Jakość mięśnia jest u Ciebie zaj**ista. Tylko dołożyć kolejnych kilogramów i będzie kosa jak nie wiem %-) Taa, chyba zayebista jakość światła %-) Łapy miałem zawsze w miarę suche więc może dlatego taki efekt, woda mi się zawsze wpierw gromadziła na ryjku, pupalu i dole brzucha/pleców, nawet na udach przy 100kg widziałem "odseparowane" głowy [...]
[...] nie pilnuję to nie wiem na czym stoję dzis poszlam na trening,ale średnio poszło. zwłaszcza, że miałam towarzystwo, więc tez się niepotrzebnie wydłuży TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 60kg 60kg (tak, z paskami ) 2. HT3x15 j.n 40kg plus miniband 3. Odwodzenie na maszynie 315 4a. Przyciąganie drążka 3x15 4b. Wyciskanie hantli skos 3x15 [...]
[...] tego nie pilnuję to nie wiem na czym stoję dzis poszlam na trening,ale średnio poszło. zwłaszcza, że miałam towarzystwo, więc tez się niepotrzebnie wydłuży TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 60kg 60kg (tak, z paskami :-P) 2. HT3x15 j.n 40kg plus miniband 3. Odwodzenie na maszynie 315 4a. Przyciąganie drążka 3x15 4b. Wyciskanie hantli skos 3x15 j.n [...]
Na pośladki nie wrzucałem celowo ćwiczenia bo uznałem że przy siadach i wykrokach im wystarczy %-) Przecież nie można moge mieć pośladów lepszych od dziewczyn hehe %-) Myślę że wrzucę sumo w FBW i to wystarczy, bo przy mcnpn pośladek też całkiem nieźle pracuje ;-)
to juz bardziej sumo widzie. Ogólnie brak Ci czegoś stricte na poslady . Wiem że masz wykroki i uginanie , ale dla mnie to wciąż mało. rozważ żurawie. Ja bym to widział tak: dzień NOG z naciskiem na czwórki, a dzień FBW mocniej dwójki i poślad. luzna sugestia :)
Chodził mi po głowie sumo bo sumo bardziej ciągnę z pośladków. Tyle że obawiam się że trochę potrwa ten trening, ale chyba będzie sumo tyle że w rampie 6 :)
Ja bym w dzień FBW wrzucił martwy ciąg klasyczny albo sumo, powiedzmy RAMPA 10 i gdy już wyładujesz maksa na daną ilośc powtórzeń to po prostu robisz Rampe 8 itd.
[...] wypiska , kolacja i ide sie golic i kima z 3,5h bo o 4:30 pobudka i do pracy i bezposrednio po pracy w trase .. 7h %-) czeg sie nie robi dla sportu. Plecy + klatka . Mc sumo 110 x 8,150 x6, 150x6, 150x6 ,170 x3 ściaganie drazka do klatki szeroko x10 , x10,x10,x6 + x6 + xmax Ściaganie za kark szeroko x10 , x10, x10 ,xmax Wiosło hantlą 34kg [...]
Osobiscie wole klasyka, bo jestem w nim silniejszy, ale w Sumo umiem sie lepiej zorganizowac przed dzwiganiem plus jest ciekawa opcja urozmaicenia pracy nad martwym.
Wtorek off Sroda 19/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 31kg x 10/10/10/10 A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma niebieska (x2 zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa+zolta B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x Miski z trzech dni (zazwyczaj [...]
Witam wszystkie ladies! Od dłuższego czasu podglądam forum, szukając wskazówek aby osiągnąć cel, niestety z marnymi skutkami. Od czego się zaczęło.. Całe życie byłam bardzo szczupła, waga zawsze poniżej 50 kg, mimo fatalnej diety ,pełnej cukrów, fast-foodów itp. Kilka lat temu (ok.5) zauważyłam, że coś zaczyna się dziać złego, powoli łapałam kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 3 s na biceps wtorek:klata i barki środa:plecy, triceps i 3s na biceps czwartek:dwugłowe piątek:tyłek i 3 s na biceps AKTUALNE WYNIKI SIŁOWE Przysiad: max 85kg MC (sumo)-100kg *Nie mierze się, ani nie waże- lustro jest wyznacznikiem wszystkiego :) /SFD/2017/4/19/054adfc8a6704adc99f05c03240bb0da.jpg [...]
Dzień 12/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) MC Sumo R8 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg/110kg b) Hack-SQ 3x12 c1) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 3x10x120kg c2) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy szeroko 3x10x120kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 2x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 2x20 e) MCNPN 2x12x45kg f) Łydki [...]