sumo

[...] jednak swoje dwa grosze, trudno mi sobie bowiem wyobrazić jak na zawodach IPF zawodnicy odchodzą od stojaków z 400 kilogramową sztangą na plecach i rozstawiają nogi jak do sumo, samo odejście jest już dużym wyczynem. http://www.poweronline.ru/photo_video/video/russia_2003/ury_fedorenko_squat_370.avi Ustawienie takie jest jednak łatwe na [...]

[...] białka i pić 2L wody dziennie. Mam 16 lat, ważę 60kg, mój wzrost to 169 cm. A oto mój trzydniowy plan treningowy Full Body Workout: Plan A poniedziałek Nogi — Przysiady sumo 3s - 12p/10p/8p Plecy — Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s - 12p/10p/8p Klatka Piersiowa — Pompki szerokie ze stopami na podwyższeniu 3s - 12p/10p/8p Barki — [...]

[...] pulsowaniem 4s12p 12kg. 7.Przysiad bułgarski 1s10p 5 kg na nogę ( 1 seria gdyż odczuwam ból na jedna noge i nie daje rady). 8. Unoszenie bioder 3s 10p 15 kg. 9.Przysiady sumo 3s15p 12 kg. 10. Martwy ciag 3s12p 22kg. 11. Spięcia brzucha z łokciem do kolana 3s 30p 12. Deska 60 sek Środa - Reset Czwartek 1. Unoszenie do boku hantli 3s12p 2 [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc (rekord 130) serie 100x8 , przysiad 100x6 , martwy sumo 100x6 Chciałbym przejść na trening push pull legs gdyż na tym moim splicie dopadła stagnacja jakieś 2 miesiące już i nic do przodu nie idzie. Priorytet to klatka. [...]

Od kilku miesięcy zacząłem trenować siłowo, robię fbw 3 razy w tygodniu. Martwy ciąg sumo wykonuje bo jest dla mnie łatwiej z mobilnością i nie czuję takiego bólu jak przy klasycznym (pachwiny, pleców). Jest duża różnica pomiędzy sumo a klasycznym? Dodam jeszcze że ciężar na którym aktualnie jestem to 80kg

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie ,,mądre'' diety z kolorowych czasopism Zastanawiam się, czy taki trening jest w porządku: Poniedziałek: 1. martwy ciąg sumo 2. przysiad bułgarski 3. hip thrust 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. odwodzenie nogi w bok z gumą w kolanach Wtorek: 1. pompki (damskie, męskiej nie jestem w stanie [...]

[...] tyłem na skrzyni - 3x12 6a) Naprzemienne opuszczanie nóg i ramion z talerzem - 3x20 łącznie 6b) Deska na piłce łokcia przód i tył - 3x20 NOGI + BRZUCH 1) Martwy ciąg sumo 4x8 ( co serię ciężar ) 2a) Przysiad sumo na stepie 4x12 2b) Miniband crab walk 4x20 3) Cable side kicks 4x12 4) Wykroki chodzone 4x10 na nogę 5a) Deska na piłce z [...]

[...] kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 - rekompozycja Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ATG 70 kg, sumo 120 kg, wyciskanie 45 kg. Witam, rozpisałem sobie plan treningowy I prosiłbym o ocenę, a wygląda to tak: Plan w założeniu ma być realizowany w systemie [...]

[...] czas na masę na niewielkim plusie kalorycznym. Chciałbym lekki priorytet na klatkę, nogi w normalnym zakresie, bo mam tendencję do ich nadmiernej rozbudowy. Martwy ciąg sumo, bo mi najlepiej leży. 1) Serie 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, później 1. 60% ciężaru (dla 5 powt) x5 powt , 2. 80% x 5p. i 3x5 100% (dla 5 p.) 2) [...]

Wiek: 17 Staż: pół roku waga: 67-68 Cel: siła i masa ( powerbuilding ) Wyniki siłowe: WL: 92,5 kg Siad: 140 kg Martwy ciąg sumo: 160 kg Góra #1 1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład: 5x70 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 2)Podciaganie na [...]

