sumo

Ja ostatnio też pierwszy raz poszłam w spodenkach hehe ale jest tak gorąco, że już mam gdzieś jak wyglądają moje nogi :-D a obok mnie na bieżni laska (tzn dziewczyna, taka otyła trochę) miała na sobie gruby czarny t-shirt i na tym kamizelkę... Ja bym się w tym na twardo ugotowała... Carrr, ja w takim stroju to bym się rozpłynęła, ale każdy ubiera [...]

[...] dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny / sumo ? 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Dzień 2 Nogi 1A: Przysiad klasyczny 1B: MCNPN / RDL ? 2A: Hip Thrust 2B: Wykroki chodzone Dzień 3 Barki + [...]

[...] skośnej 27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/ 15kg x 12/12 15kg x [...]

[...] o brzuch to coś słabo widzę tę moją kratę przy robieniu masowanka (hmm może zrobię sobie selfie fotkę :-> to pokażę jak wygląda ten mój brzuchol obecnie :-) ) Ty mi lepiej powiedź jak wyszedł MC sumo z 60kg (na poprzedniej str. jest filmik) oraz plecy w wiosłowaniu pod koniec str. 106 ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-02 09:20:49

[...] - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 65kg x 12/12/10 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 17,5kg x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: [...]

Mega męczący ten plan, robiłam wczoraj i umierałam już w ostatnich seriach MC sumo i bułgarów xD A ten Twój kompleks jeszcze na koniec, no szacun za kondycję! :)

[...] - 32,5kg/35kg/37,5kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 - 22,5kg/25kg/30kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3 x 15 - 7,5kg/7,5kg/7,5kg Niedziela 1A. MC sumo 3 x 15 - 50kg/50kg/50kg 1B. Przysiady bułgarskie 3 x 12 - 5kg/5kg/5kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 15 - 22,5kg/22,5kg/22,5kg 2B. Przenoszenie hantli [...]

Zanim wypowiedzą się fachowcy, wtrącę swoje 3 grosze :-) 1. MC Sumo za duże zaangażowanie pleców, ruch powinien zaczynać się z niższej pozycji tyłka, myślę że na wysokości kolan byłoby ok 2. W wyciskaniu na barki na tej konkretnej maszynie wydaje mi się, że ruch powinien iść podobnie jak w push press, czyli łokcie do przodu. 3. Spacer z gumą na [...]

10/12/2016 DT Trening robi się coraz cięższy, a zadek bolał po każdej zrobionej serii :-D Tydzień 4 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg [...]

[...] więc odpocznę psychicznie od codziennej gonitwy z czasem, bo fizycznie odpocznę w święta, na razie mam plany na najbliższe dni :-) Tydzień 6 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6 [...]

polazlem i ... 155 poszlo 8-) w sumo 180 tak 190 zostalo na ziemi /-)_ https://youtu.be/43gFbTnSGWo czas wariactw dobiegl konca teraz czas na CARDIO :)) /SFD/2017/1/7/9c3d59c4bbed4ac2aa2b67d3f0f9d9c4.jpg

Fans pisal ze gejowskie skarpetki do sumo sie nie nadaja \-) I nie posłuchałeś %-)

po 11h w pracy sie po prostu mi nie chcialo {:-( sumo 10 x 3 130kg fronty 10 x 3 60kg podciagania kilka bo chlopaki zajeli bramke }:-( wl (poszla maszyna kilka serii bo lawka zajeta /-)_ ) jakis bicek i tricek dla poprawy samopoczucia :-> miska niedojedzona , musze chyba zaczac robic w domku i wozic w pudelku ( do czego to dochodzi ? ) [...]

o poranku sumo 10 x 3 130kg chin up (-25) 10 x 3 fronty 10 x 3 75kg wl 10 x 3 70kg dodatek do ego bicek z trickiem na przemian do spompowania 8-) dobyl sie spacerek nad woda i.... tak mnie zassalo ze zjem chyba cala krowe zamiast polowy :-D /SFD/2017/1/18/06c1fd1626774e29a28e5d2f05278d22.jpg

polazlem sprawdzic czy moge cos poprawic }:-( nie dalo rady {:-( nawet golonka nie pomogla ! w siadach 135 utknalem na 4 a w sumo 150 i chwyt puscil na 3 w ramach relaksu KULKI jerk 2 x 28 10 x 3 , jakies lc ,double sntch :-D ale zadowolony jestem z tego bottom up 2 x 20 (na 2 x 24 przyjdzie czas ) https://youtu.be/eg-Z1BZgQUk

[...] na skrzynię 2. Swing kettlem 3. Thrusters ze sztangielkami 4. Martwy ciąg 5. Burpees cc ----------------------------------------------------------- TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 1b. Face Pulls 2a. Hip Thrust 4x10 2b. Pompki 4xmax 3a. Przysiady tylne 3x15 3b. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 3x12 3c. Uginanie przedramion ze [...]

[...] x 12 Kompleks metaboliczny 5x6 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 3. Thrusters ze sztangielkami 4. Martwy ciąg 5. Burpees cc 22.05.2017 TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 1b. Face Pulls 5x12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 2a. Hip Thrust 4x10 50kg x 10 / [...]

[...] chyba mogę powiedzieć, że taka normalna czyli utrzymana na poziomie osoby ćwiczącej dla samej siebie ;-) Ogólnie szału jakiegoś nie ma :-) TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 2 40kg [...]

[...] (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko) 3. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p 4a. Żuraw - 3s x max 4b. [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_114.png Całkiem dobrze jak na pierwszy dzień. Posiłki Śniadanie: Jajecznica z szynką, szpinakiem i mozzarellą na ostro Lunch/Obiad: Ziemniaki gotowane, Kurczak pieczony, Buraczki Przekąska: Serek wiejski z ogórkiem i papryką na chlebie pełnoziarnistym Kolacja: Turecki chlebek pide z [...]