sumo

Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Ciężary się dzisiaj nie zmieniły bo to już 3 trening pod rząd. :-) Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku [...]

[...] Niedziela: DZIEŃ 75 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2.5kg/2.5kg/2.5kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką 12.5kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

[...] dzisiaj nie było bo to piąty trening pod rząd. Jutro odpoczywam i od czwartku nowy trening i reset ciężarów żeby było z czego robić progres Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,10-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop [...]

Nie wiem też na jakim filmie to było, ale ktoś robił trening samego MC w tygodniu i robił różne martwe ciągi ( sumo, na podwyższeniu, i normalny) Po max 3 powtórzenia. Mógłby ktoś to skomentować?

[...] musisz wyraziście zaznaczyć ich ściągnięcie. Szerokość to już zależy od preferencji, możesz stać na szerokość barków, trochę szerzej, albo bardzo szeroko (to już jest wersja sumo i zaangażowane są bardziej czworogłowe ud) a gryf łap trochę szerzej żeby kolana ci nie przeszkadzały. https://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk Najlepiej analizuj [...]

[...] Dziś: DZIEŃ 83 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 27.5/30/32.5 25/27.5/30 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) [...]

a powiedz,Push,dajesz rade plecy prosto przy MC sumo cały czas trzymac?

[...] / 20kg x12 / 20kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 A.) Goblet - pierwszy raz robiłam goblet trzymając hantlę jak do sumo i całkiem fajnie czułam nogi; B.) Wykroki chodzone - zmniejszyłam ciężar i długość kroku (wcześniej chyba za daleko wysuwałam nogę w przód robiąc krok) - strasznie [...]

A to nie, mnie najbardziej przywodziciele bolały, bo zazwyczaj zakwasy po drugim treningu z MC sumo jeszcze nie zdążyły "puścić" %-)

ja szero z racji szerokodupstwa :D jak sumo:D

[...] chleb na zakwasie, indyk pierś, gryczana, białka jaja dostarczono 1 732,8 kcal b: 120,8 g (27,9%) ww: 199,5 g (46,1%) tł: 50,2 g (26,1%) DT 6., 18.01.2015 Trening B. 1. MC sumo R: 20x30, 10x60, 10x65, 8x70 R: 10x30, 10x60, 10x65, 9x70 R: 10x30, 10x60, 10x65, 7x70 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x8.5, 10x11.5, 9x13 [...]

a nie nie Kessik ;-) stepy , to ja używam w MC sumo ;-) wejścia robię na ławce ;-) ale zastąpienie ich bułgarami wydaje mi siędobrym pomysłem, bo w wejściach ciężko mi wyczuć lewą nogę i poślad ;-) ławki to ja nawet nie próbowałam przy mojej równowadze%-)

[...] plusy miała, to by mi jedynie seppuku pozostało %-). DZIEŃ 91 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 30/32.5/35 27.5/30/32.5 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) [...]

[...] + dwugłowe, natomiast wczoraj poleciał trening klata + barki + biceps + aeroby 20min. Trening 19.01.2015r. Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne suwnica 4 x 12-8 2.Przysiady sumo suwnica 4 x 10 3.Przysiady fronty 4 x 10 4.Wypychanie suwnicy smitha leżąc na plecach 4 x 25 5.Suwniuca extention 4 x 21 6.Wyprosty 2 x 70 Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi [...]

01.02 - DT 5 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 13,25 kg x 10 / 13,25 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w [...]

[...] x20 Komentarz Musiałam go zmodyfikować, bo już na bieżni odezwało się kolano :-( przysiad z wyskokiem normalnie, wypady robiłam zwykłe (odwrotne), pop squats -> przysiad sumo z lekkim wyskokiem, wskok na podwyższenie -> wejście na podwyższenie, wyskok w górę normalnie. Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/330015373d1d40358fd7d0c8cbea9d2b.png [...]

[...] na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń ( hantelek 6 kg na rękę) Przysiady sumo z 12 kg Kettlebell'em 3x10 powtórzeń Odwodzenie nóg na maszynie 3x10 powtórzeń 55 kg/55kg/60 kg Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 10/10/15 powtórzeń, hantelek - 4 kg [...]

hellka, a skąd spadek mocy u Ciebie? mi pękła 100 ale w sumo, więc ciut łatwiej

ale nadgrastki też można zmobilizować ;-) a MC sumo jest łatwiejszy niż MC klasyczny... Preria, ja też mam krótszą nogę w kości udowej :-) od tego są wkładki :-)

Ja sie nad redu od marca zastanawiam.. zmienie ino % , ale kcal zostana i potem przytne jak cos... kirde, nie poszedl mi ten mc sumo.. 80kg dyglam 4x, do tego w barku mnie kluje...