspięć 7. Skłony na brzuch na [...]

Wiele osób nie lubi martwego ze względu na kaleczenie techniki. Spróbuj ciągu SUMO, może się okazać dla ciebie lepszy. TU film instruktażowy: :> https://www.youtube.com/watch?v=d5eGGZXb0Is

08.03.2015 TRENING FBW "12" 1. Push Press - 30x12, 40x12, 50x12, 60x12 2. Martwy ciąg SUMO - 50x12, 80x12, 100x12, 120x8 3. Podciąganie nachytem - ciężar ciała x 12, +4kg x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na [...]

A opanowałeś wersję klasyczną ? Sumo jak najbardziej. Wszystko zależy od Twoich proporcji kończyn i tego, w której czujesz się lepiej. Ale początkujący nie rozróżni, w której czuje sie lepiej.

[...] raczej pompujące z minimalną ilością stymulantów, żeby nie podbijać kortyzolu. TRENING 17.03.2016 - FBW "8" 1. Push press - 30x8, 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x4 2. Martwy ciąg sumo - 50x8, 80x8, 100x8, 120x8, 135x8, 150x6 3. Pociąganie na drążku szerokim nachwytem - CCx8, 3 serie +6kg x 8p 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x8, 26x8, 30x8, [...]

[...] jednorącz wyglądają wręcz śmiesznie. Stąd decyzja o powrocie do przysiadu klasyka. TRENING FBW A "6" 1. Push Press - 30x6, 40x6, , 50x6, 60x6, 70x6, 80x6 2. Martwy ciąg sumo - 50x6, 80x6, 100x6, 120x6, 140x6, 160x5 3. Pociąganie nachwytem na drążku - CCx6, +7,5kg x 3s x 6p, CCx6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 22x6, 26x6, [...]

na żywo Ci pokażę co i jak. Może Tobie pod typowo siłowe wykonanie bardziej sumo podejdzie. Się zobaczy.

Aha. A czemu nie zrobię sumo z krótką? Zawsze robiłam. Czy to znaczy, że coś źle robiłam?

To jest plan z ciężarami z ostatnich serii ztego tygodnia: Pon: Przysiady 104kgx5 Wl 89kgx5 Wiosło 86.5kgx5 OHP 5x5 stały ciężar 40kg Sr Przysiady 78kgx5 Wlskos+ 79kgx5 Mc sumo 132kgx5 OHP 40kg Piątek Przysiad 106.5x3 Wl 90x3 Wiosło 88x3 +biceps 3s 8pow +pompki na poreczach 3s 8pow Zapas siły w siadach i Mc jeszcze jest, w wyciskaniu juz nie [...]

A, rozumiem. Myślałam, że masz na myśli przysiady sumo. :-) No to szukam jakiejś dłuższej.

Trening normalny, nie przeładowany, mozesz próbować, zastanawiam się tylko dlaczego ms sumo bez obciążenia

Nie poznałem żadnego argumentu dlaczego powinienem łączyć nogi z pushem góry, więc nie uważam dlaczego to jest problem. Widziałem mnóstwo planów ludzi gdzie nogi są w pullu i można bardzo fajnie łączyć tutaj martwe ciągi albo sumo gdzie pracują i nogi i plecy.

Ma znaczenie - za krótki gryf = brak możliwości szerszego złapania sztangi. Nie da się sensownie zrobić martwego ciągu sumo, z przysiadami tez mogą być problemy, jak ręce przy chwytaniu sztangi wypadną w miejscu na krążki. I to, że teraz wydaje Ci się ok i nie za szeroko, to nie znaczy, że za rok będzie tak samo - z profilu wynika, że jesteś w [...]

Budowanie masy mięśniowej przy 22% tkanki tłuszczowej raczej nie jest rozsądne. Chyba, że przygotowujesz się do startów w sumo ;-)

[...] 1.skos sztangielkami x4 2.płaska sztangielkami x4 3.brama na klate x 3 4.żołnierskie x5 5.bok barku x4 6.frnacuz x5 + coś na triceps jeszcze 7.brzuch B.(wtorek) 1martwy sumo x5 2.podciąganie x4 3.ściaganie linki na plecy x3 4.tył barkux4 5.supinacja x 3 6.linką biceps x3 7.łydki środa przerwa 1A(czwartek) 1.płaska sztangą x5 2.skos sztangą [...]

a jeszcze pytanie czy warto moze wprowadzic w jeden dzień mc sumo?

[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach \ 3x w tygodniu FBW 4x15 powtórzeń Nogi Przysiad sumo + Wykroki tył Plecy Wiosłowanie Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce Barki Unoszenie hantli w bok Triceps Prostowanie francuskie Biceps Uginanie przedramion Brzuch [...]

z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]

W sumo robiłeś, czy w klasyku?