[...] Zapis 4x 6-8 oznacza, 4 serie po 6 , na następnym treningu 4 serie po 7, później po 8. Po tym zwiększanie ciężaru i znów zejście na 4 x 6 powtórzeń. Nowy plan: A -martwy sumo – 4× 6-8 - przyciągania linki wyciągu dolnego siedząc 4x 8-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4× 6-8 -wyciskanie żołnierskie 4x 6-8 -wąskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Siad 75x5 Wyciskanie 75x5 Mc sumo 130x5 Nachwyt podciąganie 15x5 Dipy 21x5 Moim celem jest poprawa siły w trójboju + dipy oraz podciąganie, w przyszłości chce startować w trójboju jak i zawodach siłowych [...]

[...] 3x8  -Uginanie sztangi nachwytem 3x10  -Skłony z obciążeniem 3x12  zmiana na woodchoppery FBW  -Przysiady klasyczne 3x8  zmiana na wykroki z obciążeniem -Martwy ciąg 3x8 (sumo) -Podciąganie na drążku 3x8  -Wyciskanie żołnierskie 3x12  -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12  zmiana na ściąganie linek na bramie z wyciągu dolnego -Wyciskanie [...]

[...] to 112,5kg (było to totalnie płasko, nie ogarniałem wtedy techniki, że tyłek powinien się stykać a nogi być napięte) no i teraz tak martwy klasyk 142,5kg (zacząłem robić sumo, ze względu na mój wzrost i trudność w ustawieniu pozycji startowej, jak nie biodro mi wystrzeliło to znów za nisko i bałem się o bezpieczeństwo a w sumo jest mi [...]

[...] 5. Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12 (dodatkowo można) [...]

[...] 3x15 Śr wolne Czw Mięśnie grzbietu, mięsień naramienny tylny akton,brzuch -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą w chwycie młotkowym 4x10 -Martwy ciąg sumo 4x8 Czy klasyczny? -Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4x12 -Wiosłowanie pół sztangą 4x12 -Szrugsy sztangą 4x12 -Odwrotne rozpiętki leząc na skosie 3x12 (stały [...]

[...] (1 min) PLAN B: 1. Wiosłowanie 4x3-7 (2 min) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x5-7 (2 min) 3. Przysiad ze sztangą 4x6-10 (3 min) 4. Martwy ciąg klasyczny/sumo 3x3-7 (3 min) 5. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8-10 (2 min) 6. Facepull 3x10-15 (1 min) 7. Biceps młotki 4x8-10 (1 min) * W przypadku 4 dni treningowych, z [...]

[...] 2s Unoszenie sztangielek bokiem (barki) 2s ============================================================================================================== Pull 1 Martwy ciąg sumo ze sztangą 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4s Podciąganie na drążku podchwyt(biceps) 2s 6,6 Szrugsy sztanga lekki pochył do przodu 2s [...]

[...] na podwyższeniu /57.5kg na zmianę w tygodniu z hip thrust 60kg 4x10 2. Dzień dobry skłony ze sztanga 22.5kg 3x10 3. Bulgary 8kg na 2 ręce 4x10 na kazda nogę 4. Martwy sumo 1 końcówka sztangi(chodzi coś w stylu landrynek rdl tylko ze sumo) -nie licząc sztangi -30kg 4x10 5. pull through16.25kg 4x10. 6.wykopy /11.25 4x10 7.brzuch Skłony [...]

[...] na kolanach pomagają głównie w pierwszej fazie po odbiciu, a dopiero wyżej zaczynają się schody. Co do ciągów problem, o którym piszesz jest raczej normalny, w technice sumo oderwanie sztangi od ziemi i dociągnięcie do kolan nie jest problemem, doprostowanie się i wypchanie miednicy do przodu w odpowiednim momencie może być kłopotliwe kiedy [...]