[...] dynamiczne rozciąganie pod pogłębienie siadu, jak często to robić itd? W sumie w domu ćwiczyłem głęboki siad tak, jak Ty to napisałeś: ,,na cepa", czyli po prostu zwiększałem głębokość - nawet potrafię już przysiad pełny zrobić, szał... Ale totalnie nie mam pojęcia jak ten streching miałby wyglądać. Jest jakiś art na temat takiego rozciągania?
A wiecie co, tak już zupełnie serio, to ja mam wrażenie, że mi streching naprawdę pomaga na zakwasy. Dlatego robię sobie osobne sesje strechingowe dzień po treningu. Nie wiem jak to działa, ale na mnie działa. Inna sprawa, że moje treningi to przecież tylko taki wstępniak do treningu siłowego w sumie, no ale dla mnie na tym etapie to ciężkie [...]
[...] - jeśli to efekt placebo, to super, będę się go trzymać - rozciąganie raczej mi nie zaszkodzi, a dodatkowo relaksuje. Nie mam pojęcia jakby to miało działać, no bo jak niby streching miałby naprawiać mikrouszkodzenia :-). Natomiast co do wysmuklania łydek - próbowałam - kilkanaście lat %-). Nie spadło ni ćwierć centymetra, a robiłam wszystkie [...]
[...] na czczo ważę 91,1. Forma cały czas się poprawia Moje plan dnia: 8:10 wstaję 15g Remedy (BCAA)+1kaps.ONYX(spalacz)+1kaps Elysium (zma)+witaminy 8:50 30 min interwałów+streching 9:30 Posiłek- omlet(60g białka Rebellion+2jajka+50g płatków owsianych) 10:30 Blue box(Preparat na stawy) 12:00, 14:30,17:00 Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati, [...]
[...] -u] jakieś dziwne to ćwiczenie, co właściwie powinnam czuć? Jak robić woodchopera? znalazłam tylko jedną wersję ze sztangielką; http://www.youtube.com/watch?v=vlGOMJ--nL8 streching Ogólne wrażenia: ciekawy trening, męczy głównie d*upę i nogi - podoba mi się to8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6bb528c28184cd2b7cc2ff67c37669c.png Zmieniony przez - [...]
[...] to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x10 5.unoszenie bokiem 2x12x10kg i regres na 8kg i 6 kg(wolno negatywy) 6.dociski 4x10-12x60kg +streching dociski trzeba będzie wyrzucić, za bardzo klata wchodzila:/ zamienie na jakies francuskie najpewniej. Ale ogólnie git, będe robił na każda partie jedno cw badz pare [...]
[...] 3*10*12kg 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3*10*10kg 3a. wypady ze sztangielkami 3*12*14kg 3b. pompki 20 4a. plank 35 35 30 4b. woodchoper 3*10*10kg 10 min aero streching Zmasakrował mnie dziś ten trening Miska czysta Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Warzywa: ogórki kiszone Suple [...]
[...] na hammerze rampa 8 30/30/35/40 5.unoszenie na boki wylewające 10x12kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 6.prostowanie z liną na wyciagu 2x8x25 kg + regres na 15kg do oporu:) + streching Gicior było, chociaz wszystkie ławki regulowane zajete byly to poszedlem na maszynie na barki powyciskac, w sumie potem juz było całkiem spoko. Tric okrutnie dobity [...]
[...] mi tego pokazać(instruktorzy byli mocno zdziwieni, jak poprosiłam, zeby pokazali mi jak zrobić to ćwiczenie- nie wiedzieli co to jest)Obliques, czy mogę je czymś zastapić? streching Bez aero, niestety na siłowni cały czas sporo ludzi, wszystkie sprzęty do aero zajete(poza steperami).Czekam na wiosnę wtedy będę biegać na dworze Miska czysta [...]
[...] rampa 10 30/35/40/45 4.suwnica 2x12x170 i 2x12x180kg 5.uginanie na maszynie lezac rampa 10 35/40/45 6.drag curl 25kgx8 20kgx8 15kgx8 7a. unoszenie nog 2x15 7b. ab wheel 2x8 +streching wczoraj dietka: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/703/uwlh.png i dzisiaj ostatni egzamin:) algebra liniowa... PS zrobilem pomiary na silce, waga wyszła ta [...]
[...] 45x10 40x12 2.dipsy 4x8xcc 3.wyciskanie na barki stojąc rampa 8 30/32.5/35 4a.unoszenie na boki 4x8x13kg 4b.unoszenie w opadzie 4x10x13kg 5.francuz w opadzie 4x8-10x13kg +streching Jakieś małe ciężary, jednak skupiłem się mocno na technice i efektem była zaaayebista pompa:P i jakiś wydety brzuch%-) nie wiem czemu zwlaszcza ze kabli zdaje mi [...]
Cześć! Od wczoraj pojawiły się zmiany w diecie: 8:10 wstaję 30g Remedy (BCAA)+2kaps.ONYX(spalacz)+1kaps Elysium (zma)+witaminy+5g l-glutaminy 8:50 30 min aero+streching 9:30 Posiłek- omlet(50g białka Green Box+2jajka+50g płatków owsianych+4migdały+10g wiórków kokosowych+5g siemienia lnianego) 10:30 Blue box(Preparat na stawy) 12:00 Posiłek- 200g [...]