sumo

[...] rano : 5x5 snatch grip press 4x4 push pres + pause 3 sec barbell bicpes curls x 10 barbell up right row x10 4 serie co 1 minute metcon amrap 12 4 bar mu 8 sumo dead lift high pull 50 kg 16 situps + 20 kb kettelbell W przerwie poszedł creasteron + carbo + amino anabo,pro oraz dużo wody :) po 3 godzinach drugi trening , po [...]

[...] kręgosłup już siada i muszę dać na wstrzymanie, bo do zawodów nie dociągnę :lol: /SFD/Images/2015/10/2/5e9ed866876646d8b2df6443467c85eb.jpg 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie 3 serie ginekolog 3s Hip thrust [...]

Filmy sprzed kilku miesięcy, ale pewnie się wiele nie zmieniło, odgrzebałam więc wrzucę ;-) WIOSŁO SZTANGĄ 50KG https://www.youtube.com/watch?v=DapNUVOhtw0 We wiośle teraz bardziej pilnuję pochylenia, więc pasuje nagrać jeszcze raz, żeby zobaczyć czy jest lepiej. Takie ustawienie jak na początku wiosła u AtraMento jest ok? Filmik stronę wcześniej, [...]

[...] było uderzać w krocze, z główki, itd... Dlaczego nie zobaczyliśmy tam zawodnika JKD? Byli przedstawiciele judo, ju-jiutsu, BJJ, karate, kung fu, muay thai, zapasó, shooto, sumo, boksu, itd. Jeśli zawodnikom JKD przeszkadzają małe rękawice w MMA – mamy organizację Rio Heroes – takie MMA bardziej brutalne, bez rękawic. Jeśli ktoś nie lubi [...]

[...] o brzuch to coś słabo widzę tę moją kratę przy robieniu masowanka (hmm może zrobię sobie selfie fotkę :-> to pokażę jak wygląda ten mój brzuchol obecnie :-) ) Ty mi lepiej powiedź jak wyszedł MC sumo z 60kg (na poprzedniej str. jest filmik) oraz plecy w wiosłowaniu pod koniec str. 106 ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-02 09:20:49

[...] 8x 50kg 5) 8x 51,5kg 6) 8x 51,5kg 7) 8x 52,5kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 50kg 6) 7x 52,5kg 7) 5x 52,5kg 2. MC sumo 5x 6-8 5x 8x40kg 8x 60kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 8x 77,5kg 5) 8x 80kg 6x 70kg 2) 8x 70kg 3) 8x 70kg 4) 8x 70kg 5) 8x 70kg 6x 70kg 2) 8x 75kg 3) 4+1x 80kg [...]

[...] Wiadomo, że trzymając dietę tłuszczową organizm w jakimś stopniu się do niej adaptuje a jestem ciekaw jak by zareagował na takie pojedyncze dni. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150/150] 2.suwnica 270/270/270/270 3.Podrzut 60/70/70/70 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) [...]

NOGI 2 + BRZUCH 1. MC sumo R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 16x100kg 12x60kg / 12x85kg / 12x110kg / 12x135kg / 14x120kg / 16x110kg 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 12x145kg / 13x130kg / 14x118kg 2. Uginanie leżąc R15 15x30kg / 15x35kg / 15x37,5kg / 15x40kg / 18x35kg / 20x31kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / [...]

[...] okazję wypróbować za darmochę inną siłownię. A chodzi mi mianowicie o McFit. Siad przedni 47.5x5, 55x5, 65x5, 65x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 37.5x5 Ciąg sumo - 82.5x5, 95x5, 105x5, 117.5x5 Dipsy - 1.25kg x 8, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem "kulturystycznie": 4, 3, 3, 3 Siłownia, hmm... cóż. Dużo sprzętu, nie tylko [...]

A jest sens robić sumo już od początku budowania siły? Robisz tak jak ciało pozwala. Niektórym łatwiej zrobić sumo niż klasyka. Osoby wyższe lepiej trzymają plecy i napięcie brzucha przy sumo. Jak masz deficyty mobilności w biodrach to lepiej robić klasyka. Chyba. Dziękuję:)

A jest sens robić sumo już od początku budowania siły? Robisz tak jak ciało pozwala. Niektórym łatwiej zrobić sumo niż klasyka. Osoby wyższe lepiej trzymają plecy i napięcie brzucha przy sumo. Jak masz deficyty mobilności w biodrach to lepiej robić klasyka. Chyba. 3 Main Benefits of the Sumo Deadlift - It shortens the range of motion of the pull. [...]

[...] w szpilach do bikini to wie o co chodzi ;) Odcinek lędźwiowy pęka od wypinania %) /SFD/Images/2015/9/29/6557f37c72ee4c02b5a9deab5158edc3.jpg 5 super serii - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-35-45-55-35kg co serię mniej powt, a w ostatniej max 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą https://www.youtube.com/watch?v=6jPJi2vb3rc 3 [...]

[...] jego sobowtóra na siłowni %-) no i wystarczyło się w niedzielę najeść (przejeść...@@-)) i ciężary trochę w górę %-) -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z [...]

A jest sens robić sumo już od początku budowania siły?

[...] jedzenie 5000 kcal ;-( Jutro wyjazd do Warszawy i nie wiem jak wypali z treningami dieta itd. Dzisiaj jeszcze trening zrobiony teraz pakuje się i mam depreche. Trening: -mc sumo 12x55 - 12x60 - 12x60 - 10x60 - 10x60 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 15x3 sztabki - 10x4 sztabki - 10x4 sztabki - 15x3 sztabki -podciąganie (negatywy) 8-7-6-6-5 [...]

Po leniwej niedzieli, w poniedziałek poszły nogi, głównie nogi. Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x20 Goblet Squat - 2KB24 - 5x10 One Leg Dead Lift - 2KB24 - 5x5 Wykroki chodzone - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Żuraw - 2x10cc Rozciąganie - 15minut Tonaż na dziś - 10800kg. Trochę wlazło w nogi. Ciągi na jednej nodze z dwoma [...]

[...] i się udało :-P Podeszłam na luzie, bez spiny do przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki i wreszcie dzisiaj jakoś wyszło mi to ćwiczenie :-) Nakręciłam filmik z MC sumo, a w domu dostałam burę od męża, że się szybko poddaję, a mam jeszcze zapas sił i na luzie podnoszę sztangę }:-(, a mi ona naprawdę szybko wyślizgiwała się z rąk (wiem [...]

[...] 60/60sek.) -bieżnia Day 5 WOLNE lub cardio DAY 6 NOGI I BRZUCH 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki chodzone 2A. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 2B. Uginanie nóg leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 1A. Allachy (wyciąg górny) 1B. Spięcia na piłce 4x max Przerwa miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 2B. Odwrotne brzuszki 4x max [...]

[...] tym MC ze sztangą między nogami to żeś mnie zaskoczył 88-O Ps Ale nie bedę próbował %-) Ja spróbowałem i "nie zachwyca". Dobrze, że sobie niczego nie urwałem :-) Klasyk albo sumo - tylko to się liczy. No i jeszcze muszę / chcę spróbować za plecami. Obiad przyjęty. szykuję się na kettle. :-) [...]

[...] triceps sztangielka 3x15 WT OFF SR (5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%) 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 3. Martwy Ciąg klasyczny/sumo =dodatki= • Drążek podchwytem 4x8-6 • Dipsy 4x8-6 CZW 1/2 – 2/3 niedzielnego wybiegania PT (4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%) 1. Przysiad [...]