fbw 5x5

Witam. Nie wiem czy plan Będzie poprawny. Pracuje fizycznie (na budowie) 9h od pn do pt, następnie w pt idę na nockę i kończę w sobotę o 6 rano, potem w sobotę na 22 i kończę o 6rano w niedzielę. W jakie dni najefektywniej będzie ćwiczyć? Tak aby nie zjechać się. Ogólnie to staram się odsypiac te nocki. Dieta 3500kcal, bilans dodatni, będzie masa.

Trening stały ciężar, Progresja co tydzień 2,5. Delta po 4-6 tygodniach. Na przemian trening A B
A
Przysiad przedni 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5
Pompki na poręczach 3x 8-10p


B
Martwy ciąg sumo 5x5
Wyciskanie żołnierske 5x5
Wiosłowanie polsztanga 5x5
Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10


Jak lepiej trenować środa-piatek-niedziela czy
Piatek-niedziela-wtorek.

W wolne dni kickboxing 2x w tygodniu jeśli organizm pozwoli.
Robić kardio 10-15min po treningu? (np ergometrze wioioslarski).

W A dorzuc cos na barki np wznosy bokiem i biceps. W B dorzuc cos na nogi np wykroki i na klate np wyciskanie skos hantlami. Zamiast wioslowan podciaganie nachwytem i matrwy klasyczny.

A 1. siady 2.podciaganie nachwytem 3. wyciskanie na plaskiej 4. zolnierskie wyciskanie 5. dipsy 6. bic sztanga szeroko stojac 7.brzuch i lydy B 1. wykroki 2. martwy klasyczny 3. wyciskanie skos hantle 4. wznosy hantli bokiem 5. wyciskanie lezac waskim chwytem 6. uginanie ramion z hantlami z pupinacja nadgarstka 7. brzuch i lyda

W ostatnim planie miałem Podciąganie nachwytem z obciążeniem i siady z hantlami 2x w tygodniu. Chciałbym żeby trening trwał max 60min, nie więcej. Mogę tylko dać 1 cw na trica w A i 1 cw na bica w B?

Jak musisz. Coś za coś zyskujesz czas tracisz na treningu. FBW nie należy do błyskawicznego planu. Potrzeba poświęcić dłuższą chwilkę. Wywal are oby. Masz kickboxing.

Czemu Martwy klasyczny a nie sumo? Jest duża różnica?

A opanowałeś wersję klasyczną ?

Sumo jak najbardziej. Wszystko zależy od Twoich proporcji kończyn i tego, w której czujesz się lepiej. Ale początkujący nie rozróżni, w której czuje sie lepiej.

Oczywiście, Klasyczny Martwy mam opanowany.

Nie widzę więc przeciwwskazań .

Przysiad przedni 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5
Pompki na poręczach 3x 8-10p


B
Martwy ciąg sumo 5x5
Wyciskanie żołnierske 5x5
Wiosłowanie polsztanga 5x5
Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10

Sory za posta, z tel pisałem. Dzięki za uwagi, biorę się za trening