[...] R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10 12kgx10/16x10x15x15 12kgx15, 16x12,18x10x10 3. Bulgary na trx 3x10 Cc Cc 4. MC na prostych nogach 4x10 28/28/28/28 [...]
[...] dole dobicie i w gore szybko. 20kg x20R/30kgx15/35kgx15/35kgx14 2. Suwnica wyciskanie skos/75kg ciezar suwnicy plus to co nizej/ R80/110x12/120x12/120x12/120x12 3. Przysiad sumo z hantla 3x15 10kg/14kg/14kg 4. Uginanie nog w lezenie na maszynie z przytrzymaniem na gorze 3x15p 14kg 5. RDL 3x15 wolno w obie strony 30kg/35kg/35k Spacer emeryta [...]
18.07.2016 dt mialam zrobic trening2 ale ze nie widzialam sie ponad 3 tygodnie z trenerem i stesknilismy sie to zrobilam wg jego planu 1. hip thrust na 1 nodze 4x15 bo 2. mc sumo 4x10 30/40/50/50(12p) 3.hip thrust 4x12 50/55/65/65kg 4.krazenie nog w lezeniu brzuchem na pilce 5. porodowka 4x12 wieczorem miska
[...] 42,5x12 2. wyciskanie na suwnicy skos 70kgx20x3 nawet lepiej poszlo niz tydzien temu 3. biodra ze sztanga w oparciu na lawce 70x15x3 tu sie pomylilam mialo byc 20p 4. martwy sumo 25x12x3 i tu ciezar wlasciwy 5.uginanie nog w lezeniu 14kgx12x2,x10 i tu tez zeszlam za to tylek spiety caly czas 6. prostowanie nog w siedzeniu tu bez zmian 20kgx15x3 i [...]
[...] R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10p 12kgx15, 16x12,18x10x10 3. Bulgary na trx 3x10 Cc 4. MC na prostych nogach 4x10 18/20/24/24 5. uginanie nog na [...]
[...] Czwartek nogi Przysiad zdekoncentrowana 50x1, 52,5x1,45x4+2 dwa razy sztangi poprawialam coś nie TEGO Wyciskanie na SkOSIE 70x20, 75x20, 75x18+2 HT 70x20x3 Martwy ciąg sumo 25x12,30x10, 30x10 Zginanie podudzi w LEZENIU 14x12x3 Wyprost nóg w siedzeniu 20x20,15,15 a nazajutrz plecy i już byłam zmęczona nawet 60kg nie podnioslam MC 57,5x9,5
[...] R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. Przysiad sumo z kettlem kolana na zewnatrz 15/12/10/10 *16x15/20x15x15x15* 12kgx10/16x10x15x15 12kgx15, 16x12,18x10x10 3. Bulgary na trx 3x10 *Cc* Cc Cc 4. MC na prostych [...]
[...] 5kg 20/20/20 Tylek mnie boli po wczorajszym trenongu. A co jskbym nie cwiczyla na wyjezdzie? To by byla masakra.a tak to tylko bardziej boli. Po raz pierwszy robilam mc sumo to moze dlayego, bo inne cwiczenia na podobnych ciezatach. Miska suple: angelique,creatyna,wit b,magnez,omega,3, ostropest Warzywa: salata,dymka [...]
Wiem że chciałeś %-) Nie no, ogólnie klasyk czy sumo to sam kiedyś dawalem do dwójek. Ale RP to już typowo pod prostownik, zobacz jak niewielki jest tam ruch nóg.
[...] do brzucha 3s rob. po 10p - ściąganie jednoracz rączki, pochwyt 3s robocze po 12-10p - Przenoszenie drązka 4s 12p Dziś akurat brdzo dużo ścigań i 2 solidne wiosła. Ciągi odpuściłem bo na nogach robie mcnpn + często ciag sumo. Więc prostownik swoje dostaje. cardio 50min leci gładko. zobaczymy co to bedzie bo najlepsze "zabawki" dopiero przede mną.
Adam nie mial czasu :-( Marian87 wygrałes i w nagrode masz kciuka w góre i trening ze mna na Dohyō czyli w sumo bo na ta chwile tylko do tej dyscypliny sie nadaje choc nie ten wzrost ale kabzon jeszcze jest %-)
[...] klasyku - to był mój debiut). Co cieszy - postęp w ławce (taki sobie), w przysiadzie (konkretny). Co martwi - zastój w martwym...jakoś nie mogę dziada rozgryźć, zmieniłem na sumo - od razu kontuzja (ucisk nerwu kulszowego przez mięsień gruszkowaty), nie pojechałem przez to na MP w klasyku...i od tego czasu (październik zeszłego roku) nie udało mi [...]
[...] 3 serie były mniej efektywne ale kolejne 3 serie weszły bardzo dobrze Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Technika poprawiona coraz dłuższe napięcie Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/8/8/8/ test 121 kg 8 powt było ciężko ale dałem radę , za tydzień lecę z ciężarem 121 kg 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8/8/8/8 Na [...]