sumo

SQUAT DAY Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5, 2KB44 fail Swing 2KB44 5x1 Sumo DeadLift 2KB44 5x5 Nie widzę 28.

Kurde, dni lekkie były w zeszłym tygodniu, myślisz, że to przyczyna? :D SQUAT DAY Front Squat 2KB32 x5, 2KB40 3 x5, 1x2 Sumo Dead Lift 2KB44 10x5 Chin ups 10, 8, 6 Nie udało się dziś zarzucić 2x44. Z Buldogami szło nawet nieźle, aż do 4 serii. Nie miałem pomysłu, co dalej, więc zrobiłem martwe i podciąganie podchwytem i basta. W sobotę test.

Środa FPP 2 Weighted Pull ups (20):3,2,1,1,2 Soju and Tuba MP KB40 12x1 Tabata burpee 6+6+6+6+5+5+5+5 Sumo deadlift 2kb44 3x10 Zerwane odciski przeszkadzają, ale nie uniemożliwiają treningu. Rano weszło podciaganie, a wieczorem pressy. Szkoda było odpuszczać balistykę, więc zastępczo padło na burpee. Nie pamiętam, kiedy ostatnio robiłem tabatę, [...]

@Ten_novy: Babę przykuj kajdankami do kettla (jak ponoć robią na komisariatach w Rosji – Orzegów wrzucił zdjęcie u siebie w dzienniku), do domu nie wejdzie a i kettla przypilnuje. A jak ukradną kule z babą, to i tak korzyść dla Ciebie%-) Jeden dalszy sąsiad trzyma stary wojskowy odważnik na dworze, ale nim nie ćwiczy. Kiedyś nawet wlazłem mu na [...]

Uzupełniam, bo czasu brakowało w tygodniu: Wtorek: luz Środa: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Dipsy A2: Pull ups B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Dead Lift (KB40+KB48) C: Windmill (KB24) Czwartek: luz Piątek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x10 [...]

Środa Rano FPP Weighted pull ups (24):3,3,2,2,2 Wieczór MP KB40 x1,2,1,1 DMP 2KB36 x1,2,3 Sumo Deadlift 88kg x10, 120kg x6 Dobra, ogłaszam koniec tej nierównej walki. Podciąganie wyssysa mnie z sił, co odbija się na pressach. Czas przestać pitolić i wprowadzić zmiany. Po pierwsze, podciąganie co drugi dzień, za radą szanownych kolegów, program bez [...]

[...] ładnie zgrać <3 popracuję nad tym ), mobilność mam wrażenie ładnie do przodu co z resztą zostało zauważone %-) , ława z różnymi śmiesznymi akcesoriami :-) MC klasyczny i sumo, do tego ćwiczenia uzupełniajace. Kolejny dzień to budowanie siły , metody, kilka ćwiczeń w praktyce. Poza tym masa materiałów dotyczących teorii , czacha dymi ale jest [...]

[...] w każdej serii przytrzymane 10 sek 80*12/80*12/80*12 2 b Wiosło na wyciągu siedząc, kierownica chwyt neutralny 35*12/35*12/40*10 35*12/35*12/35*12 3 a Przysiad sumo na smith 3* 10-12, 60 sek 45*12/45*12/45*12 45*12/45*12/45*12 3 b Arnoldki 9*12/9*12/9*12 9*12/9*12/9*12 4 a Przywodzenie 3*12-15, 60 sek 55*15/60*15/60*15 [...]

[...] treningów jest bardzo czytelna. U ciebie ciężko się rozeznać co i jak, jak dokładasz obciążeń, jak wyglądają postępy. Dziękuję :-) staram się z całej mocy Czy chodzi o taki system zapisu ? Tu przykładowe ćwiczenie od niej z dziennika : 2A: Martwy ciąg sumo 50kg x 12/12/10 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12

Może rozdziel trening czwórki od dwójek? Masz dobrze rozbudowane zewnętrzne partie, ale wewnętrzne leżą. Polecam rozstawić bardziej nogi przy siadach, lub typowo sumo squat. Grubo się prezentują,ładnie:). czym spowodowana przerwa? Dzięki! Cholernym przeziębieniem i generalnie jakieś stany grypowe {{:-( Zmieniony przez - WallEast w dniu 2012-03-22 [...]

