sumo

MC... sumo idzie ale już teraz nie tak dramatycznie jak miesiąc temu; każde kolejne 5kg jest już wywalczone. Od następnego treningu wracam chyba do klasyka robionego z podstawek więc ciężar pójdzie w dół ale muszę wzmocnić plecy, rozciągnąć tył uda po to żeby właśnie za jakiś czas zmierzyć się z setką:)

[...] W przysiadzie miałam zamiar przymierzyć się do zwiększenia ciężaru ale mam pierwszy dzień @ więc dałam sobie spokój z tym pomysłem. Przysiad sumo zamiast przywodzenia, którego nie mam jak robić, bo ginekolog nie stawia oporu. Rowerek mnie dobił. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-15 08:48:22

[...] a każda maszyna (nawet jak ma jakieś tam kg napisane) ma inny opór. Odwodzenie do tyłu robione na wyciągu dolnym. Fajnie mi się ćwiczyło. I muszę się pochwalić - byłam dziś modelem jak prawidłowo wykonywać MC - więc poza moją serią wpadło kilka dodatkowych liftów - zwykłe MC, RDL i sumo:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-17 12:40:09

[...] jego pomocy, dopingu, nawet jego sarkastycznych uwag i lania po plerach bacikiem@-| Suwnica i wznosy ok. Wypady chodzone... ło bosz... 10kg w łapie... ciężko. Przysiad sumo ok. O ile w treningu góry czuję, że mogę między ćwiczeniami wrzucić, np. jak ostatnio przysiady na lajtowym obciążeniu, to kiedy robię dół nie ma takiej szansy. Jestem [...]

[...] 25kg{:-( 5) ściągnie sznurka na wyciągu górnym 10x7,5kg 3x8x 10kg 6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 5x 20kg, 4x5x 40kg szeroki rozkrok, nie sumo ale coś w ten deseń i dynamiczne wyjście w górę Niby taki se trening a plecy i ramiona czuję mocno. Przysiad na koniec fajny:-) Jeszcze tylko wysiedzieć w robocie do [...]

Taaak dzien przytulania. Dzis rano luknelam na TVN i tam pani wlasnie mowila ze dzis dzien przytulania a w miedzyczasie robila ciasto czekoladowe z ilus tam ( chyba 8 ) calych tabliczek czekolady 88-O i stwierdzila ze w taki dzien jak dzis to fajnie jest sie do kogos przytulic i zjesc kawalek takiego ciasta :-> Kokosie jaki ty masz ten sumo 88-O

Kokosik-siłaczka :-) I to jeszcze w sumo seta - brawo :-))

Arphiel u mnie sumo łatwiej idzie niż klasyk - to już dawno rozkminiłam a ostatnio jedynie utwierdziłam się w tym przekonaniu Kaszmirko "moja" siłka, gdzie robię teraz siłowy to taka typowa koksownia z klimatem;-) Towarzystwo jest zaj**iste już mnie traktują jak "swoją" i ten... ja tam też ploty uskuteczniam a nie tylko trening@-| Bananownię mam [...]

[...] bo późno wyszłam spod kołderki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening jakby dokończony z wczoraj 1) MC sumo 10x 40kg, 3x5x 65kg / 75kg / 85kg, 4x95kg 10x 36kg, 4x5x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg; 1x 100kg dynamicznie, lekko 2) MC klasyk z podstawek pod nogi 3x5x 60kg / 70kg / [...]

[...] tez wpadło ale mało. I udało mi się trening zrobić nawet 8-) Trening 02.05.2013 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3/3/2x 35kg 2) Przysiad lekko 10x 20kg, 3x5x 45kg 3) MC sumo 10x 40kg, 8x 62kg, 4x 77kg, 4x 87kg podejścia RAW sprzęt 3x3x 95kg Umęczyłam się z MC ale bardziej z organizacją, bo obciążenia miały niestandardowe wymiary i wagę. No [...]

28.08.2013 Dieta czysta nieliczona. piwo... samo wpłynęło, takie zimne i dobre;-) mały PMSik DNT OFF 29.08.2013 Dieta czysta nieliczona. SAW przed treningiem. Trening weny coś dziś nie miałam więc tylko to: 1) MC Sumo 10x 40kg, 5x 60kg 10x 80kg, 10x 90kg, 5x 100kg, 1x 105kg 2a) Squat Clean do pełnego przysiadu 2x5x 31kg siła była ale odciski co [...]