Nogi: - SQ rampa 8, konczylem na 190x8 - MC Sumo rampa 8, konczulem na 210 x 8 - Siad tylni szeorko atg, 5 sek negatyw, 4x12, na 100kg wszystko - Wykroki z hantlami 3x10 na noge - Prostowanie na prasie 4x25p + jedna seria 104p, co 21p robilem 15 sek przerwy - MCNPN z linkami wyc.dolnego 3x15 - Uginanie na prasie 3x20 Rano wpadlo 30 min cardio, po [...]

Siema siema wszystkim :-D Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie [...]

u mnie z apetytem ciągle jest rzeźnia ale mysle ze na dniach sie to poprawi :-D Wczoraj poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać [...]

[...] NOGI - wspięcia na palce stojąc z hantlami 2 x 14 kg x 10 x 3s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem położonym na udach 60 kg x 10 ; 70 kg x 10; 80 kg x 10 - przysiady sumo na stepach z hantlem trzymanym przed sobą 26 kg x 10 x 2s; 28 kg x 8 - wypychanie nóg na suwnicy 70 kg x 12; 80 kg x 10; 90 kg x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] -wyciskanie siedząc + wznosy w bok -prostowanie ramion ze sznurem od czoła w opadzie -prostowanie ramion oburącz zza głowy z hantlem leżąc na skosie -hip thrust -przysiad sumo ze sznurem z przodu łączony ze skłonem w przód ze sznurem na prostych nogach Na koniec brzuch i cardio. Dzień 2 to plecy i pośladki, dzień numer 3 - kopyta, dzień 4 to [...]

[...] odżywką białkową i ostropestem + gruszka - indyk + warzywa + ryż z cynamonem - beza z białek z erytrolem Nogi: - wykroki bez ciężaru - wykroki na stepie z hantlami - sumo squat na stepach z hantlem - prostowanie na maszynie z zatrzymaniem w napięciu - zginanie na maszynie z zatrzymaniem w napięciu - odwodzenie do tyłu w bramie z [...]

[...] siedząc+ wznosy w bok siedząc prostowanie ramion ze sznurem stojąc w mocnym opadzie prostowanie ramion oburącz zza głowy z 1 hantlem leżac na skosie hip thrust przysiad sumo połączony ze skłonem w przód na prostych nogach ze sznurem z wyciągu dolnego +brzuch i cardio Aktualnie sylwetka prezentuje się tak: [...]

[...] nie miałem możliwości zastosowania żadnej maszyny po frontach wąsko, a chciałem zaatakować czymś innym na szeroki rozstaw. Pozostałem przy frontach, ale stanąłem niemalże "sumo" z palcami skierowanymi na boki. Głównie co czułem to wyżej wymienione rejony:-) Sos kurkowy = foodgasm%-) Mniam! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-07-16 11:00:59

[...] na obciążeniu - dla mnie przynajmniej - dużym i z ostatnimi seriami "prawie do upadku" nie czułam następnego dnia ud wcale, ze coś robiły. Ale spróbuje z rozstawem na "sumo" jak piszesz - bo warto szukać, póki sie nie znajdzie swojego sposobu. paradoksalnie zaś - po tej maszynie z hotelu czułam plecy co mi sie po analogicznych ćwiczeniach z [...]

[...] x20 II swing lewą reką z high pullem x10 (8 kg) swing prawą ręką z high pullem x10 (8 kg) przenoszenie nóg nad kettlem x10 przeskoki nad kettlem x20 III przysiad sumo z kettlem x10 (20 kg) wyciskanie kettla nad głowę lewą ręką x10 (8 kg) brzuchy z kettlem x10 (12 kg) wyciskanie kettla nad głowę prawą ręką x10 (8 kg) *** jutro wracam [...]