[...] czerwonego Trening 1) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 3 sztabki / 4 sztabki / 4 sztabki 2) WL 10x 20kg, 3x10x 27,5kg / 30kg / 32,5kg 5x 35kg 3) MC sumo 10x 40kg 4x10x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 4) Wiosło sztangielką 10x 15kg, 2x10x 18kg 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 10x 5 sztabek 2x8x 5 sztabek 6) [...]

MC sumo rozgrzewka: 10x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg, 3x 80kg, 3x90 Ja się popłaczę %-) Gratulacje Kokosiku egzaminu 8-)

[...] zawodach... 09.12.2013 Dieta czysta nieliczona. W weekend wpadła domowa pizza i winiacz. Dziś też strzelam sobie małą lampkę wina - ulegam słabościom. Trening skrótowo MC sumo rozgrzewka: 10x 40kg, 6x 65kg, 4x 75kg, 3x 85kg, 3x 95kg 3x1x 107,5kg 1x1x 112,5kg MC z zatrzymaniem na górze 3x 102,5kg, 1x 107,5kg WL z wałkiem 4x3x 37,5g SIŁA!!! [...]

[...] w przyzwoitych ilościach i nie mam większych wyrzutów sumienia w związku z tym. Trening jeden wypadł, zatem tylko 20.12.2013 WL 3x1x 42,5kg i 1x1x 45kg poszło:-D życiówka MC sumo 3x1x 112,5kg i 1x1x 115kg 115kg weszło lżej i płynniej niż 112,5 więc gites! Czyli cykl kończę z wynikami: 1) WL 45kg życiówka, dalej będzie walka o więcej 2) Przysiad [...]

[...] Na szczęście jeszcze nie mam takiej koniecznej konieczności to... w dalszym ciągu radosna prawie samowolka;-) 10.06.2014 1) Ciągi 3x5x 60kg klasyk z podstawek 3x5x 60kg sumo z podstawek 2) Wiosło T-bar leżąc 3x10x /15kg/20kg/22,5kg + ciężar maszynki 3) Wiosło sztangielką 3x10x 16kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty [...]

[...] może dzięki temu odzyskam dobry nastrój... ciężko to idzie@@-) 14.07.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x 60kg, 4x 70kg, 3x2x 75kg, 1x 77,5kg 2) Przysiad sumo 8x 55kg, 2x5x 60kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x10x ??? 4) Prostowanie nóg siedząc 3x8x ??? + brzuch na rzymskiej + bieżnia 20 min + podstawowe rozciąganie ps. w ruch poszły [...]

W międzyczasie wpadły dwa dni nietreningowe - życie... 18.07.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 3x 95kg, 3x2x 102,5kg 1x1x 107,5kg 2) MC dociągania 2x2x 112,5kg / 115kg 3) Wiosło sztangielka 3x8x 20kg 4) sciąganie drążka wyciagu górnego 3x10x ??? 5a) Wznosy bokim 3x8x 4kg 5b) Wznosy przodem 3x8x 4kg 5c) Okrązanie kółkiem 3x8 na strone x [...]

[...] tak mnie naszło, żeby sobie pocwiczyc technikę 1) Przysiad - powoli opanowuję sztuczkę "lamania" sztangi 10x 20kg, 8x 40kg, 3x5x 50kg / 60kg / 70kg, 3x4x 75kg 2) MC sumo - mam przemyslenia co do popełnianych błędów i kombinuję z szerokością rozstawu i ustawieniem "pingwinka" ;-) 10x 60kg, 3x5x 70kg / 80kg / 90kg, 2x 100kg 3) Ława na [...]

[...] że w ciągu białego dnia;-) No to mnie przypilnował w ciągach i ten... nawet nie było zyeby a wręcz coś tam posłodził delikatnie, bo ponoć poprawiłam technikę Oooo! 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 85kg, 4x 95kg, 3x4x 100kg, 2x 105kg czwórki męczą ale na razie jest ok + dociągania 2x 110kg, 2x 112,5kg tak wogóle to ciągi szły by lżej gdyby nie [...]